CrossFit Genova

Non è una questione di tempo.

Thu, 18 Dec 2025 17:29:30 GMT

Non è una questione di tempo.

Scitto da Marco Berta CF-L3

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È una questione di metodo.

“Mi allenerei, se avessi più tempo.”

È una delle frasi che sentiamo più spesso.
E la capiamo benissimo.

Lavoro, famiglia, impegni, stress: la vita reale non lascia molto spazio all’improvvisazione.
Ma la verità è questa:

il problema non è il tempo.
È non avere un sistema che funzioni con la vita reale.

Allenarsi quando la vita è piena

Molte persone che entrano a CrossFit Genova non hanno “tutto il tempo del mondo”.
Anzi: hanno poco tempo, spesso frammentato, e mille responsabilità.

Ed è proprio per questo che riescono a essere costanti.

Come ci ha detto uno dei nostri membri:

“Con il lavoro e la famiglia ho pochissimo tempo.
Se l’allenamento fosse lungo o complicato probabilmente salterei.
Qui invece so che in un’ora riesco ad allenarmi bene e a fare un lavoro completo.”

Questa frase riassume perfettamente il punto.

Perché la costanza non nasce dalla motivazione

La maggior parte delle persone pensa che per allenarsi serva più motivazione.
In realtà serve meno attrito .

Quando:

l’allenamento è già pronto
sai quanto dura
sai che ha un senso
non devi decidere nulla

allenarti diventa una scelta semplice, anche nelle settimane più piene.

Un sistema pensato per il tempo delle persone

A CrossFit Genova lavoriamo con un metodo chiaro.
Non improvvisiamo, non allunghiamo le sessioni “per fare di più”.

Esistono due percorsi principali:

Personal Training
Group Training

Diversi nel formato, uguali nella filosofia.

Entrambi sono organizzati per:

rispettare il tempo delle persone
garantire allenamenti completi
stare sempre entro i 60 minuti

Ogni lezione segue una struttura precisa:

warm-up mirato
parte tecnica o di forza essenziale
workout breve ma efficace

Ogni minuto ha uno scopo.

Allenamenti per la vita reale

Questo approccio permette alle persone di:

allenarsi senza stress
migliorare forza e forma fisica
essere costanti nel tempo

Non chiediamo alle persone di adattarsi all’allenamento.
Adattiamo l’allenamento alla loro vita.

Vuoi capire se questo metodo fa per te?

Se hai poco tempo ma non vuoi rinunciare a:

salute
energia
forma fisica
benessere

ti invitiamo a venire a vedere come funziona davvero CrossFit Genova.

Clicca qui sotto per prenotare una consulenza gratuita e scopri quale percorso è più adatto a te.

La verità sul “non ho tempo” — e come i nostri membri lo battono ogni settimana

Sat, 18 Oct 2025 08:41:37 GMT

La verità sul “non ho tempo” — e come i nostri membri lo battono ogni settimana

Scitto da Marco Berta CF-L3

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C’è una frase che sentiamo dire quasi ogni giorno:
“Mi piacerebbe allenarmi, ma… non ho tempo.”

È il modo più elegante per dire “Non è una priorità”, anche se in realtà il problema non è la volontà — è la gestione dell’energia e delle priorità .

Perché diciamolo chiaramente: nessuno dei nostri clienti ha giornate più lunghe di 24 ore.
Eppure, ogni settimana trovano il modo di allenarsi, lavorare, gestire la famiglia e vivere meglio.

Com’è possibile?

Il problema non è il tempo, è la confusione

Viviamo in un mondo in cui tutto chiede la nostra attenzione: lavoro, figli, telefono, messaggi, impegni.

Il cervello si satura, e l’allenamento diventa “qualcosa che farò quando avrò più calma”.

Ma quel momento non arriva mai.
E nel frattempo:

ti senti più stanco/a,
dormi peggio,
il corpo si appesantisce,
e la mente perde lucidità.

Allenarsi non ruba tempo: lo moltiplica.

Il segreto dei nostri CLIENTI più costanti

Le persone che da mesi (o anni) non saltano una settimana non sono supereroi.
Sono genitori, professionisti, studenti, imprenditori — come te.

La differenza?
Hanno smesso di chiedersi “Quando posso allenarmi?”
e hanno iniziato a dire “ Mi alleno in questo momento, punto. ”

Il trucco è semplice ma potente:

Allenamenti brevi e strutturati (45–60 minuti)
Orari fissi, scelti in base al proprio ritmo di vita
Un gruppo che li aspetta
Coach che li guida e li tiene sul pezzo

In CrossFit Genova non devi pensare a cosa fare — devi solo presentarti.

Perché funziona

Allenarti regolarmente cambia tutto:

Raddoppi la produttività sul lavoro
Dormi meglio
Hai più pazienza (anche con i figli)
E finalmente senti che stai vivendo, non solo correndo dietro agli impegni

La costanza nasce dal sistema, non dalla forza di volontà.
E il nostro sistema è costruito proprio per farti vincere anche nelle settimane più piene.

Come iniziare anche se sei “sempre di corsa”

Scegli un orario realistico — anche 2 o 3 volte a settimana vanno benissimo.

Prenota la tua prova gratuita e vieni a capire come funziona.
Lasciati guidare — il resto lo facciamo noi.

Non serve “trovare il tempo”.
Serve solo scegliere di metterti al centro per un’ora.

Prenota la tua prova gratuita

Prenota la tua prova gratuita da CrossFit Genova e scopri come anche le persone più impegnate trovano il tempo per stare bene.
Il momento perfetto non arriverà mai — ma tu sì.

CrossFit per tutti: dal nonno all’atleta olimpico

Fri, 03 Oct 2025 15:58:47 GMT

CrossFit per tutti: dal nonno all’atleta olimpico

Scitto da Marco Berta CF-L3

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CrossFit è davvero per tutti?

Una delle domande più comuni che ci sentiamo fare da chi entra per la prima volta nel nostro box è:
“Posso fare CrossFit anche se non sono allenato?”
La risposta è sì. Sempre.

CrossFit nasce con un obiettivo chiaro: migliorare la salute, la forza e la qualità della vita di ogni persona, indipendentemente da età, esperienza o condizione fisica. Non serve essere atleti per iniziare. Serve solo la volontà di migliorare.

Il principio della scalabilità: cambia il carico, non il movimento

Ogni esercizio che proponiamo è adattabile. Questo significa che una persona di 65 anni e un atleta d'élite possono eseguire lo stesso workout, con le dovute differenze di carico, intensità e complessità tecnica.

Un esempio concreto:

Un ragazzo di vent'anni può eseguire un deadlift con 120 kg
Una donna di 40 anni può farlo con 50 kg
Un uomo di 70 anni può usare una kettlebell da 8 kg

Tutti stanno compiendo lo stesso gesto motorio, tutti stanno allenando forza, postura e funzionalità. Quello che cambia è il carico . Il movimento resta lo stesso, così come il beneficio.

Perché è utile a ogni età

I movimenti che alleniamo nel CrossFit sono funzionali: squat, sollevamenti, trazioni, spinte. Sono gli stessi movimenti che ci servono nella vita quotidiana per alzarci, sollevare, portare oggetti, salire le scale.

Allenare questi schemi motori ha un impatto diretto sulla nostra autonomia, sull’equilibrio, sulla resistenza e sulla prevenzione degli infortuni. È utile a chi vuole migliorare le performance sportive, ma anche a chi desidera semplicemente sentirsi più forte e in salute.

L'importanza della community

Uno degli aspetti più potenti del CrossFit è la comunità. Nel nostro box si allenano insieme persone molto diverse tra loro: giovani professionisti, genitori, studenti, pensionati, ex sedentari e sportivi di alto livello.

La condivisione dell’allenamento crea un ambiente positivo, motivante, accogliente. Non importa da dove parti: qui sei parte di un gruppo che ti sostiene, ti incoraggia e cresce con te.

Non è mai troppo tardi per iniziare

Ogni giorno vediamo persone che scoprono di essere più capaci di quanto credessero. Uomini e donne che, con gradualità e metodo, migliorano forza, mobilità, postura, fiducia in sé stessi. Alcuni arrivano con anni di inattività alle spalle. Altri hanno alle spalle sport a livello agonistico. Tutti trovano nel CrossFit uno strumento efficace per stare meglio.

Il messaggio è semplice: il CrossFit non è solo per chi è già in forma. È per chi vuole tornare in forma. È per chi vuole iniziare a prendersi cura di sé.

Vuoi provarlo?

Da CrossFit Genova offriamo la possibilità di iniziare con una consulenza gratuita , dove valuteremo insieme il tuo livello e ti proporremo un percorso personalizzato, adatto ai tuoi obiettivi e alle tue capacità.

Prenota la tua consulenza gratuita cliccando qui sotto e ti contatteremo al più presto!

La nostra specialità è non specializzarci: cosa significa davvero nel CrossFit?

Fri, 26 Sep 2025 13:50:08 GMT

La nostra specialità è non specializzarci: cosa significa davvero nel CrossFit?

Scitto da Marco Berta CF-L3

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Che cosa significa “non specializzarsi”?

Nel mondo del fitness tradizionale siamo abituati a pensare per categorie: c’è chi corre, chi solleva pesi, chi fa yoga, chi va in bici. Ognuno con il suo “sport”.

Nel CrossFit invece partiamo da un’idea diversa: la vita reale richiede molto più di una sola capacità.
Per questo il nostro obiettivo è costruire una preparazione fisica completa , che alleni forza, resistenza, velocità, equilibrio, mobilità, agilità e potenza in un unico programma.

Lo diciamo spesso: la nostra specialità è non specializzarci.

Perché è importante non specializzarsi

Allenarsi solo per un’unica abilità – come correre o sollevare pesi – può creare squilibri.
In CrossFit invece l’idea è sviluppare tutte le capacità fisiche fondamentali , in modo armonico, funzionale, sostenibile. Questo approccio ti permette di affrontare con energia e sicurezza le sfide impreviste della vita quotidiana:

sollevare un oggetto pesante senza farsi male
salire scale con il fiatone sotto controllo
reagire rapidamente per proteggere se stessi o un familiare
restare attivi e forti nel tempo

In breve, diventare pronti a tutto.

Gli effetti nella vita reale

I nostri iscritti non sono atleti professionisti. Sono mamme, papà, imprenditori, insegnanti, infermieri, studenti. Persone comuni che cercano di vivere meglio.

Ecco cosa accade quando si allenano in modo vario e intelligente:

migliorano la postura e il tono muscolare
perdono peso in modo naturale, senza stress
si sentono più energici durante la giornata
si addormentano più facilmente
affrontano lo stress con più lucidità

Non perché si specializzano in qualcosa, ma perché diventano più completi .

Il metodo CrossFit Genova

Ogni giorno ti proponiamo allenamenti diversi, ad alta intensità e adattabili a ogni livello.
Non esiste la routine: esiste la progressione, la sfida personale, il supporto della community.
Grazie al nostro metodo, potrai migliorare in ogni area della tua forma fisica, senza mai annoiarti.

Vuoi provare?

Prenota una lezione gratuita da CrossFit Genova.
Ti mostreremo come funziona un allenamento davvero completo, che cambia il tuo corpo e la tua mente.
Non serve essere già in forma. Serve solo iniziare.

Scopri cosa puoi fare quando smetti di specializza rti … e inizi ad allenarti per la vita.

Perché il CrossFit non è solo un allenamento

Fri, 19 Sep 2025 13:43:57 GMT

Perché il CrossFit non è solo un allenamento.

Scitto da Marco Berta CF-L3

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Molti vedono il CrossFit come una serie di esercizi ad alta intensità, spesso spettacolari e faticosi. Ma chi lo pratica e lo vive davvero, sa che dietro ogni WOD si nasconde qualcosa di molto più profondo. Il CrossFit non è semplicemente un metodo per bruciare calorie o migliorare la forza. È un approccio scientifico, misurabile e adattabile alla salute e alla performance umana.

Un obiettivo chiaro: preparazione totale

Il cuore del CrossFit è la preparazione a tutto. Non ci si allena solo per essere forti o veloci, ma per essere pronti ad affrontare qualunque sfida fisica, conosciuta o sconosciuta. Che si tratti di salire le scale con le borse della spesa, aiutare un amico con un trasloco o affrontare una gara, l’idea è essere capaci di farlo. Il CrossFit punta a una forma fisica ampia, generale e inclusiva.

Movimenti funzionali, intensità e varietà

Il metodo si basa su tre elementi fondamentali: movimenti funzionali, alta intensità e varietà costante. I movimenti funzionali sono quelli che il corpo umano è progettato per fare: spingere, tirare, sollevare, correre, saltare. Sono naturali, coinvolgono più articolazioni e sono altamente efficienti.

L’intensità è ciò che permette al corpo di adattarsi. È misurata come potenza, ovvero quanto lavoro riusciamo a fare in un certo tempo. Aumentare la potenza significa migliorare la performance, in ogni ambito. Infine, la varietà costante evita la noia e garantisce uno stimolo sempre nuovo, per adattamenti continui.

Misurabile, osservabile, ripetibile

Una delle grandi forze del CrossFit è l’approccio scientifico. Ogni allenamento è misurabile, osservabile e ripetibile. Questo significa che puoi confrontare i tuoi risultati, vedere quanto stai migliorando e capire se il programma funziona per te. Non si tratta di sensazioni o impressioni, ma di dati concreti.

La spinta della community

Allenarsi in gruppo, condividere obiettivi, confrontarsi con una lavagna, un cronometro e delle regole chiare: tutto questo crea un ambiente dove l’intensità cresce in modo naturale. La sana competizione, il supporto reciproco e il senso di appartenenza sono strumenti potentissimi per ottenere risultati che da soli sarebbero impensabili.

L’adattamento che conta davvero

Il miglioramento più importante che il CrossFit produce è l’aumento della capacità di lavoro. Significa riuscire a fare di più, più velocemente e con maggiore efficienza, in una vasta gamma di attività. È questo adattamento che ha un impatto reale sulla vita quotidiana, sullo sport e sulla salute. Altri parametri come il VO2 max o la massa muscolare sono importanti, ma sono effetti secondari. Il vero progresso è la capacità di affrontare qualsiasi sfida fisica.

Vuoi scoprire cosa significa davvero allenarsi in questo modo?

Prenota una lezione di prova o vieni a conoscere il nostro team. Scoprirai che non esiste un'etichetta unica per il CrossFit. Esiste solo un corpo che si muove meglio, una mente più forte e una vita più attiva.

Il segreto per stare meglio (non è quello che pensi)

Fri, 12 Sep 2025 13:53:41 GMT

Il segreto per stare meglio (non è quello che pensi)

By Coach Marco Berta CF-L3

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La motivazione arriva dopo l’azione, non prima.

Quante volte ti sei detto: "Devo trovare il momento giusto per iniziare", oppure "Appena mi sentirò motivato, mi rimetto in riga"?
Eppure quel “momento perfetto” sembra non arrivare mai.
La verità è che non esiste. E sai perché?
Perché non serve un piano complicato, serve un primo passo.

Nel nostro percorso di coaching, sia nutrizionale che di allenamento, il primo giorno proponiamo ai nostri clienti una tra due micro-azioni.

Trova il tempo

Prenota un momento per te, anche solo 10 minuti, per leggere qualcosa, muoverti, respirare. Non lasciare che sia il caos della giornata a decidere per te.

Fai un’azione da 5 minuti

Qualcosa di piccolo, subito. Bevi un bicchiere d’acqua, fai una passeggiata breve, prepara un pasto sano. Basta iniziare.

"Ma è tutto qui?", ci chiedono a volte. "Quando arriva il piano complicatissimo, personalizzato, magico?"
Spoiler: non c’è.
E non serve. Perché la vera svolta arriva quando impari a fare piccole cose con costanza.

Queste micro-azioni hanno un potere enorme. Ti aiutano a rompere la procrastinazione, creare slancio positivo e allenare la resilienza quotidiana.
E soprattutto: danno risultati reali.

Leggi un paragrafo? Poi ne leggi un altro. Poi ti incuriosisci, cerchi un video, parli con un coach, ti alleni.
E tutto è iniziato da quei 5 minuti.

Se non trovi il tempo, il tempo ti troverà.
In un mondo che ti tira da tutte le parti – famiglia, lavoro, social, imprevisti – trovare tempo per te stesso è un atto rivoluzionario.
Significa dire: "Io conto", "La mia salute è una priorità", "Mi impegno verso i miei obiettivi".
E non serve stravolgere la vita: bastano scelte consapevoli, ripetute nel tempo.

Cinque competenze che alleni con queste semplici abitudini

Chiarezza sui tuoi valori
Come spendi il tuo tempo mostra cosa è davvero importante per te.

Assertività
A volte serve chiedere supporto o dire “no” per ritagliarsi spazio.

Consapevolezza del proprio tempo reale
Impari quanto ti servono davvero le cose, e riduci frustrazione e ansia.

Pianificazione e preparazione
Anche un’agenda minima o una routine serale ti danno stabilità.

Flessibilità e resilienza
Quando qualcosa va storto, non crolli. Ti adatti. Prosegui.

Cosa c'entra tutto questo con lo stress?

Tutto.
Perché stress e recupero sono due facce della stessa medaglia.
Se non fai spazio al recupero – mentale, fisico, emotivo – non importa quanto ti alleni o quanto mangi bene: prima o poi il sistema cede.
Ecco perché il nostro coaching si basa su questo principio: recupero è un’abilità. E si può allenare.

Inizia oggi: il tuo primo passo

Scegli una sola cosa da fare oggi, subito dopo aver letto questo articolo.

Blocca 10 minuti per te
Bevi un bicchiere d’acqua
Esci a fare due passi
Respira profondamente per 5 minuti
Scrivi 3 cose che vuoi migliorare

Non aspettare la motivazione. Creala.

Hai già trovato il tuo momento?

Non serve aspettare il lunedì, il primo del mese o il “periodo giusto”.
Ti basta iniziare con 5 minuti oggi.

Se vuoi capire come creare una routine sostenibile di allenamento, recupero e alimentazione adatta alla tua vita, prenota una consulenza gratuita con il nostro team (cliccando qui sotto) .
Parleremo dei tuoi obiettivi, delle tue difficoltà e ti daremo indicazioni pratiche per iniziare subito.

Settembre: il momento perfetto per ricominciare (e farlo meglio di prima) Keyword principale: "ripartire a settembre"

Fri, 05 Sep 2025 13:44:59 GMT

Crossfit la medicina che il tuo dottore non ti prescrivera' mai

By Coach Marco Berta CF-L3

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Settembre è il lunedì dell’anno.

Dopo l’estate, le ferie, i ritmi più lenti e le serate lunghe, Genova torna a riempirsi di traffico, zaini scolastici, orari da incastrare. È il momento in cui tutti — ma proprio tutti — si dicono: “Da settembre mi rimetto in carreggiata”.

Eppure, passano i giorni e succede sempre la stessa cosa: mille impegni, poca energia, le scuse che tornano (“ho troppo lavoro”, “non ho tempo”, “devo prima perdere qualche chilo da solo”).

La verità è che non esiste il momento perfetto per ricominciare. Ma settembre è il migliore che abbiamo.
E se lo sfrutti bene, può cambiarti l’autunno… e forse anche tutto il resto dell’anno.

Perché settembre è il mese ideale per ricominciare a pensare a te

A settembre le giornate sono ancora abbastanza lunghe da permetterti di allenarti senza stress.
Il caldo afoso lascia spazio a un clima perfetto per muoversi.
I bambini tornano a scuola, la routine riparte, e proprio in quel momento… hai l’occasione di crearne una nuova per te .

Alla nostra box, lo vediamo ogni anno: chi parte a settembre, a dicembre si guarda allo specchio e pensa “stavolta non ho mollato” .
Non si tratta solo di perdere peso o fare PR. Si tratta di riprendere in mano la propria energia , sentirsi più leggeri (non solo fisicamente) e soprattutto vivere meglio ogni giorno .

Le 5 scuse più comuni che sentiamo a settembre (e cosa rispondere)

"Non ho tempo."
Nessuno ce l’ha. Ma il tempo si crea per le cose importanti. Anche solo 3 allenamenti da 45 minuti alla settimana cambiano tutto.
"Non sono in forma per iniziare CrossFit."
Ecco perché lo fai. Nessuno nasce “pronto”. Cominci per costruirti. A CrossFit Genova ti guidiamo passo dopo passo, in sicurezza.
"Ho bisogno di una palestra meno intensa."
CrossFit si adatta a te, non il contrario. Abbiamo scalato i WOD a medici in burnout, mamme al rientro, nonni e neofiti.
"Ho paura del giudizio."
La community qui è la nostra forza. Siamo un gruppo unito, rispettoso, dove ognuno ha il suo percorso.
"Ho già fallito troppe volte."
Fallire non vuol dire essere deboli. Vuol dire che hai provato. E se sei qui a leggere, hai ancora voglia di farcela.

Da dove partire se vuoi ricominciare con il piede giusto

Prenota una prova gratuita: senza impegno, solo per conoscerci.
Fissa un obiettivo semplice: ad esempio, venire due volte a settimana fino a fine ottobre.
Non cercare la perfezione: cerca la costanza. È lei che ti cambia davvero.
Allenati con altri: far parte di una community è quello che ti tiene acceso anche nei giorni no.
Ricordati che settembre è uno slancio, non una condanna: puoi farlo a modo tuo, con i tuoi ritmi, ma devi partire.

Il consiglio di Marco & Martina (i nostri due atleti tipo)

Marco , 42 anni, imprenditore e papà, ogni settembre si sente come se dovesse “ricominciare da capo”. Ma ha imparato che allenarsi non toglie tempo, lo restituisce .

Martina , 40 anni, mamma e donna in carriera, dice sempre: “Quando mi alleno, torno a casa più leggera… anche mentalmente. È il mio tempo.”

Non servono superpoteri. Serve solo il primo passo.

Settembre è il trampolino, non il muro.

Non aspettare di “essere pronto”: inizia ora e diventa pronto lungo il percorso .
In 3 mesi puoi avere più energia, più forza, dormire meglio, sentirti più vivo.
E quando a Natale tutti parleranno di “buoni propositi”, tu sarai già ava nti.

CrossFit: la medicina che il tuo dottore non ti prescriverà mai

Thu, 28 Aug 2025 16:52:33 GMT

Crossfit la medicina che il tuo dottore non ti prescrivera' mai

By Coach Marco Berta CF-L3

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Salute moderna: un sistema in crisi

Viviamo in un sistema sanitario che reagisce, ma non previene.
Visite brevi, farmaci come soluzioni temporanee, sintomi ignorati per anni.
Nel frattempo, crescono i casi di ipertensione, diabete tipo 2, obesità e depressione.

Il corpo lancia segnali da tempo, ma nessuno li ascolta.
La vera domanda non è: “Come mi curo?”, ma: “Come posso evitare di ammalarmi?”

CrossFit come medicina funzionale

CrossFit propone una medicina diversa: attiva, concreta, preventiva.
Ogni allenamento migliora la tua capacità fisica, metabolica e mentale.

Non lavora sul sintomo, ma sull’origine del problema.

La salute, per CrossFit, si costruisce con:

Movimento funzionale ad alta intensità
Educazione alimentare pratica
Supporto costante del coach
Misurazione continua dei progressi

I benchmark workout come esami clinici
Workout come Fran, Cindy e Murph non sono solo “allenamenti duri”.

Sono strumenti diagnostici. Permettono di misurare nel tempo:

Resistenza muscolare
Efficienza cardio-respiratoria
Recupero neuromuscolare
Capacità di lavoro globale

Li esegui, li ripeti, valuti i miglioramenti.
Proprio come faresti con un esame del sangue, ma con il vantaggio di vedere subito i risultati nella vita reale.

Il coach è la tua guida alla prevenzione

Il tuo medico ti vede qualche volta l’anno.
Il tuo coach ti segue ogni settimana. Ti conosce. Ti ascolta. Ti aiuta a cambiare.

Ti insegna a muoverti meglio, a mangiare con intelligenza, a gestire stress e recupero.
Non offre scorciatoie, ma ti costruisce un piano su misura.

Il coach CrossFit è educatore, motivatore e guida per la tua salute reale.

CrossFit è anche cultura: quella giusta
Il cambiamento è più facile quando sei circondato da persone che vogliono la tua stessa cosa.
Nel box CrossFit, la salute è contagiosa. È normale allenarsi, mangiare meglio, dormire di più.

Allenarti insieme ad altri crea:

Responsabilità
Supporto emotivo
Una cultura positiva del miglioramento

Questo è il “vaccino culturale” contro la sedentarietà e l’individualismo.
Non si trova in farmacia. Si costruisce in comunità.

Misurare la salute oltre la bilancia

La vera salute non è solo un numero sulla bilancia.

È la tua capacità di:

Alzarti da terra senza sforzo
Sollevare pesi in sicurezza
Correre con i tuoi figli
Vivere senza paura del dolore

CrossFit misura e sviluppa autonomia funzionale, la chiave per vivere meglio e più a lungo.

Conclusione: CrossFit è prevenzione, non marketing

Non è una moda, non è una formula magica.
CrossFit è un approccio reale, efficace e misurabile alla salute.

Lavora sulla forza, sulla capacità cardiaca, sulla mobilità, sul metabolismo.
Ma soprattutto: ti restituisce controllo, energia e libertà.

Prenota ora la tua consulenza gratuita da CrossFit Genova

Ti faremo un check-up funzionale, senza camici né farmaci.
Solo movimento, consapevolezza, e risultati visibili.

Inizia il tuo percorso con noi.
Non devi essere in forma per iniziare. Devi iniziare per diventarlo.

Recupero: la chiave nascosta per migliorare in ogni sport

Fri, 22 Aug 2025 11:08:34 GMT

Recupero: la chiave nascosta per migliorare in ogni sport

By Coach Marco Berta CF-L3

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Perché il recupero è fondamentale

Molti pensano che i risultati arrivino solo spingendo al massimo in palestra o durante l’allenamento.
In realtà, il vero miglioramento avviene dopo, quando il corpo ha il tempo di ripararsi, ricostruirsi e adattarsi.

Senza recupero, il rischio è: stanchezza cronica, calo di performance, aumento degli infortuni e perdita di motivazione.

Tipi di fatica: centrale e locale

La fatica non è tutta uguale e si manifesta in due forme principali:

Fatica centrale (sistema nervoso): il cervello riduce la trasmissione degli impulsi nervosi per proteggere il corpo, un po’ come un motore che si spegne se lavora troppo a lungo ad alta velocità.
Fatica locale (muscoli): energia esaurita, accumulo di prodotti di scarto metabolici, dolori e rigidità muscolare che ostacolano la performance.

Le basi del recupero efficace

Attività rigeneranti
Il nostro stile di vita moderno è dominato dallo stress. Lavoro, famiglia, impegni quotidiani sono tutte attività “simpatiche”. Per bilanciare serve introdurre attività “parasimpatiche” che riportino il corpo in equilibrio: meditazione, yoga, stretching, passeggiate, sauna, lettura, ascolto di musica. Bastano 30 minuti al giorno.

Sonno di qualità
Il sonno è il miglior integratore naturale. Durante la notte si producono ormoni fondamentali per la rigenerazione dei tessuti, il consolidamento della memoria muscolare e il rafforzamento del sistema immunitario.
Il fabbisogno ideale è di 7–9 ore per notte.

Alimentazione e idratazione
Il cibo è la materia prima del recupero. Alcune regole:

Prediligere alimenti freschi e poco processati.
Evitare di scendere sotto le 1500 kcal al giorno se ci si allena più di 7 ore settimanali.
Dopo l’allenamento consumare proteine e carboidrati.
Idratarsi costantemente durante la giornata.

Variazione degli allenamenti
Ripetere sempre lo stesso schema porta a sovraccarichi e rischio infortuni. Alternare sessioni intense con attività leggere (camminata, nuoto, bici a ritmo blando) consente di recuperare senza perdere condizionamento.

Segnali di recupero insufficiente

Dolori muscolari che persistono oltre i due giorni
Mancanza di voglia di allenarsi
Disturbi del sonno
Alterazioni dell’appetito
Calo della performance
Umore basso, irritabilità o ansia

Questi sintomi non indicano sempre “sovrallenamento”, ma spesso un recupero insufficiente.

Strategie avanzate di supporto

Mobilità e stretching post-allenamento: favoriscono il ritorno venoso e riducono le tensioni.
Bagni caldi, sauna o idroterapia: stimolano la circolazione linfatica.
Integrazione mirata: proteine, carboidrati e BCAA accelerano la rigenerazione. Creatina e glutammina possono essere utili in alcune fasi.
Gestione dello stress psicologico: relazioni positive, hobby e momenti di svago migliorano la risposta ormonale e la salute mentale.

Conclusione

Il recupero non è un lusso, ma parte integrante dell’allenamento.
È il momento in cui il corpo traduce lo sforzo fisico in miglioramento concreto. Trascurarlo significa allenarsi molto e progredire poco; investirci significa ottenere risultati più rapidi, prevenire infortuni e sentirsi meglio anche nella vita quotidiana.

Call to Action

Vuoi imparare a programmare allenamento e recupero in modo efficace e sostenibile?
Scopri l’approccio di CrossFit Genova , dove il movimento, la nutrizione e il recupero vengono integrati per garantire salute, performance e benessere a lungo termine.

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Il bello, il brutto, il cattivo: lo stress e come uscirne più forti

Fri, 08 Aug 2025 17:45:23 GMT

Il bello, il brutto, il cattivo: lo stress e come uscirne più forti

By Coach Marco Berta CF-L3

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Introduzione

Lo stress è una presenza costante nella vita di tutti noi. Non sempre è negativo: può essere un alleato che ci spinge a dare il meglio o un nemico silenzioso che ci logora.

La chiave è capire che tipo di stress stiamo vivendo e come trasformarlo in uno strumento di crescita.

Ispirandoci all’articolo “Good stress, bad stress: Finding your sweet spot” di Krista Scott-Dixon e Brian St. Pierre (Precision Nutrition), vediamo come distinguere tra il bello, il brutto e il cattivo dello stress. E soprattutto, come il CrossFit possa aiutarci a gestirlo e trasformarlo.

Le tre facce dello stress

Il bello – Lo stress positivo (Eustress)

È quello che ci spinge a uscire dalla comfort zone.
Ci stimola, ci motiva, ci aiuta a crescere. Un esempio? Un workout impegnativo, un progetto entusiasmante, una sfida sportiva. È breve, gestibile, e ci lascia migliori di prima.

Il brutto – Lo stress quotidiano

Sono le piccole pressioni di ogni giorno: il traffico, una scadenza, una notte insonne. Da sole non pesano molto, ma sommate possono diventare un carico notevole.

Il cattivo – Lo stress cronico (Distress)

È quello che dura troppo a lungo e supera la nostra capacità di recupero.
Ci svuota di energie, abbassa le difese e, se non gestito, compromette salute, umore e prestazioni.

Il concetto di Allostatic Load

Gli autori parlano di carico allostatico: la somma di tutti gli stress fisici, mentali ed emotivi che portiamo con noi.
Proprio come un cammello può reggere molta paglia ma si spezza se il carico diventa eccessivo, anche noi possiamo crollare se il peso totale supera le nostre capacità.

CrossFit: lo stress che ti rende più forte

Allenarsi è una forma di stress. Ma il CrossFit, se programmato correttamente, è stress buono.

Ti spinge oltre i tuoi limiti, ma in un contesto sicuro.

Ti insegna a gestire la fatica e a reagire sotto pressione.

Ti fa scoprire che puoi fare più di quanto credi.

Ti regala il supporto della community, che alleggerisce il carico mentale.

Ogni WOD è un piccolo test di resilienza: affrontandolo, alleni corpo e mente a sopportare e gestire le difficoltà.

Recupero: l’altra metà dell’equazione

Troppo allenamento, soprattutto in un periodo di vita già stressante, può trasformare lo “stress buono” in “stress cattivo”.
Per questo a CrossFit Genova:

Programmiamo allenamenti equilibrati e scalabili.

Ti seguiamo da vicino, adattando il lavoro alle tue esigenze.

Ti aiutiamo a curare anche sonno, alimentazione e gestione dello stress.

Il nostro obiettivo è costruirti, non distruggerti.

Strategie pratiche per ridurre lo stress

Secondo Precision Nutrition, queste attività abbassano il carico totale di stress:

Camminare all’aperto.

Fare stretching o mobility lenta.

Allenarsi in un contesto sociale positivo.

Meditare 5 minuti.

Bere tè verde o tisane rilassanti.

Ridere e condividere momenti con altre persone.

Molte di queste sono già parte integrante dell’esperienza CrossFit Genova.

Conclusione

Non possiamo eliminare lo stress, ma possiamo imparare a usarlo a nostro favore.
Con il giusto allenamento, il giusto recupero e il supporto di una community solida, puoi trasformare la pressione in resilienza e forza.

CrossFit Genova è qui per guidarti in questo percorso.

Prenota una lezione di prova e scopri come affrontare il bello, il brutto e il cattivo… uscendo ogni volta più forte.

Mangiare lentamente: il metodo scientifico per dimagrire senza dieta

Fri, 25 Jul 2025 15:56:29 GMT

Mangiare lentamente: il metodo scientifico per dimagrire senza dieta.

By Coach Marco Berta CF-L3

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Una forchetta può fare più di una dieta. Sul serio.

La maggior parte delle persone mangia in fretta. Troppo in fretta.
Il risultato?

Peggiore digestione
Più calorie ingerite
Più fame poco dopo
Meno soddisfazione dal cibo

Ecco perché imparare a mangiare lentamente può letteralmente trasformare il tuo corpo, la tua salute e il tuo rapporto con il cibo.

Cosa succede quando mangi Piano?

1. Il tuo corpo ha il tempo di fermarti

Ci vogliono circa 20 minuti perché il cervello registri la sazietà.
Se mangi tutto in 5-10 minuti, rischi di superare il tuo limite naturale e accorgertene solo quando sei già troppo pieno.

2. Ti sazi con meno cibo

Mangiando lentamente, il tuo corpo ti dice "stop" prima.
Meno calorie. Più controllo. Nessuna fame dopo.

Lo dice anche la scienza

Uno studio dell’ Università del Rhode Island ha fatto mangiare lo stesso piatto di pasta a due gruppi:

Velocita Tempo Calorie ingerite

Veloce 9 minuti 646 kcal

Lento 29 minuti 579 kcal

Stesso cibo, -67 calorie.

Chi ha mangiato piano si è sentito più sazio per ore.

I benefici del mangiare lento

Migliore digestione (più saliva, più enzimi, meno gonfiore)
Controllo dell’appetito (addio fame nervosa)
Meno abbuffate e sensi di colpa
Più energia e concentrazione dopo i pasti

5 strategie pratiche per rallentare

Mastica almeno 15 volte ogni boccone
Appoggia le posate tra un morso e l’altro
Elimina distrazioni: niente telefono, TV o scroll
Usa piatti più piccoli per porzioni più gestibili
Dedica almeno 20 minuti ad ogni pasto

"Se non hai tempo per mangiare bene, avrai tempo per digerire male."

Meno abbuffate. Più controllo.

Mangiare lentamente è una delle strategie più semplici e potenti che puoi adottare oggi stesso.

Non serve forza di volontà.

Serve solo consapevolezza e qualche minuto in più.

Sfida per te:

Cronometra il tuo prossimo pranzo.
Riesci a superare i 20 minuti?
Poi scrivici nei commenti come ti sei sentito .

Pronto a rallentare e trasformare il tuo rapporto con il cibo?

All’interno del nostro programma di allenamento e coaching nutrizionale a CrossFit Genova, insegniamo ai nostri membri a mangiare con consapevolezza , senza diete rigide, senza stress.
Perché mangiare bene non significa contare le calorie.
Significa ascoltare il corpo . E rispettarlo.

Vuoi scoprire come applicare questi principi nella tua vita quotidiana?

Prenota una consulenza gratuita con il nostro team (cliccando qui sotto).

Ti aiuteremo a capire da dove partire e come migliorare i tuoi risultati—non solo in palestra, ma anche a tavola.

Hai poco tempo ma vuoi tornare in forma? Questo metodo è per te.

Fri, 18 Jul 2025 15:47:44 GMT

Hai poco tempo ma vuoi tornare in forma? Questo metodo è per te.

By Coach Marco Berta CF-L3

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Se hai una vita piena, allenarti non è facile. Tra lavoro, famiglia e responsabilità, il tempo per te sembra sempre il primo a saltare.
Nel frattempo, il corpo cambia: aumentano i dolori, l’energia cala, la forma fisica peggiora.

La buona notizia? Non hai bisogno di 6 allenamenti a settimana o diete impossibili. Serve solo un metodo intelligente e sostenibile.

Perché il vecchio modello non funziona più

A 20 anni bastava sudare e mangiare a caso per ottenere risultati.
Ma oggi non funziona più così. Non hai tempo da perdere in palestra ogni giorno o a seguire regole troppo rigide.

Se vuoi tornare in forma con una vita piena di impegni, serve un approccio efficace, semplice e compatibile con la tua routine.

Il metodo CrossFit Genova per chi ha una vita piena

A CrossFit Genova aiutiamo ogni giorno uomini e donne tra i 30 e i 50 anni a rimettersi in forma, anche con pochissimo tempo.

Ecco cosa funziona davvero:

2 o 3 allenamenti da 1 ora a settimana
Lezioni guidate da coach esperti , adatte a tutti i livelli
Movimenti funzionali che migliorano forza, mobilità e resistenza
Un piano alimentare flessibile , senza estremismi o rinunce impossibili
Un ambiente di supporto , dove non devi pensare a nulla: ti diciamo noi cosa fare, come e quando

In un’ora fai tutto: riscaldamento, parte tecnica e allenamento. Nessun tempo sprecato, massima resa.

Alimentazione: semplice, efficace, sostenibile

Non ti serve una dieta da atleta professionista.
Con noi impari a mangiare meglio, senza contare ogni grammo e senza dover cucinare pasti separati dalla tua famiglia.

Lavoriamo su abitudini reali, compatibili con il tuo stile di vita.
Migliori settimana dopo settimana, senza ossessioni né regole rigide.

Il vero vantaggio? Non devi fare tutto da solo

A 40 anni, prendere ogni decisione richiede energie che spesso non hai.
Per questo il nostro sistema ti toglie il peso dell'organizzazione: tu ti presenti, noi pensiamo a tutto il resto.

Chi ha già iniziato ha ottenuto:

Più energia durante il giorno
Meno dolori e rigidità
Miglioramento della postura
Un corpo che funziona meglio
Più forza, resistenza e autostima

Come iniziare

Non serve essere già in forma. Ti basta prenotare una consulenza gratuita (cliccando qui sotto) , venire a parlare con noi e vedere se fa per te.

CrossFit GenovA
Il primo passo te lo rendiamo semplice.

Perché l’Accountability è la Chiave per Raggiungere i Tuoi Obiettivi Fitness (e 5 Modi per Sfruttarla Subito)

Fri, 11 Jul 2025 13:24:07 GMT

l’Accountability è la Chiave per Raggiungere i Tuoi Obiettivi Fitness

(e 5 Modi per Sfruttarla Subito)

Scitto da Marco Berta CF-L3

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“Hai mai iniziato una dieta o un programma di allenamento super motivato… e poi mollato tutto dopo due settimane? Non sei solo. La verità? La motivazione da sola non basta. Serve qualcuno (o qualcosa) che ti tenga sul pezzo. Serve accountability.”

Cos’è davvero l’accountability?

In parole semplici: significa prendersi la responsabilità delle proprie azioni , con il supporto di qualcuno che ti aiuta a restare focalizzato.

Non è controllo, non è giudizio. È una spinta gentile ma costante , che ti ricorda perché hai iniziato.

Quando ti alleni da solo, è facile saltare un giorno. Ma se sai che qualcuno ti aspetta al box, o che il tuo coach controllerà il tuo WOD… lo fai, punto.

Perché è fondamentale per il tuo percorso fitness?

Numeri alla mano:

Solo avere un’idea (“Voglio rimettermi in forma”) = 10% di possibilità di riuscirci.

Fare un piano (“Vado in palestra 3 volte a settimana”) = 50% .

Avere qualcuno che ti tiene responsabile = 95% di successo.

La differenza? Non sei solo.

5 Consigli per Sfruttare l’Accountability nella Tua Routine

1. Tieni traccia dei tuoi progressi

Scrivi cosa fai, come ti senti, cosa mangi. Oppure scatta foto settimanali.
Vedere nero su bianco i cambiamenti è un booster pazzesco.

"Prova questo: Diario settimanale + una foto ogni lunedì mattina."

2. Imposta obiettivi SMART

Non basta dire “Voglio perdere peso”.

Meglio: “Perdo 2 kg in 4 settimane allenandomi 3 volte e camminando 5k al giorno”.

"Specifico, Misurabile, Raggiungibile, Realistico e con una Scadenza."

3. Festeggia ogni traguardo

Ogni allenamento fatto è una vittoria. Anche se è solo un EMOM di 10’.
Metti un euro in un barattolo per ogni allenamento fatto. A fine mese: premio!

"Ricompense sane = più costanza."

4. Trova un Buddy

Allenati con qualcuno. Scrivetevi prima del WOD. Fate check-in a fine settimana.

Un amico che ti dice: “Dai oggi ci sei?” può fare la differenza.

"Tagga il tuo gym buddy nei commenti e ringrazialo!"

5. Lavora con un Coach

Un coach non è solo uno che ti corregge il back squat.
È una figura di riferimento , ti ascolta, ti guida e ti tiene responsabile.

"Pagare un coach è anche un investimento che ti fa prendere sul serio ciò che fai."

Il mindset conta (più di quanto pensi)

Prova a cambiare prospettiva:

Invece di pensare “Devo allenarmi”, pensa “Mi sto prendendo cura di me”.

È tutta un’altra storia.

E ricordati: non devi farlo da solo/a. Alla fine, accountability è solo un altro nome per “aiuto”. E chiedere aiuto è da forti.

Pronto/A a scoprire quanto puoi ottenere se qualcuno ti tiene davvero responsabile?

Prenota ora una consulenza gratuita con un nostro coach .

Parliamo dei tuoi obiettivi, ti aiutiamo a strutturare il percorso… e iniziamo insieme. Clicca qui sotto...

Come Allenarsi Anche Quando Sei in Vacanza (Senza Palestra)

Fri, 04 Jul 2025 13:56:40 GMT

Come Allenarsi Anche Quando Sei in Vacanza (Senza Palestra)

Scitto da Marco Berta CF-L3

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“Ma in vacanza non dovrei riposarmi?”

Assolutamente sì. Ma riposarti non vuol dire piantare in asso tutto il lavoro fatto fino ad oggi.

Hai passato mesi ad allenarti nel box. Hai imparato a conoscere il tuo corpo, hai costruito forza,

migliorato la resistenza, magari hai pure perso qualche chilo.

E ora arriva l’estate. Finalmente un po’ di ferie. Sole, famiglia, buon cibo, ritmi più lenti.

E sorge il dubbio:

“Devo continuare ad allenarmi o posso prendermi una pausa totale?”

La risposta sta nel mezzo: sì, riposati. Ma non spegnerti.

Perché non dovresti smettere completamente (anche se sei in vacanza)

Non si tratta di bruciare calorie.

Si tratta di preservare uno stile di vita che ti fa bene, fisicamente e mentalmente.

Smettere completamente per due o tre settimane:

ti fa perdere l’abitudine

rende più difficile il ritorno alla routine

rischia di farti “sbragare” del tutto su cibo, sonno e umore

Invece, continuare a muoverti in modo leggero, senza stressarti , ti mantiene connesso con quella parte di te che ha deciso di cominciare tutto questo.

E poi diciamolo:

20 minuti al giorno li trovi. Anche in vacanza.

Tre modi concreti per allenarti anche in ferie (senza attrezzatura)

1. Allenamento minimal, massimo risultato

Ti basta il tuo corpo e un po’ di voglia.

Ecco un esempio perfetto per chi è al mare, in montagna o in campeggio:

20’ AMRAP

10 push-up
15 air squat
20 mountain climber (totali)
10 sit-up

Obiettivo: fai il maggior numero di giri possibile in 20 minuti.

Non hai bisogno di attrezzatura, solo di un angolino dove puoi muoverti.

Puoi anche adattarlo: sei stanco? Fai 15'. Hai voglia? Aggiungi un tabata finale con jumping

jacks o plank hold.

2. Allenati la mattina, prima che inizi la giornata

In vacanza il tempo vola: colazioni lunghe, gite, figli da seguire, cene infinite.

Se lasci l’allenamento per “dopo”, finirai per saltarlo.

Appena sveglio, prima di colazione: è il momento perfetto.

Non solo per garantirtelo, ma anche perché ti carica di energia e migliora l’umore per tutta la

giornata.

3. Muoviti anche senza fare “allenamento”

Allenamento non vuol dire per forza WOD.

Può anche essere:

Una camminata lunga sulla spiaggia

Una nuotata vera, non solo due bracciate

Portare i bambini al parco e giocare davvero con loro

Salire le scale dell’hotel invece dell’ascensore

Noleggiare una bici per esplorare la zona

Tutto questo è movimento. Tutto questo è “allenamento in vacanza”.

E se sei in fase di recupero?

Anche in questo caso, il movimento leggero ti aiuta a smaltire fatica, rimanere attivo, e non

perdere i benefici accumulati.

Anzi, le ferie sono un ottimo momento per fare lavori più lenti , tipo esercizi di mobilità,

stretching, camminate rigeneranti.

IL ritorno sarà molto più facile

Il vero vantaggio? Quando torni a casa, non ti sembrerà di ricominciare da zero.

Non avrai la sensazione di “esserti perso”.

Ti sentirai più leggero, più presente, più pronto.

Conclusione

Allenarsi in vacanza non è un dovere , è un regalo che ti fai.

Ti basta poco: 15–20 minuti, il tuo corpo, un pizzico di volontà.

Il risultato? Ti godi le ferie con leggerezza, senza buttare via tutto il lavoro fatto finora.

Vuoi una guida per l’estate?

Passa a trovarci in box per una prova gratuita.

Anche a luglio e agosto… CrossFit Genova è sempre aperto!

Copy of Allenati Ora per il Tuo Futuro Il CrossFit è il Tuo Scudo Contro l’Invecchiamento

Fri, 04 Jul 2025 12:58:19 GMT

Allenati Ora per il Tuo Futuro I l CrossFit è il Tuo Scudo Contro l’Invecchiamento

Scitto da Marco Berta CF-L3

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“Ormai ho una certa età.”
Quante volte l’hai sentita? O detta.

Ma se c’è una cosa che l’esperienza ci insegna – e oggi anche la scienza –

è questa: Non sei troppo vecchio per allenarti. Sei troppo giovane per rassegnarti.

La verità è che il tempo passa per tutti. Ma come passano gli anni, come ti senti nel tuo corpo, quanto sarai libero, forte, mobile e in salute, dipende molto meno dal tuo DNA e molto più da quello che fai ogni giorno.

L’invecchiamento fisico è reale – ma non è uguale per tutti

Nel suo studio per il CrossFit Journal, il ricercatore e coach Lon Kilgore ha analizzato i dati sulle prestazioni fisiche in base all’età. I risultati sono chiari.

Ogni decade perdiamo in media il 10-15% di capacità fisica.
Ma chi si allena regolarmente può rallentare questo declino anche del 50% o più.

La potenza è la prima qualità a decadere, soprattutto se non viene stimolata.
Proprio quella che si allena con il bilanciere, con i salti, con l’intensità del CrossFit.

La buona notizia: puoi migliorare a qualsiasi età

Secondo i dati:

Persone sopra gli 80 anni hanno aumentato la loro forza del 200%

Chi inizia a 40 o 50 anni può raggiungere un livello intermedio in 1 o 2 anni

Un settantenne che si allena può avere le prestazioni fisiche di un trentenne sedentario

L’età conta. Ma conta molto di più l’allenamento che fai.

Perché il CrossFit?

Perché allena tutto ciò che serve davvero per vivere bene:

Forza, per sollevare le valigie o giocare con i figli senza dolori

Mobilità, per alzarti senza fatica, muoverti senza limitazioni

Resistenza, per affrontare giornate lunghe senza sentirti svuotato

Coordinazione ed equilibrio, per sentirti sicuro e padrone del tuo corpo

Non devi essere un atleta da gara. Il CrossFit si adatta al tuo punto di partenza.
E ti porta ogni settimana un po’ più in alto.

Allenarsi da adulti: non per l’estetica, ma per la vita

A 30, 40 o 50 anni non ci si allena per “mettersi in forma per l’estate”.

Ci si allena per:

Dormire meglio

Lavorare senza dolori

Giocare con i propri figli senza affaticarsi

Fare le scale con le buste della spesa senza sfinirsi

Mantenere l’autonomia oggi e nei prossimi decenni

Il momento migliore per iniziare è adesso.

Prima inizi, più benefici potrai raccogliere nel tempo.

Non c’è altro investimento che possa darti un ritorno così alto: qualità della vita, energia, libertà.

La differenza tra salute e funzionalità

Essere “sani”, nel senso medico del termine, non basta.

Puoi non avere malattie… ma convivere con:

Mal di schiena

Ginocchia dolenti

Affanno dopo pochi gradini

Paura a muoverti, a correre, a sollevare

Kilgore lo afferma con chiarezza:

Essere sani ma disfunzionali è problematico quanto essere malati.

L’obiettivo è trasformare la salute in funzionalità.

Allenarti per muoverti meglio, vivere meglio, affrontare la vita reale con un corpo che lavora per te, non contro di te.

Cosa aspettarsi se inizi oggi

Allenarti da noi non significa “distruggerti” ogni giorno.
Significa avere una guida, un metodo, un ambiente che ti supporta davvero.

Con costanza:

Dopo 1 mese avrai più energia e meno dolori

Dopo 3 mesi migliorerai postura, forza e resistenza

Dopo 6 mesi ti sentirai più giovane di 10 anni

Ogni allenamento sarà un passo avanti. E un passo più lontano da sedentarietà, dolori e limitazioni.

Siete pronti?

Hai tra i 30 e i 50 anni? Hai famiglia, lavoro, responsabilità?
Hai poco tempo ma senti che il tuo corpo ha bisogno di più energia, forza e salute?

Il CrossFit non è troppo per te.
È esattamente quello che ti serve.

Prenota una prova gratuita nel nostro box.
Siamo CrossFit Genova. E facciamo la differenza.

Clicca qui sotto e inizia oggi a costruire il tuo futuro.

Allenarsi Tutto l’Anno: Perché Fermarsi in Estate è un Errore (Che Paghi a Settembre)

Thu, 19 Jun 2025 07:29:43 GMT

Allenarsi Tutto l’Anno: Perché Fermarsi in Estate è un Errore (Che Paghi a Settembre)

Scitto da Marco Berta CF-L3

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“Da giugno in poi rallento, poi mi rimetto in forma

settembre.”?

Questa è una delle frasi più comuni tra chi si allena. Ed è anche una delle più dannose.

L’estate viene spesso vista come una pausa legittima. Le giornate sono più lunghe, il caldo si fa sentire, i ritmi cambiano.

Ma sospendere completamente l’allenamento per due o tre mesi è una scelta che ha conseguenze fisiche, mentali e psicologiche .

E chi ha già provato a “ripartire” lo sa bene.

Il corpo non aspetta. Il detraining esiste.

Quando si interrompe l’allenamento per periodi prolungati (anche solo due o tre settimane), il corpo comincia a perdere adattamenti:

Forza : calo progressivo della capacità muscolare e neuromuscolare

Resistenza : diminuzione del VO2 max e della capacità aerobica

Mobilità e coordinazione : perdita del controllo motorio e fluidità nei movimenti

Composizione corporea : incremento della massa grassa e diminuzione della massa magra

Abitudini : si rompe la routine, e il ritorno diventa sempre più difficile

Questo processo si chiama detraining . E non colpisce solo chi è agli inizi: anche atleti avanzati lo subiscono, spesso in modo ancora più evidente.

L’allenamento regolare stabilizza corpo e mente

L’allenamento estivo, se gestito bene, può diventare un’opportunità :

Si lavora sul movimento in modo più controllato

Si sviluppa una maggiore consapevolezza corporea

Si può consolidare la tecnica

Si migliora la mobilità

Si evita il classico “crollo” fisico e mentale di fine agosto

Chi continua ad allenarsi d’estate arriva a settembre pronto , in forma , mentalmente stabile e senza dover “ripartire da zero”.

Chi invece si ferma completamente si ritrova con dolori, fiato corto, resistenza azzerata e una grande frustrazione.

Sì, ci si può allenare anche con il caldo. Ma con intelligenza.

Allenarsi in estate non significa forzare il corpo come nei mesi freddi. Ma nemmeno mollare.
Le strategie sono semplici e sostenibili:

Ridurre l’intensità quando serve, mantenendo però la qualità del movimento

Curare l’idratazione e l'alimentazione

Ascoltare i segnali del corpo ma non confonderli con la pigrizia

Continuare con il proprio programma, magari adattandolo con attenzione, ma senza fermarsi

Chi ha una programmazione strutturata e segue un metodo può benissimo continuare ad allenarsi in modo efficace anche nei mesi caldi.

L’importante è mantenere la coerenza.

Allenarsi d’estate non è una forzatura. È una scelta consapevole.

L’allenamento estivo, se gestito bene, può diventare un’opportunità :

Si lavora sul movimento in modo più controllato

Si sviluppa una maggiore consapevolezza corporea

Si può consolidare la tecnica

Si migliora la mobilità

Si evita il classico “crollo” fisico e mentale di fine agosto

Chi continua ad allenarsi d’estate arriva a settembre pronto , in forma , mentalmente stabile e senza dover “ripartire da zero”.

Chi invece si ferma completamente si ritrova con dolori, fiato corto, resistenza azzerata e una grande frustrazione.

Il vero progresso si costruisce con la costanza

Non esiste periodo dell’anno “inutile” o “saltabile”.

Chi ottiene risultati è chi lavora nei mesi difficili , quando gli altri mollano.
Chi capisce che l’estate non è un ostacolo, ma una parte del percorso , fa un salto di qualità anche mentale.

Il corpo non fa differenze tra giugno e novembre. Il corpo risponde a ciò che gli dai: stimolo, riposo, nutrimento, movimento .

Vuoi provarlo sulla tua pelle?

Prenota oggi la tua lezione gratuita da CrossFit Genova.

Scoprirai che allenarsi può davvero migliorare la tua vita.

Non solo un’altra cosa da fare.

�� Ci trovi in Corso Perrone 41, Genova

Se sei stanco delle mezze misure e vuoi finalmente stare bene per davvero, ti aspettiamo.

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Allenamento Funzionale: Il Segreto per Affrontare la Vita Quotidiana

Fri, 30 May 2025 10:45:50 GMT

Allenamento Funzionale: Il Segreto per Affrontare la Vita Quotidiana

Scitto da Marco Berta CF-L3

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Hai mai pensato che allenarti non serva solo per la forma fisica?

Se lavori a tempo pieno, hai figli da seguire, impegni da incastrare e sogni un corpo che “funziona” più che “perfetto”, questo articolo è per te.

Non parliamo di sei addominali scolpiti, ma di sei buste della spesa da portare su per le scale.
Di prendere tuo figlio in braccio senza mal di schiena.
Di non sentirti a pezzi dopo una giornata intensa.

Benvenuto nel mondo dell’ allenamento funzionale .
Qui non si punta solo a sudare. Si punta a vivere meglio.

Cos'è l'allenamento funzionale (e perché te ne dovrebbe fregare).

L'allenamento funzionale è un metodo che allena movimenti , non solo muscoli.
A differenza delle macchine in palestra che isolano i muscoli (come leg extension o panca piana), questo approccio prepara il corpo a muoversi meglio nella vita reale .

Esempi di movimenti funzionali:

Alzare e sollevare (deadlift)
Sedersi e alzarsi (squat)
Spingere e tirare (push-up, pull-up)
Ruotare e stabilizzare (torsioni, plank)

Allenandoti in questo modo migliori:

Forza reale (quella che serve davvero fuori dalla palestra)
Equilibrio e coordinazione
Mobilità articolare
Postura
Prevenzione infortuni

Per chi è perfetto?

Per tutti coloro che:

Hanno poco tempo e vogliono massimizzare ogni minuto
Sentono il bisogno di muoversi bene per sentirsi bene
Hanno figli, un lavoro sedentario o una routine stressante
Vogliono prevenire dolori invece che curarli con antidolorifici

E no, non devi essere già in forma per iniziare .
Il bello dell’allenamento funzionale (soprattutto come lo facciamo da CrossFit Genova) è che si adatta a te , non il contrario.

I veri risultati? Li senti nella vita quotidiana

“Mi sento più sicuro sulle gambe quando gioco con i miei figli.”
“Mi sveglio senza mal di schiena.”
“Riesco a stare seduto 8 ore in ufficio senza crollare a pezzi.”
“Mi muovo meglio, dormo meglio, vivo meglio.”

Questi sono i risultati che contano.
Ed è esattamente ciò che succede quando il tuo allenamento diventa funzionale alla tua vita .

Come iniziare?

Da CrossFit Genova abbiamo trasformato l’allenamento funzionale in un'esperienza accessibile, efficace e anche divertente.

Prova il nostro approccio con:

Classi guidate da coach esperti
Programmi adattati al tuo livello
Ambiente motivante ma mai giudicante

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Cos’è davvero il CrossFit? Oltre i pregiudizi, dentro la scienza del movimento

Fri, 30 May 2025 07:26:34 GMT

Cos’è davvero il CrossFit?

Oltre i pregiudizi, dentro la scienza

del movimento

Scitto da Marco Berta CF-L3

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Scopri cos’è veramente il CrossFit: non solo fatica, ma scienza del movimento, salute e benessere. Supera i pregiudizi e guarda la realtà.

“È troppo intenso.”
“Ti spacchi le ginocchia.”
“È una moda passeggera.”

Chi non ha mai sentito frasi del genere? Il CrossFit è spesso vittima di pregiudizi e luoghi comuni . Ma dietro l’apparenza dura e faticosa c’è una filosofia solida , una base scientifica , e soprattutto un sistema che mette la salute al primo posto.

Vediamolo davvero da dentro, attraverso la sua struttura, la sua logica e i suoi obiettivi.

1. Le fondamenta del CrossFit: Funzionale, Varietà, Alta Intensità

Il CrossFit si basa su tre pilastri:

Movimenti Funzionali: squat, salti, sollevamenti, trazioni. Azioni che il corpo compie naturalmente e che ci servono nella vita quotidiana.
Varietà Costante: ogni giorno è diverso. Il corpo viene stimolato in modo sempre nuovo.
Alta Intensità: adattata al livello di ognuno, ma sufficiente a farci migliorare.

2. La Gerarchia del Fitness secondo CrossFit

Greg Glassman, fondatore di CrossFit, ha definito una piramide della prestazione fisica:

(Inserisci immagine della piramide)

Nutrizione – base della salute
Condizionamento metabolico – capacità aerobica e anaerobica
Ginnastica – controllo del corpo
Sollevamento pesi – forza e potenza
Sport – applicazione della forma fisica

Se manca la base (nutrizione), tutto il resto crolla.

3. La Scala Wellness-Fitness-Sickness

CrossFit non si limita al miglioramento estetico o prestazionale.
Ha un obiettivo più grande: mantenerti fuori dall’ospedale.

Pressione <120/80
Glicemia <90 mg/dL
Massa grassa <20% per le donne <15 per gli uomini
VO₂ max >40

L’obiettivo non è solo essere “in forma”, ma stare lontano dalla malattia.

La forma fisica è una polizza assicurativa sulla salute.

4. Il Fitness secondo CrossFit: definizione scientifica

CrossFit definisce il fitness in tre modi:

Performance dei 10 domini fisici:

Resistenza cardiorespiratoria
Stamina
Forza
Flessibilità
Potenza
Velocità
Coordinazione
Agilità
Equilibrio
Precisione

2. Ampiezza e profondità delle abilità:

Essere bravi in tutto, non solo in una cosa.

3.Potenza Media (Power Output):

Più lavoro in meno tempo = più fitness.

5. Adattabilità e Inclusività

Tutti possono fare CrossFit.

Ogni workout si adatta a chi sei, al tuo livello, al tuo passato.

Sei fuori forma? Partiamo da lì.
Hai 60 anni? Si scala tutto.
Sei un atleta? Ti sfidiamo.

Conclusione: Il CrossFit è una rivoluzione, non una moda

CrossFit non è solo un allenamento.

È una filosofia di vita , una comunità , e uno strumento di salute.

Se sei stanco delle mezze misure e vuoi finalmente stare bene per davvero, ti aspettiamo.

Prenota qui la tua consulenza gratuita cliccando qui sotto.

Perdere Peso Dopo i 30 Anni: Strategie Reali che Funzionano (Davvero)

info@crossfitgenova.eu (Marco Berta) — Fri, 23 May 2025 13:47:17 GMT

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Perdere Peso Dopo i 30 Anni: Strategie Reali che Funzionano (Davvero)

Scritto da Marco Berta CF-L3

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Dopo i 30 anni il metabolismo cambia, ma perdere peso è ancora possibile. Scopri strategie concrete per tornare in forma in modo sano e duraturo.

Hai passato i 30, lavori tanto, magari hai famiglia, poco tempo e un corpo che non risponde più come prima? Ti capisco.

Perdere peso adesso non è come quando bastava “mangiare un po’ meno” o “saltare la cena”.

La verità? Dopo i 30 anni il corpo cambia: il metabolismo rallenta, lo stress aumenta, il sonno peggiora e il tempo per allenarsi svanisce. Ma no, non è tutto in discesa. Basta smettere di cercare scorciatoie e iniziare a usare strategie che funzionano nella vita reale.

1. Mangia meno... ma meglio

Non serve una dieta estrema, serve una strategia sostenibile.

Dai priorità a proteine e verdure: saziano di più e aiutano il corpo a mantenere la massa muscolare.
Usa porzioni misurate di carboidrati, meglio se integrali o associati a pasti completi.
Evita di “tagliare tutto”: più restrizioni = più probabilità di abbuffate.
Esempio pratico: Se la tua cena è focaccia e salame davanti alla TV, prova a trasformarla in pollo alla griglia, verdure e una porzione moderata di pane.

2. Muoviti in modo intelligente

Allenarsi dopo i 30 non deve significare fare ore di cardio.

Focalizzati su forza e allenamento funzionale (come il CrossFit): più muscolo = metabolismo più alto.
Se hai poco tempo: 30 minuti ben fatti bastano, 2-4 volte a settimana.
Aggiungi camminate o attività leggere per aumentare il dispendio energetico senza stress.
Consiglio extra: Allenati al mattino prima che il lavoro o i figli si prendano tutto il resto della giornata.

3. Dormi e gestisci lo stress: non è un consiglio “zen”

Hai dormito male? Il giorno dopo mangerai di più, avrai meno voglia di muoverti, brucerai meno grassi.

Punta a 7-8 ore di sonno per notte.
Limita la caffeina dopo le 16.
Prova 5 minuti di respirazione profonda prima di andare a dormire.
Lo stress cronico porta il corpo a trattenere grasso, specialmente addominale. Dormire e respirare sono strumenti, non “consigli new age”.

4. Smettila di cercare la motivazione: crea abitudini

La motivazione va e viene. Le abitudini restano.

Allenati negli stessi giorni e orari ogni settimana.
Tieni traccia dei tuoi pasti (anche solo per 3 giorni a settimana).
Pianifica il weekend: è lì che si perde tutto il lavoro fatto durante la settimana.

Perdere peso dopo i 30 si può. Ma serve un approccio più maturo, concreto e personalizzato.

Referenze:

Il ruolo delle proteine nella perdita e mantenimento del peso corporeo. The American Journal of Clinical Nutrition.
Westcott, W.L. (2012). L’allenamento di forza è medicina: effetti sulla salute. Current Sports Medicine Reports.
Spiegel, K. et al. (2004). Il debito di sonno impatta la funzione metabolica e ormonale. The Lancet.
Lally, P. et al. (2010). Come si formano davvero le abitudini. European Journal of Social Psychology.

Non devi farlo da solo. Noi ci siamo.

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Fitness, Salute e Longevità: Perché Allenarti Ti Tiene Fuori dall’Ospedale

Mon, 12 May 2025 14:30:26 GMT

FITNESS, SALUTE e LONGEVITÀ

Perché Allenarti Ti Tiene Fuori dall’Ospedale

Marco Berta, CF-L3

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Il problema: pensiamo che l’allenamento serva solo per dimagrire

Quando pensiamo al fitness, ci vengono in mente addominali scolpiti, braccia forti, gambe toniche.
Ma c’è molto di più.

Il movimento regolare è medicina.
E non è una metafora: è letteralmente il modo migliore per prevenire malattie e restare lontano dagli ospedali.

Cosa dice la scienza (e non il marketing)

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità:

“ L’inattività fisica è uno dei principali fattori di rischio per la mortalità globale.”

Contribuisce a:

Malattie cardiovascolari
Diabete tipo 2
Obesità
Alcune forme di cancro
Depressione
Demenza

La soluzione? Solo 150 minuti a settimana

Ti bastano due o tre allenamenti a settimana per ridurre drasticamente il rischio di malattie croniche.

E se quell’allenamento è funzionale, intenso e vario – come il CrossFit –
i benefici diventano ancora più profondi.

Perché il CrossFit fa la differenza

Il CrossFit non è solo “fatica” e sudore.

È un sistema scientifico basato su:

Movimenti funzionali (quelli della vita reale)
Alta intensità (adattabile a ogni livello)
Varietà costante (stimola corpo e mente)

Cosa ottieni?

Miglioramento della sensibilità insulinica
Riduzione della pressione sanguigna
Aumento della massa muscolare e densità ossea
Miglioramento cardiovascolare e respiratorio
Aumento della neuroplasticità e della memoria

La storia di Giovanna

“Il mio medico ha detto: continui così”

Giovanna ha 54 anni. È arrivata da noi con la pressione alta e dolori alla schiena.
Dopo 6 mesi, allenandosi solo due volte a settimana, è successo questo:

“Il mio dottore mi ha tolto la mezza pastiglia per la pressione. Ha detto: ‘Continui così, è meglio del farmaco.’ Mi sento energica, ho meno mal di schiena e mi alzo dal letto con entusiasmo.”

Anche la mente ringrazia

Allenarsi non migliora solo il corpo, ma anche la salute mentale.

Numerosi studi dimostrano che l’esercizio fisico è efficace quanto i farmaci per trattare la depressione lieve o moderata.

Inoltre, allenarsi in un ambiente sociale positivo – come un box CrossFit – stimola il rilascio di:

Endorfine
Serotonina
Dopamina

Gli “ormoni della felicità”.

Falsi miti: "Il CrossFit è troppo Intenso!"

In realtà, il CrossFit è per chiunque .

Da CrossFit Genova abbiamo atleti d 18 anni… e di 68.

Alcuni partono da zero. Altri tornano dopo anni di sedentarietà.

Ogni workout è adattabile.
Ogni movimento è scalabile.
Ogni persona è supportata.

Il vero rischio non è allenarsi...

Ma è restare fermi!

L’infiammazione cronica: il killer silenzioso

L’infiammazione sistemica di basso grado è una delle cause principali di:

Invecchiamento precoce
Malattie metaboliche
Energia bassa cronica
Il modo migliore per combatterla?

Allenamento regolare, alimentazione equilibrata e recupero adeguato.

Meno infiammazione = più salute, più energia, più anni da vivere.

Longevità: vuoi vivere più a lungo?

Uno studio pubblicato su The Lancet ha dimostrato che allenarsi regolarmente può aumentare la vita di 5 anni .

Ma non si tratta solo di vivere di più.
Si tratta di vivere meglio .
Con più forza. Più autonomia. Più gioia.

Conclusione: meno farmaci, più squat

Non devi diventare un atleta olimpico.

Devi solo iniziare. Con metodo. Con supporto. Con costanza.

Da CrossFit Genova, alleniamo persone di ogni età e livello con un unico obiettivo:
Farti vivere meglio.

Prenota ora la tua consulenza gratuita cliccando qui e comincia a costruire il tuo futuro.

Fonti e riferimenti:

WHO – Physical Inactivity: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Harvard Health – The Top 5 Benefits of Exercise: https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/the-top-5-benefits-of-exercise

Blumenthal JA, et al. (2007). Psychosomatic Medicine: https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e31814a9ccb

Wen CP, et al. (2011). The Lancet: https://doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60749-6

Gleeson M, et al. (2011). Nature Reviews Immunology: https://doi.org/10.1038/nri3041

Avevo una scelta: sedermi nella mia comfort zone... o creare qualcosa di mio. Ecco perché ho deciso di aprire CrossFit GENOVA.

info@crossfitgenova.eu (Marco Berta) — Thu, 24 Apr 2025 06:25:18 GMT

Avevo una scelta: sedermi nella mia comfort zone... o creare qualcosa di mio. Ecco perché ho deciso di aprire CrossFit GENOVA.

By Marco Berta, CF L-2

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Nel 2015 ho deciso di fare un grande passo: aprire CrossFit Genova.

Non è stata una decisione semplice, ma era qualcosa che sentivo profondamente necessario. Dopo oltre 11 anni di esperienza come personal trainer in palestre tradizionali, mi sono reso conto che avevo bisogno di creare qualcosa di mio, qualcosa che rispecchiasse non solo la mia visione del fitness, ma anche i valori in cui credo.

A quel tempo, il CrossFit stava iniziando a farsi conoscere in Italia, ma era ancora relativamente nuovo. Io, però, ero già appassionato di questa metodologia di allenamento. Avevo partecipato a diversi corsi di formazione legati al CrossFit, e ogni volta cresceva in me la consapevolezza che fosse il percorso giusto. Quando ho completato il corso CrossFit Level 1, ho sentito che era arrivato il momento di agire.

Non era solo un sogno professionale: era il modo perfetto per unire le mie competenze, la mia passione per il fitness e il desiderio di aiutare le persone a migliorare le proprie vite.

Un Nuovo Inizio: Lasciare la Comfort Zone

Lavorare come personal trainer in una palestra convenzionale mi ha dato moltissima esperienza, ma col tempo ho iniziato a sentirmi limitato. Nonostante i successi, il lavoro che stavo facendo non rifletteva completamente i miei valori e la mia visione del fitness.

Sentivo che mancava qualcosa: un ambiente in cui il cliente fosse davvero al centro, non solo come parte di un business, ma come persona, con obiettivi, sfide e un percorso unico da seguire. Inoltre, volevo costruire un luogo in cui il fitness non fosse visto come un dovere o un compito, ma come una parte divertente e appagante della vita quotidiana.

Aprire CrossFit Genova ha significato uscire dalla comfort zone per entrare in un territorio sconosciuto. Non si trattava più solo di allenare, ma di gestire un’azienda. Dovevo occuparmi di marketing, gestione finanziaria, fidelizzazione dei clienti e molto altro. Era un mondo completamente nuovo per me e, onestamente, all'inizio mi sono sentito sopraffatto.

Le Sfide degli Inizi

I primi anni non sono stati facili. Il CrossFit era ancora poco conosciuto in Italia e far sapere alle persone cosa fosse e perché potesse essere utile era una vera sfida.

Dovevo non solo spiegare i benefici del CrossFit, ma anche combattere pregiudizi comuni come: "È troppo duro", "Non è per tutti", o "È solo per atleti professionisti".

In realtà, ciò che amo di più del CrossFit è proprio il contrario: è scalabile, inclusivo e adatto a tutti, indipendentemente dal livello di fitness. Ma trasmettere questo messaggio al pubblico genovese richiedeva tempo e tanto impegno. Ho puntato su campagne di marketing locali, passaparola e tanto lavoro sul campo.

Un altro ostacolo era la gestione del tempo. Passare da personal trainer a proprietario di una palestra significava bilanciare molti ruoli diversi. Non solo dovevo continuare a essere un coach di qualità per i miei clienti, ma anche imparare a essere un imprenditore.

Così ho scelto di investire nella mia crescita, studiando, formandomi e affidandomi a chi poteva guidarmi nel mio percorso imprenditoriale. Perché aprire un box non è solo questione di passione, ma di visione e competenze.

La Forza della Comunità

Uno degli aspetti più gratificanti di CrossFit Genova è stato vedere crescere la nostra comunità. Fin dall’inizio, ho voluto creare un ambiente in cui le persone non solo venissero per allenarsi, ma si sentissero parte di una vera famiglia.

Quando qualcuno entra nel nostro box, non trova solo un programma di allenamento: trova una comunità che lo supporta. Salutiamo ogni membro con un sorriso, celebriamo insieme compleanni, progressi e ogni piccolo traguardo personale.

È un luogo dove le persone si sentono accolte, possono essere se stesse e lavorare sui propri obiettivi senza paura di giudizi.

I Nostri Servizi: Un Percorso Personalizzato

Per soddisfare le diverse esigenze dei nostri membri, offriamo una varietà di servizi. Le classi di gruppo CrossFit sono il cuore della nostra offerta, ma sappiamo che ogni persona è diversa. Per questo motivo, abbiamo sviluppato anche programmi di personal training e consulenze nutrizionali, affinché ognuno possa trovare il percorso più adatto a sé.

Un aspetto fondamentale del nostro lavoro è rendere il percorso verso una salute migliore il più divertente possibile. Crediamo che il fitness debba essere una parte piacevole della vita, non una fonte di stress.

Attraverso allenamenti vari, un ambiente positivo e un forte senso di comunità, aiutiamo i nostri membri a raggiungere i loro obiettivi in modo sostenibile e appagante.

Guardando al Futuro

Dopo più di nove anni, sono incredibilmente orgoglioso di ciò che CrossFit Genova è diventata. Non siamo solo una palestra: siamo una comunità forte e unita, una realtà rispettata nel panorama del fitness a Genova e in Italia.

Ma non mi fermo qui. Il mio sogno è continuare a crescere, migliorare e rendere CrossFit Genova sempre più forte e meno vulnerabile.

Voglio offrire servizi ancora migliori, supportare i miei coach nel loro sviluppo professionale e continuare a creare un ambiente in cui le persone possano prosperare.

Un giorno, forse, apriremo una seconda sede—che sia a Genova o in un’altra città dove c’è bisogno di una comunità come la nostra. Ma la mia priorità resta quella di costruire su ciò che abbiamo creato, mantenendo sempre al centro i nostri membri e i loro bisogni.

Conclusione

Aprire CrossFit Genova è stata una delle decisioni più difficili ma anche più gratificanti della mia vita. È stato un viaggio pieno di sfide, ma ogni passo è stato un’opportunità per crescere, imparare e costruire qualcosa di significativo.

Oggi, CrossFit Genova è molto più di una palestra.

È un luogo dove le persone vengono per migliorare la propria salute, trovare supporto e connettersi con una comunità che le sostiene.

E per me, questa è la cosa più importante di tutte.

Se non hai mai visitato CrossFit Genova, ti invito a farlo. Non è solo un luogo dove allenarsi—è un luogo dove puoi scoprire il meglio di te stesso.

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Il Lato Mentale del CrossFit: Come la Tua Mente Può Farti Ottenere il Massimo dai Tuoi Allenamenti

Wed, 19 Mar 2025 11:40:36 GMT

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Il Lato Mentale del CrossFit: Come la Tua Mente Può Farti Ottenere il Massimo dai Tuoi Allenamenti

By Marco Berta, CF L-2

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Nel mondo del CrossFit, siamo abituati a pensare che il miglioramento fisico sia la chiave del successo. Ma cosa succederebbe se ti dicessimo che la vera differenza tra un atleta comune e un campione si trova "tra le orecchie"? Coach Greg Glassman, fondatore di CrossFit, una volta disse: "La più grande adattamento del CrossFit avviene nella mente" .

Attraverso anni di esperienza e osservazione, abbiamo scoperto che gli atleti di successo hanno una cosa in comune: hanno imparato a controllare e ottimizzare il loro dialogo interiore . Questo significa che allenare la mente è importante quanto allenare il corpo. Ma come possiamo sviluppare una mentalità vincente nel CrossFit?

1. Definire Obiettivi Chiari e Positivi

Per ottenere risultati concreti, devi prima stabilire obiettivi chiari, realistici e motivanti. Ecco tre elementi chiave da considerare:

Sii specifico : Un obiettivo vago come "voglio diventare più forte" non è efficace. Un obiettivo ben definito è "voglio completare 50 pull-up consecutivi entro sei mesi".

Usa il linguaggio positivo : Evita di pensare in termini negativi. Ad esempio, invece di "non voglio cadere dalla corda", pensa "voglio scalare la corda con sicurezza e controllo".

Datti una scadenza realistica : Un buon obiettivo deve essere ambizioso ma raggiungibile. Se ora fai 10 pull-up, non pretendere di farne 50 in un mese. Suddividi l’obiettivo in piccoli traguardi intermedi.

2. Il Potere del Dialogo Interiore Positivo

Le parole che usiamo influenzano le nostre prestazioni. Durante un WOD, il tuo corpo raggiunge il limite e la tua mente inizia a cercare scuse per fermarti. Qui entra in gioco il self-talk positivo!

❌ Esempio negativo: "Sto per crollare, non ce la farò mai."

✅ Esempio positivo: "Ho già superato momenti peggiori, posso resistere e dare ancora di più."

Nel coaching, abbiamo visto atleti migliorare drasticamente le loro performance semplicemente cambiando il modo in cui parlano a se stessi. Ogni volta che il tuo cervello ti dice "non ce la faccio", ribatti con "posso farcela".

3. Creare un Ambiente di Supporto e Accountability

L'ambiente giusto può fare la differenza tra il successo e il fallimento. Ecco alcune strategie che i nostri coach usano per aiutare gli atleti a sviluppare una mentalità vincente:

Lavagna degli obiettivi: Scrivere i tuoi obiettivi in un posto visibile aumenta la motivazione e la responsabilità. Obiettivi condivisi: Parlare dei tuoi traguardi con il coach e i compagni di allenamento crea un supporto che ti spingerà nei momenti difficili. Riconoscimento pubblico: Festeggiare i progressi, anche quelli piccoli, rafforza la fiducia e motiva a continuare.

4. L'importanza del Coach nel Potenziare la Mentalità Vincente

Un buon coach sa che il modo in cui si comunica con gli atleti può fare la differenza. Durante un workout, le parole giuste al momento giusto possono trasformare la performance di un atleta .

Esempio di cattivo coaching: "Stai perdendo il ritmo! Non mollare ora."

Esempio di coaching positivo: "Sei forte! Mantieni il ritmo e spingi ancora un po’!"

Conclusione: Forza Mentale = Prestazioni Migliori

Nel CrossFit, come nella vita, la mentalità vincente è ciò che ti porta al successo. Il corpo segue la mente: se credi di poter raggiungere un obiettivo e lo affronti con determinazione, aumenti esponenzialmente le probabilità di riuscirci.

Il nostro consiglio? Allena la tua mente tanto quanto il tuo corpo. Stabilisci obiettivi chiari, usa un dialogo interiore positivo e circondati di persone che ti supportano. La prossima volta che affronti un WOD impegnativo, ricorda: il tuo limite è solo nella tua testa.

Ora tocca a te! Qual è il tuo prossimo grande obiettivo nel CrossFit o nel fitness? Scrivilo nei commenti o sulla nostra lavagna al box e iniziamo insieme questo percorso!

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CrossFit Genova: La Tua Soluzione per Trasformare la Forma Fisica in un’Esperienza di Qualità, Risultati e Comunità

Tue, 10 Dec 2024 09:54:34 GMT

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CrossFit Genova: la tua soluzione per trasformare la forma fisica in un'esperienza di qualità, risultati e comunità.

By Marco Berta, CF L-2

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Introduzione
Se sei un professionista impegnato, con una carriera intensa, famiglia e mille cose da fare ogni

giorno, trovare il tempo (e la motivazione) per tenerti in forma può sembrare un’impresa

impossibile. Da CrossFit Genova capiamo le tue esigenze e per questo abbiamo creato un’esperienza di allenamento progettata per offrirti il massimo risultato con il minimo spreco di tempo. Dai servizi personalizzati alla nostra comunità coesa, ecco cosa ci rende diversi e perché questa potrebbe essere la palestra che stavi cercando.

1. Coach Professionisti, Metodi Consolidati
A CrossFit Genova, niente viene lasciato al caso. I nostri coach sono certificati e costantemente aggiornati sui più recenti metodi di allenamento, programmazione e nutrizione. Dal momento in cui entri, sarai seguito da professionisti che sanno esattamente come aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Vuoi perdere peso, aumentare la forza o sentirti più energico? Ogni sessione sarà pensata su misura per le tue necessità.

2. Allenamenti Efficienti ed Efficaci
La tua agenda è piena, quindi perché perdere tempo con esercizi inutili? Le nostre classi di CrossFit e i percorsi di personal training sono studiati per massimizzare ogni singolo minuto. Puntiamo su movimenti funzionali, alta intensità e tecniche mirate che ti permettono di progredire in modo rapido. Ogni minuto speso da noi è un passo verso la versione più forte e sana di te stesso.

3. Non Solo una Palestra, ma una Comunità
Il vero valore aggiunto di CrossFit Genova è la nostra comunità. Non troverai un luogo anonimo, ma un ambiente dove tutti si supportano, si incoraggiano e festeggiano ogni traguardo raggiunto. L’atmosfera è accogliente e familiare, così da rendere l’allenamento non un peso ma un momento della giornata che non vedi l’ora di vivere.

4. Un Approccio Completo: Allenamento, Nutrizione e Stile di Vita
Il cambiamento reale e duraturo non si ferma alla porta della palestra. Oltre all’allenamento, offriamo consigli nutrizionali e supporto nello sviluppo di abitudini sane, dal riposo alla gestione dello stress. Il nostro obiettivo è aiutarti a costruire uno stile di vita sostenibile, dove sentirti in forma diventi la normalità, non un’eccezione.

5. Risultati Concreti, Non Parole Vuote
Capiremo le tue necessità, stabiliremo obiettivi concreti e monitoreremo i tuoi progressi nel tempo. Questo approccio garantisce risultati tangibili: niente illusioni, solo fatti. Ti forniremo la motivazione e il supporto necessari per restare concentrato e raggiungere i traguardi che desideri.

Pronti per Iniziare?
Non accontentarti di un allenamento banale. Da CrossFit Genova troverai un ambiente professionale, efficiente e stimolante, perfetto per chi ha poco tempo ma non vuole rinunciare alla qualità.

Clicca il link qui sotto per visitare il nostro sito, richiedere maggiori informazioni e creare insieme a noi un programma di allenamento adatto alla tua vita piena di impegni.

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Il CrossFit come Soluzione per il Sollievo dallo Stress e il Benessere Mentale

Thu, 29 Aug 2024 09:25:40 GMT

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Il CrossFit come Sollievo dallo Stress e Miglioramento del Benessere Mentale

By Coach Marco Berta CF-L2

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Gestire lo Stress nella Vita Quotidiana

Lo stress è una risposta naturale del nostro corpo a situazioni difficili, ma quando diventa cronico, può avere impatti significativi sulla nostra salute. Ansia, insonnia e stanchezza sono solo alcune delle manifestazioni più comuni dello stress prolungato. In questo contesto, è fondamentale trovare soluzioni efficaci per il rilassamento e il recupero.

Come il Corpo Reagisce allo Stress

Quando affrontiamo una situazione stressante, il nostro corpo attiva il sistema nervoso simpatico, che aumenta la produzione di adrenalina e cortisolo, ormoni dello stress. Questi ormoni preparano il corpo a rispondere rapidamente alla minaccia, ma quando rimangono elevati per lunghi periodi, possono causare danni. È qui che entrano in gioco le strategie per ripristinare l'equilibrio e ridurre i livelli di stress.

L’Attività Fisica come Soluzione al Problema

Uno dei metodi più efficaci per gestire lo stress è attraverso l'attività fisica regolare. Ecco come una routine di allenamento può aiutarti a migliorare il tuo benessere mentale:

1. Rilascio di Endorfine: Gli allenamenti ad alta intensità stimolano la produzione di endorfine, ormoni naturali che migliorano l'umore e riducono la percezione del dolore. Questo effetto, spesso descritto come "euforia del corridore", può aiutare a contrastare i sintomi della depressione e dell'ansia.

2. Focus sul Presente: Durante un allenamento, è necessario concentrarsi sui movimenti e sulla tecnica. Questo aiuta a distrarre la mente dalle preoccupazioni quotidiane, permettendo di "staccare" mentalmente e ridurre i pensieri negativi.

3. Regolazione dei Livelli di Cortisolo: L’attività fisica aiuta a bilanciare i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, contribuendo a una risposta più equilibrata agli stimoli esterni. Questo può migliorare la qualità del sonno e la capacità di rilassarsi.

4. Comunità e Supporto: Allenarsi in gruppo o con un coach può fornire un importante supporto sociale. La condivisione degli obiettivi e dei progressi con altre persone può creare un senso di appartenenza e motivazione, riducendo i sentimenti di isolamento.

5. Miglioramento dell’Autostima: Raggiungere nuovi obiettivi di fitness può incrementare l’autoefficacia e la fiducia in se stessi. Questo miglioramento dell'immagine corporea e del benessere psicologico si riflette positivamente nella vita quotidiana.

Il Tuo Primo Passo Verso il Benessere

Se sei pronto a fare il primo passo verso una vita meno stressante e più equilibrata, unisciti a noi per una sessione introduttiva gratuita senza impegno. Scopri come le nostre sessioni di allenamento possono fare la differenza nella tua vita. Prenota la tua sessione oggi stesso cliccando qui (ti contatteremo il prima possibile) o contattaci al 346-0608-729 tramite chiamata o WhatsApp. Non vediamo l'ora di aiutarti a raggiungere il tuo migliore stato mentale e fisico!

I Benefici del CrossFit nella Vita Quotidiana

Tue, 27 Aug 2024 14:33:44 GMT

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I Benefici del CrossFit nella Vita Quotidiana

By Coach Marco Berta CF-L2

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Nella vita di tutti i giorni, essere in forma non significa solo apparire bene, ma sentirsi bene e affrontare con energia ogni sfida quotidiana. Se stai cercando un modo per migliorare la tua forza, resistenza e benessere generale, il CrossFit potrebbe essere la risposta. In questo articolo, esploreremo come il CrossFit può trasformare la tua vita, aiutandoti a essere più forte e più in salute. Ecco perché CrossFit Genova è il luogo perfetto per iniziare il tuo viaggio verso il benessere.

Cos'è il CrossFit e Come Funziona?

Il CrossFit è un programma di allenamento che combina esercizi funzionali ad alta intensità, traendo ispirazione da discipline come il sollevamento pesi, la ginnastica e l'atletica. Questi movimenti sono progettati per imitare quelli che facciamo ogni giorno, migliorando la nostra forza, agilità, equilibrio e resistenza. Che tu stia sollevando le borse della spesa o inseguendo i tuoi bambini al parco, il CrossFit ti prepara a essere sempre pronto e attivo.

I Principali Benefici del CrossFit

1. Aumento della Forza e della Resistenza: Gli allenamenti di CrossFit coinvolgono tutto il corpo, rendendoti più forte e resistente. Questo ti aiuta non solo nelle attività sportive, ma anche nelle attività quotidiane come sollevare oggetti pesanti o fare lunghi spostamenti a piedi.

2. Miglioramento della Mobilità e della Flessibilità: Il CrossFit include esercizi che migliorano la mobilità articolare e la flessibilità muscolare, riducendo il rischio di infortuni e migliorando la tua postura.

3. Adatto a Tutti i Livelli di Fitness: Che tu sia un principiante assoluto o un atleta avanzato, il CrossFit può essere adattato alle tue capacità. Gli esercizi possono essere modificati per garantirti di lavorare sempre alla giusta intensità, senza sentirti sopraffatto.

4. Comunità e Supporto: Uno degli aspetti più gratificanti del CrossFit è il senso di comunità. A CrossFit Genova, ti allenerai insieme a persone che condividono i tuoi stessi obiettivi e che ti sosterranno in ogni fase del tuo percorso. Questo ambiente positivo e incoraggiante ti aiuterà a rimanere motivato e a superare i tuoi limiti.

5. Miglioramento della Salute Cardiovascolare: Gli allenamenti ad alta intensità del CrossFit migliorano la salute del cuore e dei polmoni, aiutandoti a bruciare calorie in modo efficace e a migliorare la tua capacità cardiovascolare.

6. Miglioramento della Composizione Corporea: Con il CrossFit, non solo diventi più forte e in salute, ma migliori anche la tua composizione corporea. L'aumento della massa magra e la riduzione della massa grassa ti aiutano a raggiungere un corpo più tonico e definito, migliorando anche il tuo metabolismo e la tua energia quotidiana.

Perché Scegliere CrossFit Genova?

A CrossFit Genova, ci impegniamo a offrire non solo un allenamento di alta qualità, ma anche un'esperienza trasformativa. I nostri coach esperti sono dedicati a creare programmi personalizzati che si adattino ai tuoi obiettivi individuali. Che tu voglia perdere peso, migliorare la tua forma fisica o semplicemente sentirti meglio, siamo qui per guidarti a ogni passo.

Pronto a Scoprire i Benefici del CrossFit? Inizia Oggi!

Qual è il miglior modo per misurare la composizione corporea?

Thu, 09 Feb 2023 08:06:00 GMT

Qual è il modo migliore per misurare la composizione corporea?
‘Scritto da Calvin Sun’

Siete in sovrappeso, magri o semplicemente curiosi di conoscere la vostra percentuale di massa magra? Nel fitness, la composizione corporea è usata per descrivere le percentuali di grasso, ossa, acqua e muscoli nel corpo umano. Poiché il tessuto muscolare occupa meno spazio nel nostro corpo rispetto al tessuto adiposo, la nostra composizione corporea, oltre al nostro peso, determina la magrezza. Ecco alcuni metodi comuni per misurare – alcuni vecchi e altri più recenti – la vostra posizione, con i relativi pro e contro.

Vecchio PARADIGMA – Indice di massa corporea (“BMI”)
L’indice di massa corporea (BMI) è una misura del grasso corporeo basata sull’altezza e sul peso che si applica a uomini e donne adulti. Può essere scambiato per un indicatore di salute… è ampiamente riconosciuto e facile da calcolare.

Inserire il peso e l’altezza utilizzando misure standard o metriche.
È un indicatore della composizione corporea, non una misura precisa del grasso corporeo.
Quanto è affidabile l’IMC?
L’IMC si determina dividendo il peso di una persona in libbre (lbs) per la sua altezza in pollici (in), al quadrato e poi moltiplicato per 703.

La formula:
IMC = peso / [altezza (in pollici)]2 x 703

Alcuni problemi con il BMI
Si noterà che questa formula non tiene conto dell’età o del sesso. Inoltre non tiene conto della quantità di massa muscolare che un individuo può avere; molti atleti con una grande percentuale di massa muscolare possono misurare un IMC elevato anche se non hanno quantità eccessive di grasso corporeo. Le donne tendono ad avere più grasso corporeo degli uomini (realtà). Gli anziani tendono ad avere più grasso corporeo dei giovani. Gli atleti hanno un IMC più elevato a causa della maggiore muscolatura.

Cosa significa un IMC elevato?
Un IMC compreso tra 18,5 e 24,9 è considerato sano, un IMC compreso tra 25 e 29,9 è considerato sovrappeso e un IMC di 30 o più è considerato obeso. Un IMC pari o superiore a 25 significa che il rischio di soffrire di tutta una serie di malattie è molto più elevato, tra cui:

Diabete
malattie cardiache
ictus
Cancro (al seno, al colon-retto, all’endometrio e ai reni).
Tuttavia, questo metodo di analisi non è il modo migliore per sapere se è arrivato il momento di perdere peso e può essere davvero sbagliato se si è una persona che si allena regolarmente o è più anziana.

Nuovo paradigma – Composizione corporea
Fortunatamente esistono alcuni modi migliori per aiutarci a capire meglio come viene suddiviso il peso del nostro corpo. La composizione corporea, che è la misura della massa grassa rispetto al tessuto magro (compresi ossa, muscoli, legamenti, tendini e organi), è una metrica importante che spesso viene trascurata.

Esistono decine di metodi per misurare la composizione corporea, da quelli rapidi e (relativamente) indolori a quelli incredibilmente dettagliati. Queste tecniche di misurazione possono aiutare le persone a stabilire i valori di base della composizione corporea e gli obiettivi da raggiungere in seguito.

Tuttavia, la variazione dei metodi comporta una fluttuazione dell’accuratezza. Un metodo può indicare la percentuale di grasso corporeo con pochi decimali, mentre altri lasciano un margine di errore più ampio.

Ecco i cinque principali metodi di misurazione della composizione corporea, con i pro e i contro di ciascuno.

Diversi tipi di misurazione della composizione corporea
1. Plicometria
Il metodo più accessibile per misurare la composizione corporea, la valutazione delle pliche cutanee può essere effettuata utilizzando tre, quattro o sette siti (ovvero parti del corpo). Il tecnico pizzica la pelle e poi usa il plicometro per misurare lo spessore della piega cutanea per ogni sito. Dopo aver inserito i numeri in una formula, si può stimare la composizione corporea.

I vantaggi della plicometria:
Le pliche sono relativamente poco costose. Questo test è il più facilmente accessibile di tutti i metodi qui elencati. Una corretta valutazione delle pliche cutanee può essere completata in pochi minuti, in qualsiasi momento o luogo.

Contro del test del calibro cutaneo:
La distribuzione del grasso corporeo può influire sull’accuratezza. Sebbene il test prenda una misura da ogni area principale del corpo (compresa la parte superiore, centrale e inferiore del corpo), un partecipante che detiene maggiori quantità di grasso al di fuori delle aree misurate potrebbe risultare con una lettura inferiore. L’errore umano è un fattore che dipende dall’esperienza e dalle conoscenze del tecnico e la costanza con i calibri richiede pratica, quindi il segreto è fare molta pratica o trovare un tecnico esperto. La cosa più importante è utilizzare sempre gli stessi punti.

2. Impedenza bioelettrica
Non lasciatevi spaventare dal nome: gli utenti non sentiranno nulla. Le bilance a impedenza bioelettrica variano da quelle più semplici (una normale bilancia con elettrodi sotto ogni piede – probabilmente la più comune e accessibile) a quelle più complesse (una bilancia dotata di maniglie con elettrodi aggiuntivi.

Entrambi i dispositivi funzionano inviando piccoli impulsi elettrici attraverso il corpo e misurando la velocità di ritorno di tali impulsi. Poiché il tessuto magro conduce gli impulsi elettrici più rapidamente del tessuto adiposo, un tempo di risposta più rapido è correlato a un fisico più snello.

I vantaggi dell’impedenza bioelettrica:
I monitor di impedenza bioelettrica tendono ad essere abbastanza economici da poterne tenere uno in casa. Poiché questa tecnica non richiede altro che la pressione di un pulsante, gli utenti non hanno bisogno di alcuna pratica precedente e le misurazioni possono essere effettuate in pochi secondi.

Contro dell’impedenza bioelettrica:
Le misurazioni dell’impedenza bioelettrica sono generalmente meno accurate rispetto ad altri metodi. Le letture possono essere notevolmente influenzate da variabili come i livelli di idratazione (poiché anche l’acqua conduce gli impulsi elettrici), gli orari dei pasti (un pasto recente può alterare i risultati) e gli allenamenti (effettuare una lettura direttamente dopo l’esercizio fisico porta a una lettura più bassa del grasso corporeo). Per ottenere risultati più coerenti, eseguire le misurazioni in momenti simili della giornata e nelle stesse condizioni.

3. Pesatura idrostatica
Se l’idea di immergersi sott’acqua vi piace, questo potrebbe essere il metodo che fa per voi. La pesata idrostatica, comunemente chiamata pesata subacquea, confronta il peso corporeo normale di un soggetto (fuori dall’acqua) con il suo peso corporeo quando è completamente immerso. Utilizzando questi due numeri e la densità dell’acqua, è possibile determinare con precisione la densità del soggetto.

Questo numero viene poi utilizzato per stimare la composizione corporea.

Per molti anni la pesata idrostatica è stata considerata il gold standard, ma non è in grado di tenere conto della densità ossea. Di conseguenza, i test idrostatici tendono a sottostimare il grasso corporeo nei soggetti atletici con un’alta densità ossea e a sovrastimarlo negli adulti più anziani con una bassa densità ossea. Questi test possono fornire molti dati utili, ma molti dei nostri clienti non sanno come utilizzare le informazioni.

I vantaggi della pesata idrostatica:
La pesata idrostatica è una tecnica incredibilmente accurata per misurare la composizione corporea. La tecnica si avvale di variabili collaudate e vere, caratterizzate da una bassa percentuale di errore.

Contro della pesata idrostatica:
È necessario trovare un laboratorio o un centro di performance che offra la pesata idrostatica, il che può essere un po’ scomodo e più costoso (da 40 a 60 dollari) rispetto ad altre tecniche. I soggetti devono inoltre espirare con forza quanta più aria possibile dai polmoni (per ridurre il potenziale di errore) e sedersi completamente sott’acqua, il che potrebbe risultare scomodo per alcuni individui.

4. DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry)
Il test del grasso corporeo è un ottimo modo per avere un parametro preciso della composizione corporea. Esistono molti modi per analizzare il grasso corporeo, ma la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che la scansione DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry) è la tecnologia di analisi più accurata disponibile.

Pensate che i raggi X siano solo per le ossa rotte? La scansione DEXA espone i pazienti a fasci di raggi X di diversa intensità e può essere utilizzata per misurare la densità minerale ossea e la composizione corporea. I partecipanti rimangono fermi su un tavolo mentre il braccio di una macchina passa su tutto il corpo, emettendo un fascio di raggi X ad alta e a bassa energia. Misurando l’assorbimento di ciascun fascio nelle parti del corpo, i tecnici possono ottenere letture della densità minerale ossea, della massa magra e della massa grassa. Poiché la macchina scansiona le singole parti del corpo, il test può anche analizzare la composizione corporea per ogni arto, in modo da poter confermare i sospetti che la gamba destra sia effettivamente un po’ più forte della sinistra.

I vantaggi della DEXA:
Le scansioni DEXA sono incredibilmente precise nel misurare la composizione corporea. La scansione DEXA è rapida, asciutta e indolore e richiede semplicemente di sdraiarsi su un tavolo per alcuni minuti. La DEXA ha superato la pesata idrostatica come gold standard e viene utilizzata come criterio di misura nella ricerca clinica più della pesata subacquea (idrostatica).

Contro della DEXA:
Per sottoporsi a una scansione DEXA è necessario fissare un appuntamento con un medico. L’elevato livello di accuratezza comporta anche un prezzo relativamente alto rispetto ad altri metodi, che varia in base alla località.

5. Pletismografia a spostamento d’aria (BOD Pod)
La pletismografia a spostamento d’aria è in realtà molto simile alla pesatura subacquea. In primo luogo, i partecipanti si siedono in una piccola macchina; quindi, misurando la quantità di aria spostata dall’individuo, i tecnici possono determinare la densità corporea. Come per la pesata subacquea, la densità corporea del partecipante viene poi utilizzata per calcolare la composizione corporea.

I vantaggi della pletismografia a spostamento d’aria:
Poiché il metodo della pletismografia a spostamento d’aria non comporta l’immersione della testa sott’acqua per un periodo di tempo prolungato, molti soggetti lo trovano più comodo. La forma e le dimensioni della macchina utilizzata in questa tecnica, che di solito assomiglia a un uovo, la rendono adatta a persone di quasi tutte le età, forme e dimensioni.

Contro della pletismografia a spostamento d’aria:
Come la pesatura idrostatica e le scansioni DEXA, la pletismografia a spostamento d’aria non si trova nella palestra di quartiere. Mentre le macchine commerciali possono comparire in alcune strutture di allenamento di alto livello, trovarne una vicino a voi potrebbe essere difficile. Inoltre, il costo (tra i 45 e i 60 dollari a lettura) potrebbe indirizzarvi nella direzione opposta.

Indipendentemente dal metodo scelto, è necessario attendere almeno sei-otto settimane prima di misurare nuovamente la percentuale di grasso corporeo e utilizzare lo stesso metodo. Trovate il metodo che fa per voi e seguitelo. Sebbene l’impedenza bioelettrica e i calibri cutanei tendano a essere leggermente meno precisi rispetto a metodi più tecnologici come la pesata subacquea, possono comunque essere uno strumento incredibilmente utile se si vuole tenere traccia delle perdite (grasso) e degli aumenti (muscolo).

E ricordate che la composizione corporea dovrebbe essere solo uno dei parametri sulla strada della salute e della forma fisica (insieme ad altri come la qualità del sonno, i livelli di energia e la felicità), non l’intero obiettivo del vostro allenamento.

Come interpretare i risultati della composizione corporea
La maggior parte delle persone raramente è entusiasta del proprio test di riferimento sulla massa grassa. Tenete presente che la percentuale di grasso corporeo deve essere considerata una metrica, così come i valori del colesterolo totale o degli enzimi epatici sono metriche della vostra salute. È un dato che possiamo monitorare nel tempo… non una misura della vostra autostima.

È qui che si iniziano a considerare aspetti come lo stile di vita, la dieta, gli integratori, i farmaci, l’invecchiamento e altri fattori che possono influenzare la salute.

Per la maggior parte delle persone che hanno un obiettivo di composizione corporea, può essere utile sottoporre questo dato a un nuovo test per convalidare la strategia di allenamento e nutrizione adottata. Tuttavia, quando si tratta di estetica, ritengo che l’aspetto e le sensazioni siano molto più importanti di un numero su un foglio di carta.

Detto questo, la maggior parte delle persone vuole sapere di più sulla propria posizione e ci sono diverse fonti che aiutano a interpretare le percentuali di grasso corporeo. Una delle tabelle a cui si fa più comunemente riferimento è quella dell’American Council on Exercise. Probabilmente l’avrete vista sotto forma di poster o di scheda plastificata sulla scrivania di un personal trainer della vostra palestra Globo.

Cose da considerare quando si guardano i numeri della composizione corporea

Grasso corporeo vs. muscolo corporeo
Forse avrete sentito la frase: “I muscoli pesano più del grasso”. Ma quanto è vero? Il buon senso ci dice che un chilo di muscolo e un chilo di grasso devono pesare allo stesso modo; tuttavia, si differenziano per quanto riguarda la densità. Ciò significa che se si osservano cinque chili di muscoli e cinque chili di grasso affiancati su un tavolo, il grasso occuperà più volume, o spazio, del muscolo.

Lo stesso vale per il vostro corpo: potete sembrare sensibilmente più magri a causa della perdita di grasso, ma quando aggiungete l’aumento di muscolo, il peso sulla bilancia potrebbe essere superiore di cinque o forse anche di dieci chili rispetto a prima. La maggior parte delle bilance non è in grado di distinguere tra grasso e muscoli, quindi il peso aggiunto potrebbe essere il muscolo che avete lavorato duramente per ottenere!

Se sembrate e vi sentite più magri, ma il vostro peso è aumentato sulla bilancia, il metodo del test della percentuale di grasso corporeo può essere una scelta migliore per coloro che desiderano fissare dei numeri di riferimento per gli obiettivi di composizione corporea.

Non si è definiti da un numero
Probabilmente avrete visto questa frase postata su Facebook o Instagram di qualcuno, perché è diventata una frase motivazionale popolare nella comunità del fitness. Questo però non significa che non sia vero.

Chiedetevi: alla fine della giornata, cos’è più importante: il vostro aspetto, le vostre sensazioni e le vostre prestazioni o quello che vi dice la fredda bilancia ogni volta che ci salite sopra? Se avete l’aspetto e la sensazione di essere una macchina da corsa magra e cattiva, non dovrebbe essere importante se nel frattempo avete preso qualche chilo. Noi di Invictus vogliamo che tutti i nostri membri siano la versione più sana e felice di se stessi; non diciamo mai che vogliamo che anche voi siate la versione più “leggera”. Se siete in salute e avete un bell’aspetto, non date troppo peso a ciò che vi dice la bilancia.

L’ossessione può essere un terreno scivoloso

Ora, non sto dicendo che tutti coloro che si pesano sono ossessionati o lo diventeranno prima o poi; posso solo parlare per esperienza personale. C’è stato un periodo in cui annotavo e registravo ogni singola cosa che mangiavo e bevevo; mi pesavo anche 2-3 volte al giorno. Facevo entrambe le cose ogni giorno per mesi e mesi; e quando ho deciso che avevo bisogno di una pausa mentale da tutta quella dedizione, ho scoperto che era piuttosto difficile smettere, perché pesarmi era diventata un’abitudine – un’ossessione – che era molto difficile da interrompere.

Per coloro che si pesano regolarmente, vi sfido a nascondere la bilancia e a non pesarvi per sette giorni. Se la sfida è troppo difficile e non riuscite a rompere l’abitudine, forse è il momento di fissare nuovi obiettivi e creare nuove abitudini che vi aiutino a raggiungere i vostri obiettivi invece di stressarvi per questo.

Motivo in più solo per le donne: Gli ormoni
Sì, questo motivo ha bisogno di una sola parola per essere riassunto. Gli ormoni giocano un ruolo importante nel creare scompiglio sulla bilancia per le donne, facendo addirittura fluttuare il peso da un giorno all’altro, a seconda del periodo del mese. Forse non vi sentite gonfie, ma potreste trattenere liquidi. Alcuni studi hanno dimostrato che le donne raggiungono il picco di ritenzione di liquidi all’inizio del ciclo mestruale, e alcune di loro lo fanno anche nei giorni precedenti il ciclo [1]. Quindi, se è vicino al vostro periodo del mese, non date troppo peso a ciò che vedete sulla bilancia.

Ricordate ciò che è importante

Tutti noi vogliamo essere in salute, avere un aspetto magnifico e dare il meglio di noi stessi nella vita, sia dentro che fuori la palestra. L’ossessione per il peso sulla bilancia può ostacolare i vostri obiettivi di composizione corporea. Se il vostro obiettivo attuale è la perdita di peso e vi ritrovate costantemente nello scenario descritto all’inizio di questo blog, potrebbe essere giunto il momento di porvi nuovi obiettivi che non ruotino attorno alla bilancia, come ad esempio diminuire di una taglia i pantaloni/il vestito o usare un metro da sarta al posto della bilancia per tenere traccia dei vostri bicipiti in crescita.

E ricordate che, in fin dei conti, il vostro peso è solo un numero che indica “la quantità di forza di gravità esercitata su di voi” e niente di più.

References
http://dailyburn.com/life/health/how-to-measure-body-fat-percentage/
http://en.wikipedia.org/wiki/Hydrostatic_weighing
http://pen.sagepub.com/content/36/1/96.extract
http://eslab.ehe.osu.edu/body-composition/

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Deep health- come raggiungere salute profonda.

Wed, 18 Jan 2023 07:45:00 GMT

Il segreto del coaching sulla “salute profonda” che trasforma gli obiettivi di fitness a breve termine in risultati che cambiano la vita. Perdere 5 chili. Correre una mezza maratona. Ottenere addominali scolpiti. Come si fa a trasformare gli obiettivi a breve termine in qualcosa di significativo, sostenibile e stimolante? Ecco il deep health coaching, il metodo rivoluzionario che permette ai clienti di ottenere i risultati che desiderano e quelli di cui hanno bisogno.

State davvero trasformando la vostra salute in meglio?

Certo, potresti incrementare il peso della panca piana e a sentirsi a proprio agio al mare d’estate..

Ma se vi dicessimo che l’alimentazione e la forma fisica, ovvero i settori della salute fisica, sono solo il 16% di ciò che determina il vostro successo?

E se poteste andare oltre i “programmi per il corpo da spiaggia in 12 settimane” o la “perdita di peso prima del matrimonio”, per passare a qualcosa di veramente significativo e sostenibile, e anche più stimolante?

Dopo tutto… cosa succede al corpo da spiaggia alla 13a settimana?

O al 10° anniversario di matrimonio?

Le persone possono mantenere o addirittura superare i loro obiettivi senza sentirsi privati, affamati e infelici?

Senza trasformare il cibo e la forma fisica in un lavoro a tempo pieno?

C’è un modo in cui non vi sentiate sono solo soddisfatti dei risultati che ottenete rapidamente… ma soddisfatti anche di come sta cambiando il tuo modo di vivere le tue giornate grazie al tuo nuovo stile di vita, al punto che ne parlate appena potete anche ad amici e familiari?

Crediamo che possiate diventare più ambiziosi – ed essere più efficaci e soddisfatti – con un approccio che va ben oltre la superficialità.

Si chiama salute profonda ed è ciò i nostri coach cercano di far raggiungere ai nostri clienti.

Questo avviene quando tutte le dimensioni della salute sono in sincronia, invece che solo quelle fisiche.

Non si tratta solo dell’aspetto o delle prestazioni dei clienti.

Si tratta anche del modo in cui pensano, reagiscono, risolvono i problemi e affrontano il mondo che li circonda.

“Aspettate”, potreste dire. “Sono favorevole alla salute profonda, ma comunque sono qui per perdere 10 chili”.

Perfetto.

Il coaching per la salute profonda vi aiuterà a portarti a questo punto più velocemente e più facilmente che mai, in un modo che si adatta alla tua vita e che è sostenibile.

(Questo è un bene per voi).

Le sei dimensioni della salute profonda

La salute profonda non viene da una pillola o da un’operazione.

La salute profonda deriva da una dieta equilibrata con alimenti freschi e integrali. Deriva da un sufficiente esercizio fisico abbinato a un autentico riposo. Viene dall’aria e dall’acqua pulite. Deriva da una connessione umana reale e da un’espressione emotiva sincera.

E deriva dal vivere con uno scopo e una gioia, utilizzando la propria vita come espressione di queste cose.

Quando si fa coaching per la salute profonda, si considera uno stile di vita sano in tutte le sue dimensioni (non solo fisiche) che la persona può condurre per tutta la vita e non solo in un breve periodo di tempo.

Non solo la percentuale di grasso corporeo e le analisi del sangue, ma anche fattori come il modo in cui le persone pensano, si sentono, vivono e si relazionano con gli altri.

Non preoccupatevi: non vi stiamo suggerendo sedute di psicoterapia.

Vi stiamo suggerendo di capire come le pratiche alimentari e di stile di vita sane influenzino ogni aspetto del vostro benessere. E come ogni dimensione della salute profonda influisca sulle pratiche alimentari e sullo stile di vita.

Ecco le sei dimensioni della salute profonda che ci si presentano a noi coach, può essere che tu possa rispecchiarti in una di queste.

RELAZIONALE, FISICA, EMOZIONALE, ESISTENZIALE, AMBIENTALE, MENTALE.

Queste aree della salute sono profondamente intrecciate e fortemente connesse.

Probabilmente sapete che il modo in cui ci sentiamo può influenzare il modo in cui mangiamo (questa è, dopo tutto, la sfida nutrizionale numero uno per la maggior parte delle persone).

Potreste anche aver notato che le persone che hanno una famiglia che le sostiene, forti legami con le palestre o comunità di fitness accoglienti (come i gruppi di corsa o di ciclismo) sono più propense a presentarsi agli allenamenti.

Oppure che chi ha uno scopo chiaro, una storia di sé che favorisce attività salutari o la volontà di trasformare la sofferenza in azione ha maggiori probabilità di rimanere motivato e di avere successo.

Ogni dimensione della salute profonda influenza i comportamenti alimentari e di esercizio.

Questo è il senso della salute profonda.

Vediamo come questo potrebbe apparire nella vita reale.

Esempio 1: sei un corridore appassionato che ha subito un infortunio.

Non puoi correre correttamente, quindi non puoi allenarti e ti stai decondizionando. Questo è lo stato attuale della sua salute fisica.

Ma a causa di questa situazione, ti senti anche:

depresso e frustrato (salute emotiva)

ti senti solo e disconnesso, e senti la mancanza del tuo run club e delle tue gare del fine settimana (salute relazionale)

iniziate a chiedervi quale sia il senso di tutto (salute esistenziale).

Esempio 2: lavorate per molte ore in un posto di lavoro ad alto stress.

Stai seduto a una scrivania (il che influisce sulla sua salute fisica attraverso l’inattività e i dolori alla schiena e al collo) e non dormi a sufficienza (ancora una volta l’impatto sulla salute fisica).

A causa di questa situazione, sei anche:

ansioso e stressato, rispondi alle e-mail a tarda notte (salute emotiva)

litighi con il partner perché lavori troppo (salute relazionale)

passi la maggior parte del tempo in un cubicolo senza finestre con cibo da asporto (salute ambientale)

sull’orlo di una crisi di mezza età (salute esistenziale).

Ora… ecco la parte più interessante:

I problemi sono collegati… ma lo sono anche le soluzioni.

Se si lotta in una dimensione della salute profonda, di solito si lotta anche in altre.

Ma c’è anche un rovescio della medaglia.

Se ti muovi di più durante la giornata, ti concentri meglio e (come risultato di una migliore concentrazione e quindi produttività) trovi persino il tempo di tornare a casa mezz’ora prima, rendendo più felice il coniuge.

Vincere.

Se si tira una leva in una dimensione della salute profonda, si muovono anche gli ingranaggi di altre dimensioni.

Sfruttate le connessioni tra le dimensioni della salute profonda a vostro vantaggio. Se un’area è off-limits o temporaneamente interrotta, provate con un’altra.

La salute profonda ha un aspetto diverso per ognuno.

Per un giovane genitore casalingo, potrebbe essere bilanciare una certa taglia di pantaloni con una serata gelato settimanale con i figli.

Per un powerlifter d’élite, potrebbe essere spingere la panca senza rovinare le spalle o la vita sociale.

Per un pensionato di 70 anni, potrebbe essere “la mobilità al posto dei farmaci”: non prendere le pillole per la pressione e godersi lunghe passeggiate con il coniuge.

Ecco perché avete bisogno di coaching personalizzato e attento.

La salute profonda non è fatta di regole o ideali.

Si tratta di esplorare e invitare.

Ogni persona ha bisogno di un approccio unico, e prima di tutto deve accettare. Questo accade quando si sentono autonomi e autodeterminati e quando possono raccontare la loro storia senza essere giudicati dal coach.

Ricordate che il coaching è una scienza, ma anche un’arte.

La scienza della nutrizione può farvi ottenere gli addominali ma il coaching artistico può migliorarvi la vita. Combinando le due cose, vi preparerete al successo!

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Perchè il personal training è la scelta migliore che tu possa fare.

Fri, 30 Dec 2022 12:51:00 GMT

Un personal trainer può insegnarvi, motivarvi e aiutarvi a ottenere risultati.

Le persone lavorano con i personal trainer per molti motivi. Sia che vogliate sviluppare un programma personalizzato per sostenere gli obiettivi di perdita di peso, sia che vogliate rimettervi in forma, sia che sentiate di poter beneficiare di un’ulteriore responsabilità o istruzione, un personal trainer può essere una grande risorsa.

Ma a volte le persone sono caute nell’investire in un personal trainer. Il costo può essere un problema; alcuni potrebbero sentirsi intimiditi dal lavorare con un professionista. Ma i professionisti del fitness certificati sono formati per lavorare con clienti di ogni provenienza e livello di forma fisica. Inoltre, molti di loro sono in grado di elaborare pacchetti di offerte per rendere il servizio più accessibile.

Se state iniziando un programma di allenamento o non vedete risultati con la vostra routine attuale, un personal trainer potrebbe essere la scelta migliore. Ecco 10 motivi per cui potreste voler assumere un personal trainer.

Cosa fa un personal trainer?
I personal trainer lavorano a tu per tu con voi per aiutarvi a definire un regime di esercizi coinvolgente, aiutarvi con la forma, assicurarvi che stiate lavorando con tutti i gruppi muscolari in modo sicuro e altro ancora. La responsabilità di incontrare il vostro personal trainer per un appuntamento fisso può aiutarvi a rimanere in pista e a raggiungere i vostri obiettivi. I personal trainer sono risorse eccellenti sia per i principianti che hanno bisogno di aiuto per iniziare, sia per i più esperti che vogliono spingersi oltre.Tradotto con www.DeepL.com/Translator (versione gratuita)

Non vedete risultati
Se vi allenate con costanza da diverse settimane o mesi e non riuscite a raggiungere i vostri obiettivi (che si tratti di perdere peso, migliorare le prestazioni in uno sport o aumentare la forza), ci sono alcuni modi in cui un trainer potrebbe aiutarvi.

Valutare il programma e gli obiettivi attuali
Esaminando ciò che state già facendo, un trainer può suggerirvi come cambiare o modificare i vostri allenamenti per renderli più efficienti ed efficaci. Un trainer può aiutarvi a determinare se i vostri obiettivi sono realistici.

Vi aiuterà a rimanere motivati e a continuare a fare esercizio
Sapere di avere un appuntamento con un professionista può aiutare a mantenere la motivazione. Spesso le persone non vedono risultati perché non si impegnano quanto potrebbero.

È facile rilassarsi quando si è da soli, ma avere qualcuno che vi sfida (e vi incita) può fare la differenza. Un istruttore può aiutarvi a fissare degli obiettivi settimanali e poi controllarvi regolarmente per vedere come state andando, mantenendovi motivati e spingendovi verso i vostri obiettivi.

Fornisce consigli educati
Se volete imparare a sollevare i pesi in modo corretto o a fare un nuovo esercizio, un istruttore è una fonte di conoscenza. Per esempio, potreste pensare di dovervi concentrare sul cardio per perdere peso, ma avete bisogno anche di un allenamento coi pesi e un trainer può aiutarvi a definire un piano.

Forse state ottenendo dei risultati, ma non nel modo in cui vi aspettavate. Potreste guadagnare muscoli e perdere grasso, modificando la vostra composizione corporea mentre il vostro peso rimane costante. Sebbene questo sia raro per chi si allena da tempo, è un fenomeno che si verifica spesso tra i nuovi sollevatori.

Un trainer può vedere la vostra situazione più chiaramente dall’esterno e offrirvi una nuova prospettiva.

Non sapete da dove cominciare
Non si nasce sapendo come fare esercizio fisico, come progettare un programma completo che includa cardio, allenamento con i pesi e flessibilità, quali esercizi specifici fare per ciascuno di essi e come inserirli in un’agenda fitta di impegni. Affrontare questo compito può sembrare così opprimente che non si fa nulla.

Un trainer può aiutarvi con le nozioni di base. Gli allenamenti dovrebbero basarsi sul principio F.I.T.T.: si sceglie la frequenza, l’intensità, il tempo e il tipo di allenamento e si manipolano questi elementi nel tempo.

Vi annoiate con i vostri allenamenti
Se siete già esperti, forse non avete mai pensato di lavorare con un personal trainer. Tuttavia, può essere un’ottima scelta se avete bisogno di variare i vostri allenamenti.

È facile cadere in una routine di allenamento, facendo sempre gli stessi esercizi. Questo non è solo noioso, ma può anche portare a un plateau di perdita di peso, a lesioni da uso eccessivo e all’abbandono.

Se siete già esperti di allenamento, potreste prendere in considerazione l’assunzione di un personal trainer per avere una prospettiva nuova e continuare a sfidarvi verso i vostri obiettivi con un occhio obiettivo.

Potrebbe vedere aree del vostro programma che potrebbero essere modificate per rendere l’allenamento più interessante, più impegnativo o semplicemente più divertente. Un istruttore esaminerà le prestazioni del vostro allenamento e vi indicherà le aree in cui potreste migliorare o in cui potreste spingervi un po’ più in là.

Gli allenatori sono esperti in molti tipi di allenamento. Trovate qualcuno che vi mostri le corde se ne volete provare uno. Ad esempio, l’allenamento a intervalli ad alta intensità (Tabata), diversi metodi di allenamento per la forza, come le superset e l’allenamento piramidale e molto altro.

Avete bisogno di essere messi alla prova

Se i vostri progressi si sono fermati, gli allenatori possono essere uno strumento di cambiamento. Possono cambiare la programmazione per aggiungere volume o intensità per continuare a progredire. Un allenatore può aiutarvi a scegliere i pesi giusti e a seguirvi durante gli esercizi più impegnativi. Con un istruttore in piedi davanti a voi, che vi dice di fare solo un’altra ripetizione, sarà difficile rilassarsi. Potreste anche scoprire di avere dei punti di forza nascosti da sfruttare, che possono motivarvi ancora di più.

Avete bisogno di responsabilità e motivazione
La motivazione viene da ogni parte, sia internamente che esternamente. È possibile che abbiate già una motivazione intrinseca all’esercizio, come il desiderio di essere più sani o di smettere di prendere i farmaci per l’ipertensione.

Responsabilità e impegno
Il personal trainer probabilmente vi chiederà della vostra settimana, vorrà sapere se avete fatto gli allenamenti e come va il vostro piano alimentare. Sapere che dovrete fare rapporto può rendervi meno propensi a saltare gli allenamenti.

Non c’è niente di meglio di un appuntamento fisso per prepararsi all’allenamento: non si vuole deludere né l’allenatore né se stessi.

Tempo e denaro
State investendo denaro per raggiungere il vostro obiettivo. Presentarsi alle sessioni per assicurarsi di non perdere il denaro potrebbe essere tutto ciò di cui avete bisogno per andare avanti.

Il denaro non è l’unica cosa che state investendo: state investendo anche il tempo, che è una risorsa preziosa. Alcune persone si sentono più motivate quando si impegnano in qualcosa con i loro dollari.

Avete una malattia, una lesione o una condizione specifica
Se avete una lesione o una condizione specifica, il vostro medico potrebbe chiedervi di fare esercizio fisico, ma come fare se avete dolore o dovete lavorare intorno a una lesione?

È qui che entra in gioco un allenatore esperto. Gli allenatori lavorano con tutti i tipi di persone. Molti allenatori hanno anche una specializzazione che consente loro di lavorare con clienti con esigenze particolari.

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L’attività fisica fa bene, ma quanto fa male non farne?

Thu, 15 Dec 2022 07:27:00 GMT

Non svolgere attività fisica o interromperla ha delle conseguenze importanti sul nostro stato psicofisico.

A causa di lavoro, famiglia o alcuni eventi imprevisti che possono subentrare nella nostra vita qualcuno può interrompere l’allenamento per un certo periodo.

Ma cosa accade quando ci fermiamo dall’allenarci?

1. Quando non ci si allena per alcuni giorni

Se si smette per un paio di giorni a settimana o meno non si noteranno grandi cambiamenti anche se, se ci si allena regolarmente, il nostro corpo ha maggiori possibilità di recupero. Tutto quello che bisogna evitare nei giorni in cui si salta l’allenamento è mangiare in maniera “non sana”. Attenzione però, soprattutto per i principianti, è la costanza dell’esercizio, la vera parola chiave per raggiungere i risultati tanto desiderati e dichiarati a settembre.

2. Quando non ci si allena per una settimana

La capacità aerobica, ciò che permette al corpo di trasportare ossigeno dal sangue ai muscoli, se si interrompe anche solo per una o due settimane diminuisce. La capacità funzionale del cuore diminuisce insieme al volume del sangue che diminuisce già dopo 24 ore di inattività.

3. Quando non ci si allena per un paio di settimane

Sicuramente, la routine scompare. A questo punto, la quantità di cellule muscolari diminuisce in modo significativo. Anche solo salendo le scale sentirete le gambe bruciare o avrete il fiato corto. La capacità del cuore comincia a declinare.

4. Quando non ci si allena per alcuni mesi

Il metabolismo sarà già molto lento e pigro, e quindi sarà molto più difficile bruciare calorie. Il cuore dovrà lavorare di più e i polmoni non assorbono più ossigeno come prima. L’effetto più immediato sarà quello di entrare in uno stato di grande pigrizia e a questo punto sarà molto difficile ricominciare.

5. Quando non ci si allena per un anno

Dopo un anno senza allenamento si diventa una persona sedentaria. Oltre ad un aumento della percentuale di grasso corporeo, si ha perdita muscolare e il metabolismo diventa più lento, si ha un alto rischio di malattie come: pressione sanguigna alta, il colesterolo alto, diabete di tipo 2, insonnia, depressione.

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Strategie di recupero: Come sapere quando prendersi un giorno di riposo

Tue, 13 Dec 2022 15:39:00 GMT

“Scegliete il riposo prima che sia lui a scegliere voi”

Per sette anni, Elisa ha spinto il suo corpo al limite.

Ha iniziato a praticare CrossFit nel 2011, quando aveva 21 anni, e nel 2012 si allenava sei o sette giorni alla settimana. Ha trascorso l’estate partecipando a una gara di CrossFit ogni fine settimana e a settembre era così esausta che si è presa un intero mese di pausa. Quando è tornata ad allenarsi, non si sentiva recuperata. Anche dopo un mese di riposo sentiva un irrefrenabile bisogno di dormire per la maggior parte del giorno e aveva difficoltà a regolare le sue emozioni.

Nel 2015 la vita di Elisa è diventata ancora più stressante. Ha aperto la sua palestra e ha continuato ad allenarsi per almeno due ore al giorno. I dolori si sono accumulati. Un infortunio alla spalla le impedì di sollevare pesi sopra la testa e si accorse che la sua forza diminuiva, anche se si allenava di più.

Nel 2018 decise che ne aveva abbastanza. Ha smesso completamente di allenarsi e nel 2019 ha chiuso la sua palestra.

“Ero stufa di lavorare sempre”, ha detto Elisa.

“Ero stufa di allenarmi. Nel 2019 mi sono allenata a malapena. Non ero entusiasta di farlo. Non volevo farlo”, ha detto.

Il riposo e il recupero sono parti essenziali dell’allenamento, ma per alcuni atleti CrossFit può essere difficile trovare il giusto equilibrio. Alcuni atleti, come Elisa, si spingono al limite, senza rendersi conto di sabotare i propri progressi allenandosi troppo spesso. Altri atleti lottano con la motivazione e si prendono troppe pause per poi chiedersi perché non migliorano.

Tieni traccia di tutto

Agli albori del CrossFit, la maggior parte degli atleti seguiva un programma di allenamento di tre giorni sì, uno no e due si. Ciò significava di solito allenarsi dal lunedì al mercoledì, prendere il giovedì come giorno di recupero attivo o di riposo e finire con gli allenamenti del venerdì e del sabato. Altri hanno seguito un programma costante di tre giorni sì e uno no.

Si è visto che con questo programma riuscivano a massimizzare sia il volume (cioè il numero di allenamenti in una settimana, un mese, un anno) sia l’intensità; invece di fare tutta la settimana e poi fare due giorni di riposo, si pensava che tre giorni di allenamento e uno di riposo avrebbero permesso di mantenere alta l’intensità prima dei giorni di riposo.

L’altro vantaggio di questo programma, era che forniva cinque o sei allenamenti in una settimana, più di un programma di allenamento tradizionale.

Il problema di questo approccio, tuttavia, è che non c’è spazio per le variazioni individuali. Non tutti reagiscono all’allenamento nello stesso modo. La risposta individuale può cambiare nel tempo a causa dell’invecchiamento, delle malattie, dello stress o di una serie di altri fattori.

Tuttavia il modo migliore per sviluppare una strategia di recupero è concentrarsi su fattori misurabili e oggettivi; se si registrano regolarmente miglioramenti in palestra, la salute è buona e gli infortuni sono minimi e gestibili, allora il rapporto recupero-allenamento è probabilmente giusto. Tuttavia, se non vedete progressi in palestra, avete lesioni croniche o acute che non sembrano scomparire e vi sentite costantemente stanchi, potreste aver bisogno di più giorni di recupero.

L’unico modo per saperlo con certezza è iniziare a tenere traccia di tutto, non solo degli allenamenti e dell’alimentazione, ma anche degli indicatori di salute e dello stato d’animo.

La mancanza di recupero potrebbe non essere l’unico colpevole se vi sentite esausti e le vostre prestazioni ne risentono. La causa potrebbe essere anche l’alimentazione, il sonno o lo stress. È importante prestare attenzione e registrare non solo i punteggi degli allenamenti e i sollevamenti, ma anche come ci si sente ogni giorno e i dettagli relativi all’alimentazione e al sonno. Quando inizierete ad annotare non solo i vostri punteggi, ma anche come vi sentite, i vostri livelli di motivazione, come dormite e la vostra alimentazione, riuscirete a capire meglio il vostro programma di recupero ideale.

Recupero uguale forza

Quando Elisa ha ricominciato a praticare CrossFit nel 2020, ha adottato un approccio completamente diverso. Ha iniziato a lavorare sulla mobilità e ha risolto i suoi problemi alla spalla. Invece di allenarsi per ore al giorno, ogni giorno, ora si allena per circa un’ora al giorno, cinque giorni alla settimana. Fa allenamenti ad alta intensità solo due volte alla settimana e si assicura di inserire corse o uscite in bicicletta più lunghe negli altri giorni.

“Ora mi sento molto meglio”, ha detto Elisa. “Non sono sempre stanca e dormo con più costanza”.

Elisa ha notato anche un miglioramento nelle sue prestazioni.

“Sono tornata a sollevare i pesi che sollevavo nel 2018, quando ero al massimo”, ha detto.

Aggiunge costantemente peso a tutti i suoi esercizi ogni mese e non ha più i dolori costanti che provava in precedenza.

Inoltre ha detto di seguire un programma prestabilito, ma di adattare l’allenamento in base a fattori come il suo stato d’animo o il ciclo mestruale.

“Quando sono nella settimana premestruale so sempre che devo ridurre il volume e usare pesi più leggeri, solo perché sono dolorante e scontrosa. So sempre che ho bisogno di una settimana di scarico se inizio a essere molto negativa nei confronti dei miei allenamenti”, ha detto.

Elisa sa che se i pensieri negativi iniziano a prendere il sopravvento, rischia di andare in sovrallenamento, quindi riduce l’intensità.

Se da un lato è bene avere un programma prestabilito, dall’altro è importante capire che le cose cambiano nel tempo a seconda della salute, dell’età, dei livelli di stress e degli obiettivi.

Ognuno di noi ha differenze individuali sia nella tolleranza fisiologica che in quella psicologica; non tutti gli atleti si impegnano troppo. Alcuni spariscono dalla palestra per giorni interi al primo accenno di indolenzimento. Anche questo ostacola i progressi!

Ci sono persone che hanno un’incredibile tolleranza psicologica e a volte si spingono anche quando non dovrebbero. Ma sappiamo anche che ci sono persone che sono l’opposto di questo. Cedono al lato mentale. Anche se non sono necessariamente pronti o hanno bisogno di un giorno di riposo, lo prendono comunque perché è quello che la loro mente gli dice.

Se sapete di avere problemi di motivazione, spingetevi ad andare in palestra anche quando vi sentite stanchi. Seguite i vostri progressi e gli indicatori di salute e, se i vostri risultati migliorano e vi sentite bene, rispettate il programma.

Cosa fare nel giorno di riposo?

Una volta stabilito il programma del giorno di riposo, cosa fare nel giorno libero? Passare la giornata sul divano, fare un po’ di esercizio fisico o semplicemente fare stretching e lavorare sulla mobilità?

L’ obiettivo dei giorni di riposo è creare un flusso sanguigno. Questo obiettivo può essere raggiunto attraverso il movimento con esercizi a bassa intensità, come camminare o andare in bicicletta, oppure seguendo la normale routine di riscaldamento e raffreddamento e saltando l’allenamento.

Un altro modo per favorire il flusso sanguigno è la doccia di contrasto, passando da un idromassaggio o una vasca fredda a una vasca, una sauna o una doccia calda.

Le temperature fredde fanno restringere i tessuti, mentre quando si passa a qualcosa di caldo, questi si dilatano. Questa dilatazione-costrizione fa in un certo senso la stessa cosa che fa l’esercizio fisico a bassa intensità: crea flusso sanguigno.

Anche lo stretching, i massaggi e il foam rolling sono attività eccellenti per il giorno di riposo che aiutano a migliorare il flusso sanguigno e a favorire il recupero. Oltre a favorire il flusso sanguigno, i giorni di riposo sono anche un’occasione per dare tregua al sistema nervoso, soprattutto se ci si allena abitualmente con movimenti ad alta intensità.

Se non sopportate l’idea di stare fuori dalla palestra per un giorno, potete usare il vostro giorno di riposo per esercitarvi in abilità leggere. Un suggerimento può essere quello di lavorare sulle abilità ginniche o di eseguire una serie di progressioni con un bilanciere vuoto.

La nutrizione prima di tutto

C’è sicuramente un gran numero di atleti CrossFit di tutti i giorni che trascurano la componente nutrizionale in generale, e questo può inibire la capacità di ottenere i risultati desiderati.

Mangiare cibi elaborati, zuccheri raffinati, consumare quantità eccessive di alcol e non mangiare abbastanza proteine crea infiammazioni indesiderate e inibisce la capacità del corpo di ricostruire e riparare.

Non solo non si ottiene la composizione corporea desiderata e non si costruisce la massa muscolare desiderata, ma si crea una malattia nel corpo, sia a livello metabolico che ortopedico.

Se siete il tipo di persona che lotta con la durezza mentale e ha difficoltà a motivarsi per allenarsi regolarmente, potreste prendere in considerazione l’idea di seguire un programma rigoroso per gli allenamenti e i giorni di recupero. Tuttavia, se i vostri allenatori e compagni di allenamento vi hanno detto che avete la tendenza a sovrallenarvi, ascoltate il vostro corpo e riposatevi se vi sentite esausti e demotivati.

Volete parlare con dei coaches che vi aiuteranno a stabilire le giuste tappe per raggiungere i vostri obiettivi? Cliccate qui e vi contatteremo il prima possibile! Prenota qui!

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Mangia questo!

Sat, 03 Dec 2022 08:14:00 GMT

Semplici alternative alimentari per mantenersi in forma.

C’è qualcosa di meglio di una fetta di pizza calda che esce dal forno? Che ne dite di una montagna di nachos davanti a voi durante la partita o di una pila di pancake per il brunch del fine settimana?

Nel tentativo di migliorare la vostra dieta, potreste avere difficoltà a rinunciare a certi alimenti. Sapere come modificare alcuni semplici ingredienti può avere un impatto notevole sulla vostra alimentazione e sulla vostra salute. La cosa migliore è che non dovete sacrificare nessuno dei cibi deliziosi che amate. Che siate atleti, mamme, lavoratori impegnati o magari anche una combinazione di tutti e tre questi aspetti, potete trarre beneficio dalla semplificazione delle scelte alimentari sane. Provate alcuni di questi semplici accorgimenti per rendere più sano qualsiasi pasto!

“Tu sei ciò che mangi”. -Michael Pollan

Un tocco di pasta

La cena a base di spaghetti è un punto fermo di molte diete, ma se si punta a mangiare sano bisogna andarci piano. Le calorie e i carboidrati contenuti nella pasta si accumulano rapidamente. Anche le paste alternative prive di glutine sono comunque alimenti densi di calorie da tenere d’occhio. Una scelta migliore è quella di provare verdure come gli spaghetti di zucca o le zucchine a spirale. Combinata con una salsa di pomodoro a basso contenuto di zuccheri e una porzione sana di proteine magre, la serata della pasta può assumere un significato completamente nuovo di salute.

Un nuovo taglio di pizza

La pizza può essere difficile da scegliere perché la gamma di opzioni è molto vasta. Alcuni locali possono utilizzare ingredienti di ottima qualità, ma sono comunque molto calorici. Poiché la maggior parte di noi vorrebbe mantenere la pizza nella propria vita, è importante sviluppare un sistema di consumo che supporti i propri obiettivi dietetici e di stile di vita. Il gluten free è diventato una parola d’ordine e uno strumento di marketing utilizzato per attirare nuovi clienti. Non sono qui per discutere se il vostro corpo sia in grado o meno di digerirlo, ma per dire che una crosta di pizza fatta di amidi lavorati che non hanno glutine non la rende più sana. Per fortuna avete alcune opzioni…

Un metodo è quello di limitare l’assunzione totale, ordinando una pizza con il maggior numero possibile di verdure e proteine e limitandosi a una fetta di crosta. Oppure si può provare a trovare un ristorante che abbia la pizza in crosta di cavolfiore o a prepararla da soli. Si tratta di un’ottima alternativa a basso contenuto di carboidrati che vi permette di mangiare un’altra fetta senza sensi di colpa.

Cambia il tuo modo di sorseggiare

È facile dimenticare le calorie contenute nelle bevande. Uno studio condotto da Harvard ha rilevato che le donne che consumavano quotidianamente bevande zuccherate tendevano a consumare più calorie al giorno e ad aumentare di peso. Le donne che invece eliminavano le bevande zuccherate tendevano a consumare meno calorie e dimostravano una migliore composizione corporea. Gli scienziati ritengono che bere calorie non fornisca all’organismo gli stessi meccanismi di segnalazione del cibo. In pratica, il nostro corpo non riconosce di aver consumato calorie e il conseguente picco di insulina può lasciarci con una sensazione di mancanza di energia e di fame.

Le bibite gassate, i succhi di frutta e gli alcolici non fanno parte della vostra dieta se state cercando di costruire muscoli o bruciare grassi. Se siete alla ricerca di una bevanda divertente, provate a scegliere un succo di frutta a base di verdure come il cavolo riccio e la verdura, potenti sostanze nutritive come la radice di zenzero e magari un pizzico di succo di limone o di lime. Anche il kombucha, una bevanda fermentata a base di tè, può essere un’ottima opzione, a patto che se ne trovi una varietà a basso contenuto di zuccheri (leggete sempre l’etichetta) e, naturalmente, ci sono molte ottime opzioni di acqua gassata e seltz aromatizzate.

Il cambio dell’hamburger

Uno dei cibi più difficili da abbandonare è senza dubbio l’hamburger. Prima di separarvi da questo classico americano, cerchiamo di trovare un modo per godervi il vostro cheeseburger in paradiso…

Ci sono due modi per ripulire questo cibo delizioso. Un modo è eliminare il panino. Sostituitelo con un involucro di cavolo nero o con due pezzi di lattuga romana fresca. Anche due grandi funghi portobello possono fare al caso vostro, se li avete a disposizione (consiglio: grigliate i funghi per 2 minuti su ogni lato con un po’ di olio, sale e pepe).

Il secondo modo per ripulire l’hamburger è quello di assicurarsi che sia fatto con carne di manzo alimentata a erba di alta qualità o con tacchino biologico macinato. Bilanciate i grassi utilizzati come condimento e provate a sostituire il formaggio con delle fette di avocado fresco.

Pancake

I soffici pancake o i waffle belgi sono un punto fermo del brunch del fine settimana. Invece di puntare sulle varietà di farina bianca, però, la prossima volta provate un approccio più pulito. Iniziate dalla pastella. Sostituire le banane e la farina di lino, di mandorle o di cocco è un’alternativa migliore. Tenete d’occhio il contenuto di grassi se utilizzate farine di frutta a guscio, perché sono molto dense di calorie. Assicuratevi di avere un rapporto di almeno un uovo per pancake o aggiungete un misurino di proteine in polvere all’impasto per mantenere i macronutrienti equilibrati. Ricoprite i pancake con frutti di bosco freschi, evitando lo zucchero a velo e la panna montata. Inoltre, preferite il vero sciroppo d’acero alle versioni con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. È ricco di antiossidanti e così dolce che un solo cucchiaino di sciroppo d’acero è molto più saporito.

Se volete saperne di più su come mangiare sano e rimettervi in forma, parlate con un coach oggi stesso.

Possiamo sviluppare un piano per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi!

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Cosa vi impedisce di raggiungere i vostri obiettivi?

Thu, 01 Dec 2022 17:34:00 GMT

Se attualmente desiderate nella vostra vita qualcosa che non avete, è probabile che siate umani al 100%. Il modo in cui vi definite dipende dalle azioni che intraprendete per farle entrare nella vostra vita. Alcune persone fanno dichiarazioni su come stanno finalmente per fare il grande cambiamento.

In genere, se avete un obiettivo che non avete ancora raggiunto, rientrate in uno di questi tre campi.

Non sapete cosa fare e non sapete come farlo.
Non pensate di meritarlo.
Non vi siete impegnati.

Cosa vi impedisce di raggiungere i vostri obiettivi?

1. Non sapete cosa fare e non sapete come farlo.

Questa è generalmente la prima sfida che si incontra quando si ha un nuovo obiettivo. Fortunatamente è anche la barriera più facile da affrontare quando si tratta di apportare cambiamenti positivi alla propria vita. Se cercate di migliorare la vostra salute, guadagnare più soldi o trovare la vostra anima gemella, ci sono siti web, coach, libri, podcast e più risorse di quante ne possiate utilizzare. Il successo lascia indizi e nell’era dell’informazione in cui viviamo avete accesso agli strumenti e alle risorse necessarie per iniziare il cammino verso il vostro obiettivo.

“Quando l’azione è la nostra priorità, la vanità scompare”. – Ryan Holiday

Supponiamo che il vostro obiettivo sia quello di perdere 5 chili e di mantenerli. Per sempre. Molti adulti si trovano ad avere un peso che non li fa sentire a proprio agio e sicuri di sé. Il problema è che se avete preso peso solo da quando eravate bambini e non avete mai visto la bilancia andare (e rimanere) nella direzione opposta, allora siete dei veri e propri principianti. Essere un professionista dell’aumento di peso è facile per voi, lo avete fatto per tutta la vita. Se volete perdere peso, dovete ricominciare da capo. È ora di buttare via quello che pensate sia vero sull’alimentazione e sull’esercizio fisico, perché tutte le informazioni che avete sono frutto della lente di una persona che ha sempre e solo guadagnato peso. Lasciate andare l’ego. Lasciate andare l’orgoglio. Se volete cambiare, dovete iniziare con occhi nuovi.

2. Non pensate di meritarlo.

Questo potrebbe essere considerato un autosabotaggio. Forse fin da bambini siete stati condizionati a pensare in un certo modo. Molte delle convinzioni che gli esseri umani hanno da sempre sono state inculcate dai genitori, dall’ambiente o da esperienze traumatiche. Molto tempo fa il cervello ha accettato come dato di fatto che “le cose stanno così”. Se avete una convinzione di lunga data che si scontra con uno dei vostri obiettivi attuali, la prima cosa da fare è rimuovere questo ostacolo. Siete adulti e siete responsabili della vostra vita. Avete il potere di cambiare qualsiasi condizione che non volete.

“In che modo sono stato complice nel creare la situazione che dico di non volere?”. -Jerry Colonna

L’executive coach e autore Jerry Colonna pone una domanda potente a se stesso e ai suoi clienti. “In che modo sono stato complice nel creare le condizioni che dico di non volere?”. Ponetevi questa domanda nel contesto del vostro obiettivo attuale. Se state lottando per perdere peso, quali sono le cose che ultimamente vi sono “andate bene”? Se si tratta del cibo nel frigorifero che mangiate a merenda, se saltate l’allenamento o se vi circondate di persone che hanno abitudini poco salutari, allora spetta solo a voi cambiare. A cominciare dal pretendere di più da voi stessi. Dovete considerarvi degni dell’obiettivo che dichiarate di volere. Quando sarete mentalmente pronti a essere la persona che raggiunge questo obiettivo, sarete in grado di riceverlo.

3. Non vi siete impegnati.

Questo può essere il campo più frustrante in cui cadere quando si tratta di non raggiungere i propri obiettivi. Magari state facendo tutto bene. Avete assunto un coach, avete una strategia e la state mettendo in pratica ogni giorno. Allora perché non avete ancora raggiunto il vostro obiettivo?!

“La perfezione non è raggiungibile, ma se inseguiamo la perfezione possiamo raggiungere l’eccellenza”. -Vince Lombardi

Che si tratti di far crescere un’azienda o i propri bicipiti, può essere difficile quando i risultati non si vedono ancora. Cosa fare allora?

CONTINUARE AD ANDARE AVANTI!

Chiedetevi costantemente: Cos’altro potrei fare? Rivedete continuamente i campi uno e due di questo post. Ci sono risorse o strumenti aggiuntivi che potrebbero farvi raggiungere più velocemente i vostri obiettivi? Potreste lavorare con qualcuno che ha ottenuto risultati comprovati proprio nell’area che state cercando di sviluppare? Ci sono ostacoli che vi state creando da soli? C’è un’area in cui il vostro comportamento non è coerente con il risultato che cercate?

La frustrazione o la rabbia possono essere uno strumento potente. Se siete stufi della vostra mancanza di progressi, allora dovreste usarla come combustibile per il vostro fuoco. Se avete la forza di arrabbiarvi per la vostra situazione, allora molto probabilmente avete la capacità di lavorare di più (o in modo più intelligente).

Se ancora non sapete perché i risultati non arrivano, allora dovreste prendere in considerazione la possibilità di lavorare con un coach che possa aiutarvi a raggiungerli. Un grande coach vi aiuterà a creare una struttura per il successo. Vi aiuterà a sviluppare un obiettivo SMART che sia in linea con la vostra missione e il vostro stato attuale. Capire i tempi e l’ordine delle fasi necessarie per raggiungere un obiettivo può migliorare notevolmente la vostra mentalità e il modo in cui affrontate ogni giorno. Potete suddividere il vostro obiettivo in parti gestibili e, man mano che le spuntate, acquisirete slancio e maggiore consapevolezza verso il vostro grande obiettivo. I migliori coaches saranno chiari e neutrali nel loro feedback su ciò che serve per raggiungere il vostro obiettivo.

Volete circondarvi di persone che vi sostengano e che siano oneste nel vostro percorso verso il successo. Evitate i detrattori. Questo include tutti coloro che vi dicono che vi sostengono, ma che non potete ottenere ciò che volete e di “essere realisti”. La vita è vostra e non potete perdere tempo con persone che vi ostacoleranno.

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Sollevamenti mancati e allenamento in soglia

Thu, 01 Dec 2022 12:59:00 GMT

Che siate veterani o nuovi praticanti del sollevamento, sembra che ci sia sempre un’area da migliorare .

Quando vi allenate ogni giorno, lavorate duramente per fare progressi e raggiungere il prossimo PR.

Alcuni giorni, mentre spingete il peso, potreste sentire che siete meno energici del solito. Potrebbe trattarsi di unclean che non siete riusciti a portare a termine, uno snatch o un jerk. Volete che i vostri sollevamenti appaiano veloci e fluidi. Sfortunatamente, il vostro snatch è come quella brutta foto dell’annuario del liceo di cui ride sempre la vostra ragazza.

“Il successo non è definitivo, il fallimento non è fatale: è il coraggio di continuare che conta”. – Winston Churchill

State lavorando sodo e nessuno vi rinfaccerà un’alzata sbagliata, ma a volte il modo migliore per andare avanti è un approccio più intelligente, non più duro. Lavorare con un allenatore di sollevamento olimpico può aiutarvi ad affrontare i vostri punti deboli. Ci sono molte ragioni per cui potreste sbagliare i sollevamenti e molte di queste non hanno nulla a che fare con il tempo trascorso in palestra. Il sonno, l’alimentazione, lo stress e il recupero sono tutte aree importanti da considerare prima di affrontare il programma di allenamento stesso. Se ritenete che le cose al di fuori della palestra vadano bene, allora è il momento di esaminare il vostro programma di allenamento e la vostra persona come atleta.

Un programma di allenamento corretto dovrebbe prevedere una forma di periodizzazione. Ciò significa alternare il volume, l’intensità e la selezione degli esercizi in modo da mantenere un progresso continuo a lungo termine. Il programma deve riguardare i vostri obiettivi e prendere in considerazione l’intero corpo di lavoro. Se si è in difficoltà durante una sessione di sollevamento, bisogna innanzitutto identificare se il problema è basato sulla tecnica, sulla forza o sulla mobilità.

Se si tratta di tecnica, esistono esercizi accessori che aiutano a risolvere il problema della componente debole dell’alzata. Se si tratta di un problema di forza, si possono modificare le percentuali di lavoro per assicurarsi di riuscire a completare l’esercizio. Potrebbe anche essere necessario incorporare più lavoro di forza sulla base di un’inadeguatezza o di uno squilibrio di forza. Potrebbe essere sufficiente ridurre il volume per evitare l’affaticamento neuromuscolare. I problemi di mobilità possono essere corretti esaminando una serie di schemi di movimento per identificare i punti da trattare con lo stretching e la mobilizzazione articolare.

La prima cosa da ricordare è l’intento della programmazione dell’allenamento in termini di sistema energetico sollecitato e di risposta fisiologica desiderata. Non avrebbe senso incorporare le serie al 90% del proprio massimale a 1 ripetizione in un allenamento mirato a sviluppare la capacità aerobica. Il sollevamento rallenterebbe troppo tra un tentativo e l’altro e renderebbe difficile ripetere gli sforzi con una frequenza cardiaca elevata. Potrebbe anche esserci una discrepanza tra i movimenti che vi frena. Ad esempio, potrebbe essere pericoloso tentare di eseguire degli snatch dopo aver eseguito movimenti che richiedono una certa presa come deadlift, pull up e kettlebell swings. Alcuni allenamenti sono stati concepiti per sollecitare la presa e questo va benissimo, ma è necessario essere intelligenti riguardo agli obiettivi dell’allenamento per mantenere l’allenamento sicuro ed efficace.

Trovate un coach che vi aiuti a migliorare la tecnica, la forza e la mobilità e migliorare i vostri sollevamenti olimpici! Se volete migliorare, contattateci oggi stesso! Prenota qui!

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Perchè il CrossFit è esploso come metodo divertente ed efficace per tenersi in forma?

Fri, 18 Nov 2022 10:58:00 GMT

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Eliminate il dolore alla spalla una volta per tutte!

Thu, 20 Oct 2022 10:09:00 GMT

Il dolore alla spalla è uno dei disturbi più fastidiosi che possono interrompere ogni appassionato frequentatore di palestre.

L’esercizio fisico dovrebbe essere un luogo in cui alleviare lo stress, rafforzare la fiducia in se stessi e, naturalmente, migliorare la propria salute. Avere a che fare con un problema doloroso in più da risolvere potrebbe abbassare la vostra motivazione.

La buona notizia è che non dovete fare dell’allenamento con il dolore alla spalla per tutta la vita. Infatti, se vi dedicate a questo processo, potete eliminare il dolore alla spalla una volta per tutte.

Parliamo dell’origine del dolore alla spalla, delle azioni da intraprendere e dei potenziali fattori irritanti da evitare. Infine, daremo un’occhiata ad alcuni movimenti che possono aiutare a mobilizzare, attivare e rafforzare le spalle. Dedicate una parte di ogni allenamento a migliorare la funzionalità di questa articolazione cruciale e cambierete il vostro atletismo e la qualità della vostra vita.

“È più facile trovare uomini che si offrono volontari per morire, che trovare quelli che sono disposti a sopportare il dolore con pazienza”. -Giulio Cesare

Una tecnica inadeguata può caricare l’articolazione della spalla in modo che non riesca a stabilizzarsi. Questo potrebbe causare uno sforzo e un uso eccessivo dei muscoli intorno alla spalla. Un esempio comune è rappresentato da un sovraccarico del pettorale minore e da un sottoccarico della cuffia dei rotatori. Questo porta a spalle arrotondate e indebolisce la capacità di stabilizzare l’articolazione gleno-omerale durante i movimenti di spinta e trazione dalla spalla. L’allungamento dei pettorali consente alla spalla di assumere una posizione più stabile. Attivando e rafforzando la cuffia dei rotatori e i muscoli scapolari sulla parte posteriore della spalla, si garantisce una stabilità e una funzionalità sana ed equilibrata.

L’uso eccessivo può essere un’altra causa del dolore alla spalla. Un volume (numero totale di ripetizioni) o una frequenza (sessioni settimanali) troppo elevati o semplicemente il tentativo di sollevare un peso eccessivo possono causare problemi. Se si va sul pesante o si eseguono serie di sforzo massimale, possono essere necessari fino a 5-7 giorni per recuperare completamente. Se si lavora a bassa intensità, si può lavorare su questo gruppo muscolare 2-3 volte a settimana. Trovate il giusto equilibrio tra volume e intensità per garantire progressi costanti nei vostri sollevamenti.

Se vi imbattete sempre negli stessi problemi di dolore alla spalla, il vero problema potrebbe essere la tecnica. La spalla è l’articolazione più libera del corpo. Per questo motivo è la più esposta al rischio di lesioni quando si tratta di movimenti ripetitivi con una forma scorretta. Anche una sola seduta con un allenatore o un trainer può rivoluzionare la vostra capacità di spinta della parte superiore del corpo.

Passiamo quindi ad alcune strategie per prevenire attivamente le lesioni alle spalle. Attraverso l’attivazione, il rilascio miofasciale, il rafforzamento e lo stretching.

1. Activate

Attivare i muscoli per un allenamento o “prehab” aiuta il corpo a prepararsi per i movimenti più impegnativi che sta per eseguire. In questo modo si favorisce la prestazione e si riduce il rischio di lesioni. Per quanto riguarda le spalle

Per attivare le spalle prima di un allenamento, eseguite questi 3 esercizi per la parte superiore del corpo: band pull aparts, scapular pushups, and face pulls.. Eseguite 3 serie di questo circuito con 10 secondi di riposo tra un movimento e l’altro. Mantenete la resistenza della banda abbastanza leggera da potervi muovere con un ritmo lento e controllato, ma assicuratevi che sia comunque una sfida per voi. Alla fine di questo circuito dovreste sentire il flusso sanguigno e una sensazione di calore nell’articolazione della spalla.
Eseguire 3 serie con :10 di riposo tra i movimenti.

2. Roll Out

Il Self Myofascial Release (SMR) è un nome di fantasia per “srotolare”. L’obiettivo è quello di mobilizzare i tessuti molli consentendo una maggiore ampiezza di movimento e una migliore funzionalità muscolare. Si possono usare foam roller, palline da lacrosse, palline da tennis o qualsiasi altro dispositivo che permetta di accedere alla parte del corpo desiderata a un livello di dolore sopportabile. Concentratevi sulla respirazione e sull’eliminazione della pressione addominale mentre eseguite il roll-out per garantire che l’attrezzo possa farsi strada nel muscolo.

Il roll-out aiuta il nostro corpo a “liberarsi” dalle tensioni dovute alla posizione seduta e alle posizioni in cui trascorriamo molto tempo. È importante muovere e mobilizzare i nostri tessuti il più spesso possibile per attenuare questo irrigidimento. Immaginate di dover correre una maratona con un sasso nella scarpa. Non correreste mai 26 miglia con quel sasso che vi scava il piede a ogni passo! Non c’è motivo di trattare la spalla in questo modo. Smettete di insistere sul dolore e risolvete i punti critici.

3. Strengthen

Come per ogni gruppo muscolare, è importante rafforzare i muscoli della spalla. L’esercizio scelto deve rafforzare i muscoli deboli che sono necessari per una stabilità ottimale della spalla. Eseguire questi movimenti di potenziamento per 5 serie, alternando avanti e indietro tra i movimenti.

3×8 Bottoms Up Kettlebell Press: Prendete 3-4 secondi per abbassare il peso dalla posizione superiore. Se avete problemi di equilibrio, provate a lavorare in ginocchio o da seduti, allenando un braccio alla volta e mantenendo il kettlebell leggero.
3×8 alternating Turkish Get Up : Provate a scomporre questo movimento complesso in pezzi più piccoli o a lavorare con un allenatore per padroneggiare la tecnica. Le vostre spalle vi ringrazieranno!

4. Static Stretching

Una parte della routine di cool down dovrebbe includere anche un po’ di stretching statico. Ci sono molti dibattiti su quando e come eseguire lo stretching statico. Uno studio ha dimostrato che lo stretching statico può migliorare la flessibilità aumentando la lunghezza dei fascicoli passivi. Eseguire una routine di stretching statico dopo l’allenamento o in qualsiasi momento che non preceda immediatamente un evento che richiede la produzione di forza massima da parte di un muscolo.

Allungare i muscoli principali dell’allenamento di un giorno: petto, dorsali e trapezi sono alcuni dei muscoli chiave da allungare, poiché un allenamento pesante li lascia tesi e potrebbe causare uno squilibrio temporaneo se non viene affrontato. Mantenete l’allungamento per circa 30 secondi per far sì che il cervello invii ai muscoli il segnale che devono smettere di attivarsi per consentire l’allungamento.

SE AVETE DOMANDE SULLA COSTRUZIONE DI SPALLE FORTI E SANE NON ABBIATE PAURA DI CONTATTARE UNO DEI NOSTRI COACHES: TROVEREMO UN PROGRAMMA SICURO ED EFFICACE PER SODDISFARE LE VOSTRE ESIGENZE. Clicca qui per prenotare la tua consulenza gratuita. Prenota qui!

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Il cardio nuoce alla crescita muscolare?

Mon, 10 Oct 2022 13:35:00 GMT

È l’ultimo compromesso che dovete affrontare, sia che siate atleti, culturisti o frequentatori di palestre.

Come si fa a strutturare la propria routine di allenamento della forza e a trovare il tempo per andare a correre all’aria aperta, per il basket o per il metcon di vostra scelta? La forza va bene. Il cardio fa bene. Ma come si fa a bilanciare le due cose per ottenere salute e prestazioni ottimali? Un grande allenatore di forza e condizionamento sa esattamente come fare e la verità potrebbe sorprendervi…

Quante volte avete sentito che fare cardio preclude l’aumento del volume e della forza muscolare? Dicono: “Abbandona il cardio e solleva pesantemente se vuoi diventare un atleta!”. Eppure ci sono incredibili atleti in tutto il mondo che hanno trovato il modo di portare massa muscolare e mantenere un alto livello di gittata cardiaca. I concorrenti dei CrossFit Games eseguono con disinvoltura snatch da 100 kg tra una serie di burpees e l’altra. Gli atleti ibridi partecipano a gare di powerlifting sollevando oltre 270 kg e completano triathlon Ironman nella stessa settimana, perciò ora la soglia delle scuse è appena scesa al minimo.

Allora perché è così difficile bilanciare forza e condizionamento metabolico?

È necessario conoscere la scienza dell’esercizio e il modo in cui il corpo umano si adatta all’allenamento per poter prescrivere correttamente una routine che funzioni. Almeno se si vuole migliorare la forza e mantenere il cardio o viceversa. Ci sono molte persone che sottopongono il loro corpo a un’intensa attività fisica giorno dopo giorno. Il duro lavoro non è l’unico elemento per raggiungere il successo nel fitness. Infatti, se non viene eseguito correttamente, il lavoro duro può essere applicato in modo errato e diventare un ostacolo all’allenamento. La sovrapposizione di intensità e disfunzioni o la mancanza di un obiettivo chiaro portano al burnout e alla stanchezza cronica.

Come si fa a bilanciare forza e condizionamento metabolico?

Il segreto è capire come lavorare in diverse zone di frequenza cardiaca. Lavorare alle diverse intensità prescritte migliorerà la gittata cardiaca, aumenterà la resistenza muscolare e contribuirà a migliorare il recupero dalla routine di allenamento della forza. Il volume e l’intensità di ogni zona sono dettati dall’età e dagli obiettivi specifici dell’allenamento.

Un grande coach vi dirà che potete avere una sola priorità per ogni blocco di allenamento: l’esecuzione.

Capirà anche che il vostro fabbisogno energetico, i micronutrienti, gli elettroliti e le sostanze devono essere supportati per sostenere un rendimento maggiore. Trovare un ottimo allenatore sarà il primo passo per determinare il modo specifico in cui organizzare l’allenamento per ottenere miglioramenti in termini di forza e condizionamento!

Vuoi diventare un atleta a 360 gradi migliorando forza, crescita muscolare e resistenza cardiovascolare? Affidati ad uno dei nostri coaches e prenota una consulenza gratuita! Prenota qui!

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I 5 benefici delle trazioni alla sbarra.

Wed, 05 Oct 2022 09:53:00 GMT

Le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi più affascinanti dell’allenamento a corpo libero e del calisthenics.

Se vuoi sapere perché dovresti impararle ed allenarle nella tua palestra questo è l’articolo che fa per te. Vediamo insieme cinque principali benefici delle trazioni grazie a spunti pratici e teorici.

Tutti i benefici delle trazioni alla sbarra

1. Le trazioni sono ipertrofiche

Le trazioni sono state scelte come esercizio raffigurante l’allenamento a corpo libero, ti sei mai chiesto il perché? Come mai quando si parla di allenamento a corpo libero per l’ipertrofia il primo esercizio che viene proposto è la trazione?

Le trazioni sono l’ esercizio più ipertrofico del corpo libero e chiunque si approcci al calisthenics le considera come una base imprescindibile. Non c’è nulla che stimoli meglio i muscoli del dorso (gran dorsale, grande rotondo, trapezio medio ed inferiore) come le trazioni.

Perché sono ipertrofiche?

Ad oggi sappiamo che non ci sono esercizi essenziali per l’ipertrofia e di conseguenza nemmeno le trazioni sono fondamentali, tanto che potreste allenare le tirate verticali tramite la lat machine ed avere gli stessi risultati di un esperto di trazioni sul lungo periodo.

La trazione però permette nel tempo di portare molta più tensione meccanica sul dorso in quanto potenzialmente potremmo utilizzare sovraccarichi sempre maggiori in un tempo di allenamento indeterminato.

Se nella lat machine una volta finito il pacco pesi dovresti ricorrere a metodiche di intensità, nelle trazioni ti basterà continuare a migliorare i carichi zavorrati nel tempo. Siamo tutti d’accordo nel dire che il miglioramento dei carichi allenanti sull’atleta avanzato è più a carico di miglioramenti neurali piuttosto che meramente muscolari.

2. Sono stimolanti

Le trazioni come anche molti esercizi multiarticolari complessi, danno nel tempo uno stimolo crescente al miglioramento. Essendo complessi ed avendo delle condizioni esecutive rigide, la persona viene stimolata all’apprendimento e al miglioramento del gesto nel tempo .

Mettersi su una macchina guidata come la lat machine potrebbe essere stimolante per i primi mesi ma se poi non siete davvero motivati e spinti da una mentalità da atleta, probabilmente mollerai pensando di non essere in grado di migliorare.

Come è stato detto sopra non c’è nessun esercizio fondamentale per l’ipertrofia, però c’è una condizione da rispettare: l’ allenamento deve essere continuativo e duraturo nel tempo.

3. Danno transfer ad altri esercizi

Nel mondo dell’allenamento ci sono importanti movimenti da allenare per sviluppare al completo l’aspetto muscolare e le abilità degli atleti. Si devono allenare spinte orizzontali, spinte verticali, tirate orizzontali e tirate verticali.

Allenando le tirate verticali che sono diametralmente più complesse di quelle orizzontali , avrai sicuramente un transfer motorio e di forza positivo quando andrai ad allenare queste ultime.

In fisiologia si dice che il complesso aiuta nel semplice, di conseguenza una tirata verticale che ha aspetti motori più complessi da gestire, darà molti imput positivi da applicare alle tirate orizzontali. Difatti la gestione delle scapole e la coordinazione articolare da applicare alle trazioni per avere un buon movimento sono utilissime per percepire più semplici il semplice schema motorio da applicare ad una tirata orizzontale.

Diventa forte nelle trazioni in tutti quegli esercizi come rematori con manubrio, bilanciere o pulley risulteranno di più facile comprensione e percepirai un ottimo controllo articolare e muscolare.

4. Aprono le porte ad esercizi più complessi

Se sei un appassionato di calisthenics o semplicemente ne sei affascinato e non hai lo stimolo adatto ad iniziare, sappi che diventare forti nelle trazioni alla sbarra ti aprirà le porte ad un movimento cardine del calisthenics e dello streetlifting. Una volta aumentata la forza in trazione potrai specializzare il movimento aumentando l’accelerazione del gesto in ottica di imparare il muscle up alla sbarra.

Il muscle up è un esercizio di potenza che richiede un allenamento specifico per essere appreso al meglio. Essendo un esercizio complesso e fortemente dipendente dalle leve corporee e dalla distribuzione del peso tra gli arti inferiori e superiori, richiede un buon condizionamento tendineo e in generale muscolare per essere eseguito in sicurezza.

Inoltre per iniziare ad allenare le propedeutiche è imprescindibile una base di forza in tirata verticale non indifferente. Diciamo che arrivare a 12/15 trazioni ti permetterà di intraprendere il percorso per il muscle up in sicurezza articolare.

5. Sono funzionali ad altri sport

Avere una schiena forte è funzionale per tanti sport . Pensa ad esempio ad atleti di pole dance che hanno una richiesta motoria molto elevata e hanno bisogno di un upper body forte per mantenere le stabili posizioni complesse ad alto impegno muscolare.

Pensa inoltre agli appassionati di Spartan Race che devono affrontare prove di arrampicata o prove in cui mantenersi appesi a funi o sbarre determina la riuscita o meno del percorso. Una presa salda e un ottima forza nei muscoli estensori dell’omero sono una base per ogni atleta che voglia primeggiare in queste competizioni.

Ultimi ma non per importanza, gli atleti di arrampicata hanno un’alta richiesta funzionale sui muscoli della schiena. Essere forti in trazioni migliorerà la stabilità dei movimenti, la resistenza e permetterà una presa molto più stabile (allenando anche i muscoli flessori ed estensori del carpo).

Gli stessi atleti di CrossFit hanno bisogno di gettare una base di forza prima di aggiungere la tecnica del “kipping pullup” o del “butterfly pullup”.

SE VUOI IMPARARE A FARE LA TUA PRIMA TRAZIONE O AUMENTARNE IL NUMERO MASSIMALE CONSECUTIVO PRENDI UN APPUNTAMENTO PER UNA CONSULENZA GRATUITA CON UNO DEI NOSTRI COACHES, TROVEREMO IL MODO PIU’ ADATTO PER FARTI RAGGIUNGERE IL TUO OBBIETTIVO!

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Le 8 principali variazioni di Press che dovreste allenare

Fri, 09 Sep 2022 12:25:00 GMT

Esiste un numero incredibile di opzioni di esercizi per allenare i muscoli del petto e delle spalle. Eppure la maggior parte degli atleti si attiene agli stessi esercizi con bilanciere e manubri anno dopo anno. Quando si tratta di allenare la pressione della parte superiore del corpo, esistono molti movimenti alternativi che migliorano la forza e la mobilità.

Se state leggendo queste righe, forse è arrivato il momento di variare i vostri esercizi per dare un’alternativa alla panca con bilanciere e al classico “strict press”. Questi esercizi sono ottimi per costruire la forza pura, ma senza una certa variabilità nell’allenamento potrebbero rendervi vulnerabili agli infortuni in altri range di movimento. La scelta di un ampio assortimento di esercizi per allenare il petto, le spalle e i tricipiti è la scelta migliore per un atleta che vuole crescere a lungo termine e avere successo nel suo sport.

L’ideale è lavorare con un allenatore che possa programmare le esercitazioni e gli esercizi migliori per ottimizzare l’allenamento. Ecco gli 8 movimenti principali che vi aiuteranno a costruire muscoli sani e forti per il petto e le spalle e che vi porteranno anche altri benefici in termini di prestazioni.

Behind The Neck Push Press

Il push press eseguito da dietro il collo è un ottimo esercizio per sviluppare la forza attraverso l’intera gamma di movimenti della pressa. Ha un elevato trasferimento ad altri esercizi come il jerk. Molti atleti scoprono di essere in grado di sviluppare una migliore connessione neurale tra la parte di “dip” e quella di spinta dell’alzata rispetto all’esecuzione nel rack anteriore, perché il carico rimane direttamente sopra i fianchi.

“Se vuoi qualcosa che non hai mai avuto, devi essere disposto a fare qualcosa che non hai mai fatto”. -Thomas Jefferson

Z Press

Chiamata così in onore dello strongman Zydrunas Savickas, la Z Press è una pressa che si esegue stando seduti a terra con le gambe distese davanti, in modo che il corpo abbia una forma a L. Richiede forza del tronco, mobilità dei flessori dell’anca, flessibilità dei tendini del ginocchio e salute della colonna vertebrale lombare e toracica. La pressa a Z può essere eseguita con qualsiasi attrezzo a scelta ed è ottima per eliminare gli schemi di movimento inefficienti nella pressa.

Filly Press

Si tratta di un Arnold Press con manubri a un braccio, tenendo un Kettlebell nella posizione di rack anteriore del braccio che non lavora. Questo esercizio è ottimo per aumentare la stabilità scapolare e la forza del core, dato che si bilanciano i due diversi attrezzi durante la pressa. Questi esercizi sono ottimi anche per risolvere gli squilibri muscolari.

Pushups pliometrici

La capacità di generare potenza può spesso essere vantaggiosa per gli atleti. Sollevare carichi pesanti in modo lento non è generalmente utile quanto la capacità di generare rapidamente forza. I piegamenti pliometrici consentono di allenare le fibre muscolari a contrazione rapida del torace e dei tricipiti. Inoltre, si ottiene uno stimolo in quanto si riceve il peso del corpo durante la decelerazione eccentrica che si verifica dopo ogni ripetizione.

Dumbbell Bench a braccio singolo

I movimenti con un braccio solo sono ottimi per mettere alla prova la stabilità e la forza del core. Per una sfida in più, provate a eseguire questo movimento con la sola parte superiore della schiena appoggiata alla panca, spingendo i talloni sul pavimento e portando i fianchi alla massima estensione.

Bottoms up kettlebell Press

La pressa con kettlebell dal basso verso l’alto è un movimento molto impegnativo che va imparato con carichi estremamente leggeri. È straordinario per insegnare la corretta meccanica di spinta e per imparare a sviluppare la stabilità della spalla. Si è costretti a rimanere impegnati con una presa stretta, il gomito sotto il polso e la tensione di tutto il corpo.

The Sots Press

Il Sots press è un esercizio di forza e mobilità straordinario, creato dai sollevatori di pesi ma utile per tutti. Questo movimento richiede di spingere dal fondo di uno squat frontale e costringe ad aumentare la mobilità e la forza dei fianchi, della schiena e del cingolo scapolare, aumentando al contempo la stabilizzazione del core. È chiaro che questo movimento ha inoltre un’enorme focus sulla mobilità e completarlo con un carico moderato è davvero impressionante.

Landmine Press

Il Landmine press è un ottimo strumento per sviluppare la forza di spinta nella parte superiore del petto e delle spalle. È efficace perché fornisce un nuovo vettore attraverso il quale spostare il peso e interrompe la curva di resistenza verticale a cui si è abituati con la maggior parte dei movimenti di press.

Ecco a voi. Le 8 varianti del pressing che dovreste allenare!

Quando si introducono nuovi movimenti o routine nell’allenamento, la sicurezza è il fattore più importante su cui concentrarsi. Lavorare con un allenatore esperto per imparare le progressioni corrette è la chiave per avere successo a lungo termine! Prenota la tua consulenza gratuita per saperne di più. Prenota qui!

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5 consigli per l’alimentazione pre-allenamento

Sat, 03 Sep 2022 12:19:00 GMT

“La maggior parte delle persone ha la volontà di vincere, poche hanno la volontà di prepararsi a vincere”. – Bob Knight

Molte persone seguono diligentemente una routine di recupero post-allenamento che comprende il consumo di frullati di proteine, integratori e altri nutrienti chiave.

Tuttavia, pochi si preoccupano dell’alimentazione pre-allenamento.

Ciò che si consuma come carburante prima dell’allenamento non deve essere solo una bevanda energetica a base di stimolanti. Dovrebbe contenere il giusto tipo di carburante per il corpo e la mente, in modo da soddisfare le esigenze dell’attività della giornata. Un’ottima alimentazione pre-allenamento non solo favorisce le prestazioni della giornata, ma può contribuire a migliorare i livelli di energia giornaliera, a costruire massa muscolare magra e a eliminare il grasso indesiderato. È essenziale per portare le prestazioni al livello successivo.

L’alimentazione pre-allenamento è unica per ogni individuo. I tipi di alimenti, le quantità e i rapporti tra i macronutrienti possono dover essere modificati in base alle sensazioni e alle prestazioni. È importante discutere di tutti questi fattori con il vostro allenatore, in modo che possa aiutarvi a definire il piano più adatto a voi. Date un’occhiata a questi 5 consigli sull’alimentazione pre-allenamento per iniziare a creare una routine che vada bene per voi.

1. Lascia il giusto tempo per la digestione

È necessario consumare la giusta quantità di cibo per alimentare l’allenamento, ma non così tanto da rallentare l’attività. A seconda delle dimensioni del corpo e della scelta degli alimenti, il corpo assorbe generalmente circa 300-400 calorie all’ora. Ciò significa che un pasto di circa 30 g di proteine e 40 g di carboidrati un’ora prima del pasto sarà completamente digerito quando inizierete l’attività fisica. Se avete mai provato a fare esercizio a stomaco pieno, vi sarete accorti della sensazione di gonfiore, poiché tutto il sangue esce dall’apparato digerente per arrivare ai muscoli che lavorano. Se si continua a fare esercizio, il corpo può cercare di rigettare il contenuto rimanente dello stomaco. È meglio evitare questa eventualità e rendere la corretta alimentazione pre-allenamento una scelta facile.

2. Scegli i giusti alimenti

I tipi di alimenti consumati sono importanti quanto le quantità consumate. Un pasto equilibrato a base di carboidrati a basso contenuto glicemico e proteine di alta qualità è la scelta migliore. Per quanto riguarda i carboidrati, gli alimenti migliori da consumare sono la frutta fresca, come mele, bacche e arance. Per quanto riguarda le proteine, provate a prendere un petto di pollo da 4 a 6 once o un frullato contenente 30 g di proteine del siero del latte di qualità. I grassi hanno un elevato carico calorico e non sono una fonte di energia immediatamente disponibile per le attività ad alta intensità come l’allenamento della forza, quindi è meglio lasciarli fuori dai pasti pre-allenamento in quantità elevate.

3. Evita determinati alimenti

I latticini, i cibi piccanti e le verdure fibrose potrebbero non essere la scelta migliore per il pasto pre-allenamento. Possono causare disturbi al tratto gastrointestinale (GI) che non sono l’ideale quando ci si sta per allenare. Avere la nausea o correre in bagno non è il modo migliore per trascorrere il tempo in palestra. Come regola generale, se dovete chiedervi “questo cibo mi darà fastidio?”, probabilmente non è la scelta giusta.

4. Mantieni la tua routine

Più si cambia l’alimentazione pre-allenamento, più si ha la possibilità che qualcosa vada storto. È meglio essere un po’ noiosi quando si tratta di alimentazione, soprattutto quando si mangia per vivere piuttosto che vivere per mangiare. Mangiare gli stessi alimenti ogni giorno in base al programma di allenamento è il modo migliore per scegliere esattamente gli alimenti e le quantità che danno i migliori risultati.

“La routine, in un uomo intelligente, è segno di ambizione”.

5. Semplifica la tua scelta

La migliore routine è quella che avete la massima probabilità di seguire. Quando pianificate il pasto pre-allenamento, considerate gli alimenti a cui avete generalmente accesso e che potete preparare e portare con voi.

Ecco quindi i 5 migliori consigli per l’alimentazione pre-allenamento. Se avete altre domande sulla dieta e sull’allenamento o se volete iniziare un percorso guidato verso i vostri obiettivi di fitness, contattate subito uno dei nostri allenatori e iniziate! Prenota qui!

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Come fare quando si cerca di alleviare lo stress con il cibo?

Mon, 29 Aug 2022 14:59:00 GMT

C’è un motivo per cui viene chiamato “cibo di conforto”.

Quando la vita è difficile, le persone si rivolgono al cibo.

E spesso, molto più di quanto vorrebbero.

Ecco perché il 60% dei nostri clienti dichiara che l’alimentazione emotiva è la loro sfida nutrizionale numero uno.

Non è difficile capire perché.

Mangiare fa sentire bene.

Di conseguenza, il cibo offre un’ottima soluzione, anche se molto temporanea, alla nostra sofferenza.

Vedetela in questo modo: Quando si “mangia per stress”, si usa il cibo per risolvere un problema (ansia, dolore, lutto, disagio). Solo che è un problema che il cibo non può risolvere.

Inoltre, la maggior parte delle persone che mangiano emotivamente si sentono in trappola e in colpa, il che non fa che perpetuare il comportamento.

Ma il punto è che il mangiare emotivo può essere così automatico che non si sa nemmeno cosa lo scateni.

Ecco un approccio inaspettato che potrebbe aiutarvi:

Datevi il permesso di mangiare troppo.

Sembra strano, lo sappiamo, ma può aiutare a identificare i fattori scatenanti molto specifici – certi panorami, odori, persone ed emozioni – che vi portano a perdere il controllo.

Ecco uno scenario che descrive ciò che vediamo spesso con i clienti.
Immaginate che ogni sabato pomeriggio vi ritroviate a divorare una scatola di biscotti o un doppio cheesburgher.

Avete appena “sballato” di nuovo la dieta, anche se vi sentivate totalmente in controllo quando avete pranzato un paio d’ore prima.

Vi sentite frustrati e imbarazzati e vi chiedete sempre come sia potuto succedere.

Ma se iniziaste a prestare molta attenzione, potreste avere un’illuminazione: è anche l’ora in cui parlate con vostra madre ogni settimana.

Mistero risolto.
Quindi cosa fare esattamente?

La prossima volta che vi viene la voglia di mangiare per stress, consideratela come un esperimento.

Quindi sì, andate avanti e mangiate troppo.

All’inizio vi sembrerà controintuitivo.

Addirittura scomodo.

Ma consideratela come un’esperienza di apprendimento, una fase necessaria del processo. (Inoltre, ci sono modi peggiori per imparare).

E…

Prendete appunti.

Utilizzate il nostro foglio di lavoro sulla consapevolezza del comportamento per documentare ciò che accade e come vi sentite prima, durante e dopo.

Richiedi il tuo Foglio di lavoro gratuito per la consapevolezza del comportamento

Nota importante: questa è una zona libera da giudizi.

Il processo vi aiuterà a identificare i fattori scatenanti, ma inizierà anche a rimuovere – o almeno a ridurre – qualsiasi senso di colpa o di vergogna che provate per la sovralimentazione.

Spesso, se ci si “permette” di mangiare troppo…

Improvvisamente non sembra più così urgente.

Quando non è più proibito, il desiderio intenso di un’intera scatola di biscotti a volte si trasforma in un desiderio più gestibile di uno o due biscotti.

Cercate quindi di osservare la vostra esperienza nel modo più neutrale possibile.

Se avete difficoltà…

Fate finta di essere uno scienziato che raccoglie dati su qualcun altro.

In seguito, rivedete il foglio di lavoro. Cosa notate?

Forse notate che vi dirigete verso la dispensa subito dopo aver terminato una conferenza telefonica stressante di due ore.

E vi rendete conto che lo fate quasi ogni giorno da… settimane.

È possibile che dobbiate fare questo esperimento alcune volte prima che la causa o le cause scatenanti diventino evidenti.

Non c’è problema.

Se ciò accade, fate del vostro meglio per non ossessionarvi con la decisione di mangiare o non mangiare.

Concentratevi invece sull’apprendimento del vostro comportamento e tenete a portata di mano gli appunti del vostro foglio di lavoro, in modo da poterli integrare all’occorrenza.

Una volta che siete consapevoli del fattore scatenante, decidete cosa fare.

Se è qualcosa che potete evitare, bene.

Se la causa scatenante non può essere cambiata o evitata, a volte può essere d’aiuto essere consapevoli di avere una causa scatenante.

In questo modo si possono utilizzare altre strategie, come un “menu di nutrizione”.

Per altre strategie che possono essere utili e se siete affascinati da questo tipo di metodo di coaching, che aiuta le persone a risolvere i problemi più profondi che si nascondono dietro i loro più grandi problemi alimentari e di forma fisica, e volete padroneggiarlo voi stessi, prenotate una consulenza gratuita con uno dei nostri coaches!

Vi aiuteremo a fare i progressi che desiderate (e che meritate!).

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Perché l’allenamento ad alta intensità (HIT) fa bene

Thu, 25 Aug 2022 14:54:00 GMT

Oggi sono disponibili così tanti programmi e corsi di fitness che può essere difficile decidere come allenarsi. Se state cercando programmi di allenamento, probabilmente avrete sentito parlare di allenamento ad alta intensità (HIT) o di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). L’HIT è incorporato in molti corsi ed è cresciuto in popolarità grazie alla sua capacità di produrre risultati rapidi ed efficaci. Ma cos’è esattamente e soprattutto come si fa a decidere se è giusto per voi?

Rispondiamo alle 5 domande principali sull’allenamento ad alta intensità, in modo che possiate sentirvi sicuri nel trovare una palestra, un personal trainer o un’altra opzione di fitness nella vostra zona.

Le 5 domande più frequenti sull’allenamento ad alta intensità:

1.Cos’é esattamente l’HIT?

L’alta intensità si riferisce a un livello di intensità misurato da una potenza elevata o da un alto tasso di sforzo percepito. Questo aspetto è unico per ogni individuo.

Un allenamento di forza ad alta intensità provoca un elevato reclutamento di unità motorie. Ciò significa che attiva la maggior parte dei muscoli del corpo e in genere richiede carichi superiori all’80% del proprio massimale a 1 ripetizione per ottenere lo stimolo desiderato.

Per lavoro aerobico o “cardio” si intende l’esecuzione di esercizi a un ritmo che eleva la frequenza cardiaca e fa sudare e respirare pesantemente. Si lavora a un ritmo che non è sostenibile per più di qualche minuto alla volta. Questi allenamenti sono spesso impostati a intervalli, in cui si fa fatica per un breve periodo di tempo e poi ci si riposa. In questo modo è possibile ripetere lo sforzo più volte fino a raggiungere lo stimolo di allenamento desiderato. Allenandosi in questo modo, si migliorerà la capacità di allenarsi duramente per periodi di tempo più lunghi e si ritarderà la sensazione di “bruciore” comunemente associata all’HIT.

2. L’HIT è adatto a me?

L’allenamento ad alta intensità è adatto a chiunque voglia ottenere risultati rapidi. La chiave è determinare quale sia la definizione di “intensità” per voi. Saltare in un allenamento di classe eseguendo movimenti che non si padroneggiano e carichi per i quali il corpo non è pronto è un grande no.

Lavorare con un allenatore che abbia esperienza nel modulare gli allenamenti in base alle vostre esigenze e capacità è la chiave per avere successo a lungo termine con l’allenamento HIT. Vi aiuterà a scegliere gli esercizi, i pesi, la frequenza e la durata delle sessioni di allenamento per garantire che il vostro corpo riceva lo stimolo necessario senza rischiare di subire lesioni o di esaurirsi.

Diffidate di chi vi promette vomito o dolori intensi durante gli allenamenti. Non è un modo efficace per ottenere i risultati desiderati!

3. Come si presenta un allenamento HIT?

Per un allenamento di forza ad alta intensità si utilizzano carichi pesanti. L’ideale sarebbe un carico superiore all’80% del vostro 1RM, che è il carico ideale per aumentare la forza, costruire i muscoli e migliorare la composizione corporea.

Spesso l’esecuzione di più esercizi in successione a intensità moderata (60-80%) può produrre un risultato simile. È importante che i movimenti siano selezionati con cura per garantire che la forma non sia compromessa e che il tempo di riposo sia sufficiente per consentire uno sforzo ripetuto.

Se non avete familiarità con gli esercizi, il sollevamento pesi o semplicemente non siete sicuri di ciò che il vostro corpo è in grado di fare, allora potrete trarre beneficio dalla collaborazione con un allenatore o un trainer certificato e altamente qualificato. Questi analizzeranno il vostro movimento e vi aiuteranno a sviluppare il controllo motorio e la stabilità per preparare il vostro corpo a forme di esercizio ad alta intensità.

4. Quali tipi di movimenti sono presenti in un allenamento HIT?

Qualsiasi tipo di movimento può essere incorporato in un allenamento HIT. L’allenamento di resistenza con bilancieri, manubri o kettlebell è un ottimo strumento. È possibile incorporare bande di resistenza, catene, corde da combattimento o palle mediche. Attrezzi da ginnastica come le sbarre per le trazioni o gli anelli. Si possono usare anche semplici movimenti di peso corporeo e pliometria.

Il fattore più importante nella scelta dei movimenti è che si abbia una buona padronanza tecnica del movimento e che si possano eseguire più ripetizioni a un determinato carico con una forma eccezionale. Se la vostra forma tende a rompersi quando siete affaticati o avete problemi di mobilità che alterano la vostra tecnica, allora quel movimento non è una buona scelta per la sessione di allenamento ad alta intensità.

5.Quali sono i benefici dell’HIT?

I benefici dell’allenamento ad alta intensità sono numerosi.

L’acido lattico prodotto da un allenamento ad alta intensità eseguito correttamente stimola il rilascio dell’ormone della crescita, favorendo il metabolismo degli zuccheri e dei grassi. Inoltre, aumenta la sintesi proteica, il che significa che si costruiranno più muscoli magri. L’allenamento ad alta intensità aumenta anche il metabolismo, aiutando a bruciare più calorie sia durante la sessione di allenamento che per molte ore dopo averla terminata.

Inoltre, con l’allenamento HIT si tende a svolgere più lavoro in meno tempo. Questo lo rende un ottimo modo di allenarsi per le persone impegnate che possono allenarsi solo per 20-30 minuti 2 o 3 giorni alla settimana. Ricordate che l’allenamento è solo metà dell’equazione. Un sonno adeguato e un’alimentazione corretta fanno sì che il corpo recuperi e si adatti allo stimolo dell’allenamento, dando i risultati desiderati.

Ecco fatto. Le risposte alle 5 domande principali sull’allenamento HIT. Se siete pronti a parlare con un allenatore per capire se l’allenamento ad alta intensità fa per VOI, contattate oggi stesso uno dei nostri coaches per una consulenza gratuita! Prenota qui!

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Squat VS Deadlift

Tue, 02 Aug 2022 15:46:00 GMT

Squat vs Deadlift

Quale movimento della parte inferiore del corpo è il “re dei sollevamenti”?

Lo squat e il deadlift sono i due movimenti fondamentali di un programma di allenamento per la parte inferiore del corpo. Lo squat e il deadlift sono due movimenti fondamentali per l’uomo e sono importanti per le normali funzioni quotidiane. Inoltre, richiedono un’ampia percentuale di reclutamento muscolare, il che li rende essenziali per lo sviluppo della massa muscolare e per l’aumento della capacità neurologica e della produzione ormonale.

Lo squat e il deadlift sono anche due esercizi teoricamente semplici ma tecnicamente complessi, il che può intimorire i nuovi sollevatori. Il corpo umano è in grado di spostare carichi enormi con questi movimenti e per essere sicuri è necessario padroneggiare le basi.

Quando si parla di allenamento della forza, molti atleti tendono a preferire un sollevamento all’altro. Le ragioni sono molteplici. Comfort. Tipo di corpo. Livello di abilità. Per citarne alcuni. Alcune persone potrebbero essersi allontanate dall’esecuzione dello squat o del deadlift a causa di un’esperienza negativa passata o di un infortunio.

Vediamo di seguito:

-Chi dovrebbe allenare lo squat e/o il deadlift,
-I benefici e i gruppi muscolari interessati e…
-Il volume e l’intensità da utilizzare.
-Popolazione generale e atleti

Se siete un atleta amatoriale o utilizzate l’allenamento della forza per mantenervi in salute e in forma, è essenziale che impariate le basi dello squat e del deadlifting. Dopo tutto, la capacità di eseguire questi due esercizi è una componente della vita quotidiana. Il corpo umano è una macchina di adattamento e risponde alle esigenze che gli vengono poste. Quando passiamo molto tempo seduti sulle sedie invece di muoverci, iniziamo a perdere questi standard di movimento umano. Non preoccupatevi, la palestra è il luogo ideale per recuperarli. Quando imparate per la prima volta questi sollevamenti, assicuratevi di lavorare con un allenatore esperto che possa darvi le indicazioni visive, acustiche e tattili per eseguirli.

Anche gli atleti hanno bisogno di fare deadlift e squat per sviluppare potenza esplosiva, forza muscolare e stabilità articolare per il loro sport. Possono dare la priorità allo squat, al deadlift o a un suo derivato, in base alle esigenze muscolari dello sport. La collaborazione con un allenatore per l’allenamento specifico è fondamentale per scegliere il programma di sollevamento più adatto a voi.

Benefici e gruppi muscolari lavorati

La capacità di eseguire uno squat a corpo libero dovrebbe essere il primo obiettivo di un programma di allenamento. Lo squat richiede la mobilità delle caviglie, delle ginocchia, delle anche e della colonna vertebrale, nonché i modelli di reclutamento motorio per estendere correttamente il ginocchio, l’anca e la caviglia contemporaneamente. I muscoli principali che lavorano sono i quadricipiti, i tendini del ginocchio e i glutei. A seconda della variante di squat utilizzata, della profondità e di altre variabili, è possibile aumentare o diminuire l’attivazione di muscoli specifici. I back squat e i box squat consentono di attivare maggiormente la catena posteriore. I front squat e gli overhead squat richiedono un busto più eretto e sono dominanti per i quadricipiti.

Il deadlift è l’esercizio più efficace per far lavorare la catena posteriore. La catena posteriore è essenziale per sviluppare forza e potenza come atleta. La forza dei tendini del ginocchio e dei glutei, inoltre consente di correre più velocemente, di saltare più in alto e di sollevare carichi maggiori. Anche i muscoli della schiena traggono beneficio dal deadlifting grazie alla potente contrazione isometrica necessaria per mantenere la colonna vertebrale neutra durante le trazioni pesanti. I delta posteriori, i dorsali e gli erettori spinali crescono grazie al deadlifting.

Volume e intensità

Come regola generale, i programmi di allenamento della forza dovrebbero avere una relazione inversa tra volume e intensità. Dato che squat e deadlift sono entrambi sollevamenti totali del corpo che richiedono un’intensa concentrazione e attivazione neurale, è importante variare gli schemi di carico, il volume e l’intensità.

I deadlift tendono a essere ottimi per l’intensità, ma possono essere problematici in caso di grande volume. Una soluzione è quella di allenare lo schema di movimento con attrezzi che eliminano la necessità di un carico pesante. Kettlebell Swings, Romanian Deadlifts e Glute Bridges allenano tutti questo schema di movimento e sono ottimi.

Gli squat, invece, sembrano rispondere meglio a un volume di allenamento più elevato. Detto questo, è comunque possibile affaticarsi con un lavoro troppo intenso nel rack. Attenersi alla tabella di Prilepin per le percentuali è un ottimo modo per tenere sotto controllo i parametri di carico e garantire progressi senza esaurirsi!

Ecco qui. Una panoramica dello squat e del deadlift e i motivi per cui dovreste allenarli. Se state cercando aiuto per imparare questi movimenti e per costruire una pratica di movimento per cambiare il vostro corpo o diventare più forti, abbiamo un team di allenatori che può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi. Prenota qui!

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Come il vostro atteggiamento mentale influisce sulle prestazioni

Thu, 28 Jul 2022 15:01:00 GMT

Quando si affronta un allenamento, si sale su una pedana di sollevamento o su una pedana da gara, succedono molte cose. Alcuni giorni vi sentite forti e concentrati. Altri non riuscite a collegare i punti. Vi sentite lenti e annebbiati o il peso vi sembra pesante.

La mente e il corpo sono in costante oscillazione. I nostri pensieri possono cambiare istantaneamente la nostra fisiologia. Pensate a un momento in cui vi siete sentiti presi o spaventati. I muscoli sono tesi, il battito cardiaco è accelerato e le pupille sono dilatate, pronte a reagire.

E il contrario è altrettanto vero. Il nostro corpo influenza il nostro stato mentale e i nostri pensieri. Pensate a quanto vi sentite rilassati e spensierati dopo una lunga passeggiata nella natura o a quanto vi sentite eccitati quando fate ginnastica o ballate la vostra canzone preferita.

Controllare i fattori di stress e gli altri stimoli presenti nell’ambiente è essenziale per controllare la mente e il corpo in vista delle prestazioni. Lo stress può avere un impatto significativo sulle prestazioni e può ostacolare seriamente i vostri obiettivi agonistici se non avete una strategia per gestirlo.

Vediamo perché lo stress è così dannoso per le prestazioni e alcune strategie chiave per combatterlo.

La relazione tra cortisolo e testosterone

È stato condotto uno studio su 109 sollevatori di pesi olimpici maschi per determinare gli effetti del cortisolo come moderatore della relazione tra testosterone e prestazioni nel sollevamento olimpico. Lo studio ha misurato i livelli pre e post gara di cortisolo e testosterone nel siero per verificare se vi fossero effetti sulle prestazioni. È emerso che i livelli pre-gara di cortisolo o testosterone avevano un effetto significativo sulle prestazioni nel sollevamento pesi olimpico. La relazione inversa tra testosterone e cortisolo dimostra che il livello di stress vissuto da un atleta prima dell’allenamento o della gara può avere un impatto significativo sui livelli di testosterone e sulle successive prestazioni.

Stressarsi prima di una gara o di un allenamento intenso è un modo infallibile per influire negativamente sulle prestazioni. Ci sono diverse tecniche che si possono utilizzare per preparare la mente e renderla una risorsa piuttosto che un ostacolo. Tutti i migliori atleti sviluppano il loro gioco mentale attraverso pratiche che prevedono la definizione di obiettivi, la visualizzazione e le routine.

“La misura definitiva di un uomo non è la sua posizione in momenti di comodità e convenienza, ma la sua posizione in momenti di sfida e controversia”. – Martin Luther King Jr.

Definizione degli obiettivi

La definizione degli obiettivi è essenziale per raggiungere qualsiasi risultato specifico desiderato nella vita. Quando ci si concentra su un risultato specifico, la mente è costantemente alla ricerca di modi per realizzare l’oggetto dell’attenzione. Questo può essere positivo o negativo. Supponiamo che siate un sollevatore di pesi che partecipa alla sua prima gara. Dovreste fissare un obiettivo che preveda il completamento di un sollevamento a un peso che ritenete di poter raggiungere. Quando fissate questo parametro per il successo, sarete determinati a raggiungere il risultato e ad agire con fiducia per ottenerlo. È probabile che il vostro obiettivo venga superato e che possiate alzare l’asticella per il prossimo incontro.

Visualizzazione

La visualizzazione è la formazione di un’immagine mentale. Come atleta, dovete visualizzare il risultato che desiderate. Immaginatevi mentre raggiungete i vostri obiettivi con il maggior numero di dettagli possibile. Dai vestiti che indossate al rumore della folla. Il modo in cui vi muovete, potente e forte. Il sudore sulla fronte e il battito del cuore nel petto. Quando arriverete al giorno della partita, della gara o del vostro test, vi sembrerà di esserci già stati. La visualizzazione del successo si presta anche a un discorso positivo su di sé che rafforzerà la vostra mentalità e la vostra fiducia nella competizione.

Routines

Le routine sono estremamente utili quando si tratta di atleti e prestazioni. Aiutano a ridurre l’affaticamento decisionale e forniscono meno distrazioni e meno pensieri il giorno della gara. Decidete in anticipo il riscaldamento, l’abbigliamento, l’attrezzatura, la musica e tutto ciò che userete. Esercitatevi e rendete tutto più confortevole e familiare. Una considerazione importante sulle routine è che non bisogna essere troppo superstiziosi o convinti che questi elementi siano responsabili del vostro successo. Voi e solo voi siete responsabili del vostro successo. Non le vostre scarpe da ginnastica fortunate.

Se volete raggiungere i vostri obiettivi, lavorare con un coach professionista è uno dei modi migliori per sviluppare una strategia e un sistema per ottenere risultati. Se volete lavorare con qualcuno che vi aiuti a creare un piano di gioco per i vostri obiettivi di fitness, contattate uno dei nostri coach qualificati per un consulto gratuito e una discussione su come possiamo aiutarvi! Prenota qui!

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Come fare esercizio fisico quando non vi piace farlo? Ecco alcune strategie!

Mon, 25 Jul 2022 14:02:00 GMT

Strategia n. 1: smettere di provare a fare esercizio.
Sì, avete letto bene.

“Smettere di provare” può sembrare un consiglio strano, ma ascoltateci.

Se l’esercizio fisico vi sembra un compito impossibile e tortuoso, l’approccio migliore potrebbe essere quello di toglierlo completamente dalla tavola.

Per alcuni motivi:

Innanzitutto, più ci si spinge contro le proprie resistenze (o quelle dei clienti), più è probabile che tali resistenze aumentino. Al contrario, se smettete di dirvi che “dovreste” fare esercizio, potreste scoprire che siete più propensi a farlo.

Inoltre: Non dovete fare esercizio.

Sì, fa bene. Ma siete voi al posto di guida in questa vita. E potete scegliere come impiegare il vostro tempo e le vostre energie.

Detto questo, se volete esplorare il movimento senza pressioni, date un’occhiata a questi consigli.
Provate un esperimento di “non fare niente”.
Ecco un’idea bizzarra: Limitare il movimento per qualche giorno e vedere cosa succede.

“Quando un cliente mi dice che non vuole fare esercizio, gli dico: “Bene, non farlo. Anzi, non muoverti nemmeno. Rimani a letto e fai il meno possibile”, dice Kate Solovieva, PN Master Coach.

E cosa succede?

“Alla fine la maggior parte delle persone vorrà muoversi in qualche modo, di propria volontà. Diranno: ‘Aspettate un attimo, voglio davvero muovermi un po’. Voglio fare una passeggiata'”.

Non si tratta di ingannare se stessi e fargli desiderare di muoversi, ma di imparare se e quando il movimento vi fa bene. Potreste scoprire che il vostro corpo desidera il movimento più di quanto abbiate mai pensato.

Strategia numero 2: costruite la vostra lista di cose da fare.
Piuttosto che ossessionarsi su quanto si odia la palestra, concentratevi su ciò che volete fare.

A volte dico: “Ok, mettiamo da parte l’esercizio fisico per un po’. Parliamo invece di una lista di cose da fare. Parlami delle cose che ti incuriosiscono, delle cose che vuoi provare prima di morire'”.

Le voci della vostra lista di cose da fare potrebbero ispirarvi naturalmente a muovervi (forse volete essere abbastanza in forma per girare Amsterdam in bicicletta o scalare un vulcano alle Hawaii). Oppure no.

In ogni caso, l’esercizio della “lista dei desideri” può spostare l’attenzione su ciò che desiderate per voi stessi, che può essere significativo ed energizzante, indipendentemente dalla scelta.

Fate un brainstorming delle cose che volete provare nel corso della vostra vita. Poi considerate: Quali di queste cose potreste iniziare a realizzare oggi?

Strategia n. 3: puntare sul “movimento” piuttosto che sull'”esercizio”.

“Spesso le persone pensano di doversi allenare subito per una maratona o per sollevare pesi pesanti”, dice Solovieva. “Ma per ottenere i benefici del movimento non è necessario allenarsi. Ci si può semplicemente muovere”.

E se vi state chiedendo come fare a trovare grandi blocchi di tempo per fare esercizio, o anche solo per muovervi?

“Non è necessario programmare il tempo per fare esercizio”, dice Maughan. “Il vostro movimento potrebbe essere una serie di mini azioni che si sommano nel corso della giornata”.

Queste “mini azioni” possono essere qualsiasi cosa: camminare fino al distributore d’acqua dell’ufficio per bere qualcosa, svuotare la lavastoviglie o tagliare il prato, scherzare con i bambini.

Strategia n.4: puntate ad aumentare leggermente i modi in cui già vi muovete.

Per esempio, potreste camminare in bagno mentre vi lavate i denti? Fare il giro dell’isolato dopo aver portato fuori la spazzatura? Portare a spasso il cane per qualche minuto in più? E così via.

Strategia n. 5: Fare meno.
Per trarre i benefici del movimento, potrebbe essere necessario meno di quanto si pensi.

Secondo le linee guida per l’attività fisica del CDC, gli adulti dovrebbero mirare a fare da 150 a 300 minuti di attività fisica di intensità moderata alla settimana (o da 22 a 43 minuti al giorno).

(Nota: chi ha poco tempo può soddisfare le linee guida anche praticando 75 minuti di attività fisica ad alta intensità alla settimana).

Ma l’esercizio non è tutto o niente: tutto conta.

INIZIATE CON POCO E COSTRUITE LENTAMENTE.
“Potete anche fare di 22 minuti l’obiettivo piuttosto che il punto di partenza”, dice Omstead.

“Si può anche impiegare un anno o più per arrivare a 22 minuti. Per esempio, se iniziate con 5 minuti al giorno e aggiungete 1 minuto al mese, alla fine di un anno sarete a 17 minuti al giorno e avrete costruito un’abitudine quotidiana regolare, cosa che molte persone non raggiungono mai”.

Strategia n. 6: provate.
Se volete muovervi di più – e idealmente trovare qualcosa che vi piace, se non addirittura che amate, inevitabilmente dovete provarlo.

Strategia n. 7: Adattare le proprie aspettative.

Riduciamo le aspettative, che ne dite?

La verità è che il movimento non richiede nulla di sofisticato, né deve produrre una trasformazione magica da un giorno all’altro.

Modificando le vostre aspettative sull’esercizio fisico, potete rendere l’intera faccenda meno un tormento… forse anche più divertente.

Volete provare qualcosa di nuovo e che potrebbe piacervi per iniziare ad inserire l’attività fisica nella vostra quotidianità? Cliccate il seguente link per consultare uno dei nostri coaches e saperne di più Prenota qui!

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10 falsi miti sul CrossFit

Fri, 15 Jul 2022 06:51:00 GMT

Chi pratica questo sport conosce perfettamente quanto il CrossFit venga demonizzato dai luoghi comuni che rimbombano FUORI dalle mura dei nostri box, e chi non pratica con grande probabilità ha condiviso anche solo per qualche istante, almeno nel proprio immaginario uno di questi falsi miti (sicuramente avrà sentito dire che il CrossFit fa male!); ed ecco perché andiamo a sfatare i 10 luoghi comuni del nostro mondo!

1 – IL CROSSFIT E’ SOLO COMPETITIVO

Un enorme quantità di persone pensa che il fine ultimo di questo sport siano le competizioni, in realtà trattandosi dello sport del fitness , ciò che fa da fondamento indissolubile del CrossFit è appunto il fitness, quindi il benessere psicofisico dei praticanti, ergo sono proprio gli atleti a decidere quanto renderlo competitivo, chi mette piede nel box per la prima volta sa bene che l‘unico vero avversario siamo proprio noi stessi , coi nostri limiti e le nostre paure, si tratta di un cammino condiviso con la comunità del CrossFit, non contro di essa…ovviamente si può arrivare alle vere competizioni, ma deve essere una scelta personale , non sarà mai un dovere di un crossfitter.

2 – NON SONO ABBASTANZA PREPARATO PER FARE CROSSFIT

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NON TROVI LA GIUSTA MOTIVAZIONE NEGLI SPORT RIPETITIVI? HAI MAI PENSATO AL CROSSFIT?

Fri, 08 Jul 2022 06:58:00 GMT

Il CrossFit è un programma di rafforzamento e condizionamento fisico attraverso l’apprendimento di movimenti funzionali eseguiti ad alta intensità costantemente variati ma adattati al livello di ciascuna persona.

Infatti il CrossFit è adatto a tutti!

Il CrossFit è quindi caratterizzato dall’abbandono di qualsiasi routine d’allenamento!

“La stessa routine d’allenamento è il tuo nemico, continua a fare allenamenti brevi e intensi, impara e pratica regolarmente nuovi sport” Greg Glassman fondatore del CrossFit.

Nel CrossFit si eseguono esercizi di potenziamento a corpo libero, con sovraccarichi ed esercizi aerobici o misti.

Quali abilità allena il CROSSFIT? Forza, potenza, precisione, agilità, resistenza, velocità, coordinazione, flessibilità, mobilità ed equilibrio.

Quali sono i benefici del CrossFit? E’ ideale per costruire massa muscolare e favorire la perdita di massa grassa.

Se sei stanco della solita palestra o dei soliti sport con programmazioni ripetitive, il CrossFit potrebbe fare al caso tuo!

Contattaci se vuoi saperne di più sul metodo CrossFit e prenotare una consulenza gratuita con uno dei nostri coaches Prenota qui!

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I 3 motivi principali per allenarsi con i Kettlebells

Tue, 28 Jun 2022 13:54:00 GMT

Se poteste acquistare un solo attrezzo per realizzare tutti i vostri allenamenti, cosa comprereste? I tapis roulant e le cyclette sono ottimi per il cardio, ma di sicuro non vi faranno diventare più forti. Un bilanciere è ottimo, ma dove avete spazio per tenerlo e tanto meno per usarlo? Le macchine stile total gym sono sempre così scomode, i cavi non funzionano mai e sembrano costruite per il corpo di qualcun altro. Quindi, cosa si può usare esattamente per trasformare il proprio corpo, costruire forza, bruciare grassi e migliorare il cardio?

Ecco il kettlebell.

Il kettlebell è un attrezzo fantastico e diversificato che dovreste implementare nel vostro allenamento. Gli swing con i kettlebell allenano tutto il corpo e possono essere un modo a basso impatto per costruire i muscoli. Possono essere usati per migliorare le prestazioni e per farvi sembrare e sentire forti e capaci. Naturalmente un attrezzo è utile solo se si sa come usarlo. Prendete in considerazione l’idea di imparare le basi con un allenatore certificato che possa mostrarvi i trucchi.

Oggi analizziamo i 3 vantaggi principali per cui allenarsi con i kettlebells, in modo da capire se sono adatti al vostro regime di fitness.

1. Adattamento nello sport e nella vita

I kettlebell swing hanno un’enorme influenza sulle attività sportive e sullo stile di vita. Insegnano a fare la cerniera dell’anca, uno degli schemi di movimento più importanti per la salute e la funzionalità. Allenando questo movimento con una buona frequenza, si svilupperà rapidamente una schiena forte e sana e un core teso. Svilupperete anche una presa di ferro. La presa è uno dei migliori indicatori di una persona sana e Harvard ha trovato una forte correlazione tra la forza della presa e la salute cardiovascolare.

Le oscillazioni migliorano anche le prestazioni nei sollevamenti olimpici, nei sollevamenti di potenza e in qualsiasi altro movimento a dominanza d’anca come il salto. I kettlebell swing insegnano l’estensione dinamica dell’anca che è alla base di un sollevatore e di un atleta potente. Quando si diventa abili con questo movimento, si può continuare ad incrementare il carico diventando più forti ed esplosivi.

2. Aggiunta di varietà all’allenamento

I Kettlebell swing possono essere allenati più spesso di molti altri movimenti di forza. Inserirli per 2-3 volte alla settimana nelle vostre sessioni può davvero migliorare la forza e la resistenza e dare una scossa alla vostra tipica routine di allenamento. Modificando i pesi, il numero di serie, le ripetizioni e il tempo di riposo si possono ottenere risposte completamente diverse dall’allenamento con questo attrezzo.

Un tipico allenamento del lunedì potrebbe concentrarsi sulla forza e sulla potenza. Si utilizzano meno ripetizioni e un peso elevato, impiegando 2-3 minuti tra una serie e l’altra per recuperare completamente.

L’allenamento del mercoledì potrebbe essere incentrato sull’allenamento cardio. Utilizzate un kettlebell leggero e fatelo oscillare a lungo. Scegliete un numero come 20, 50 o anche 100 ripetizioni e vedete quanto velocemente riuscite a raggiungerlo. Oppure impostate un timer per 5:00 e vedete quante oscillazioni riuscite a fare in quel lasso di tempo.

Il venerdì potreste allenare i kettlebell swing in un allenamento a intervalli ad alta intensità. Utilizzate pesi leggeri o moderati e concentratevi su sforzi esplosivi seguiti da fasi di recupero.

3. Rapidità ed efficacia nell’allenamento

L’apprendimento dello swing è più facile per alcuni e più difficile per altri. Sono anche più facili da imparare rispetto ai sollevamenti olimpici e molto meno tecnici. Sono un’ottima alternativa per chi si concentra sul fitness per la propria salute e anche per i giovani atleti. Inoltre, richiedono meno tempo per preparare il corpo in termini di riscaldamento delle articolazioni, dei muscoli e del sistema nervoso. Possono essere un modo veloce e divertente per eseguire un allenamento se non si ha molto tempo a disposizione.

Le oscillazioni con kettlebells dunque, sono un movimento molto efficace perché allenano sia l’eccentrica (allungamento del muscolo) sia la concentrica (accorciamento del muscolo) in modo dinamico. Lo snatch e il clean richiedono entrambi una forte contrazione concentrica durante il sollevamento del peso, mentre le oscillazioni offrono uno stimolo diverso che può essere più adatto ad atleti che praticano sport come il basket o il calcio o a persone il cui obiettivo non è quello di sollevare un peso massimo sopra la testa.

Sono un modo divertente ed efficace di allenarsi. Come per la maggior parte degli esercizi, è meglio imparare da un allenatore certificato, in modo da essere sicuri di eseguirli correttamente. Se siete interessati a mettervi in forma e ad allenarvi in un ambiente nuovo e divertente, venite a trovarci per una consulenza gratuita e vi mostreremo come l’allenamento può essere divertente e di conseguenza, come ottenere risultati!

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Guida all’utilizzo dei macronutrienti

Fri, 24 Jun 2022 14:13:00 GMT

La dieta e l’alimentazione sono un percorso molto individuale e non esiste una risposta vera o giusta per tutti. Il semplice fatto è che, alla fine, dovete capire cosa funziona meglio per voi. Tuttavia, esistono alcune filosofie generali che possono indirizzare il vostro approccio a un’alimentazione sana. Quando riuscirete a trovare uno stile e una frequenza nel vostro rapporto con il cibo che funzionino bene, noterete dei miglioramenti nei livelli di energia, nella concentrazione, nell’umore e, naturalmente, nelle prestazioni fisiche.

I grassi

Le diete Paleo, Chetogenica e Atkins hanno contribuito a cambiare molte delle percezioni negative sui grassi nella dieta. I grassi non solo non fanno male, ma sono una fonte essenziale di carburante e di micronutrienti che ci rendono sani. È importante scegliere i tipi e le quantità giuste di grassi nella propria dieta, per poter operare al meglio.

La struttura chimica di un grasso o di un acido grasso determina il ruolo che svolgerà nel nostro organismo. In base a questa struttura siamo in grado di classificare i grassi in alcune classi che condividono caratteristiche simili.
I grassi possono essere suddivisi in saturi, monoinsaturi e polinsaturi.

I grassi saturi si trovano nella carne rossa e nelle noci di cocco e, fino a poco tempo fa, erano considerati colpevoli di malattie cardiache. I grassi monoinsaturi si trovano in alimenti vegetali come noci, avocado e olio d’oliva. I grassi polinsaturi comprendono gli Omega-3 e gli Omega-6 che si trovano nei pesci grassi, nei semi di lino e nelle noci e sono associati a una serie di benefici per la salute.

I grassi sono essenziali per il fabbisogno energetico, la produzione di ormoni e costituiscono la parete di ogni cellula del corpo. Sono anche direttamente collegati al nostro sistema immunitario e un giusto rapporto di grassi è molto importante per una sana risposta alle infiammazioni.

Carboidrati

I carboidrati sono presenti in un’ampia varietà di alimenti e, a seconda della struttura della molecola, il nostro corpo risponde al consumo di carboidrati in modi molto diversi. I carboidrati hanno un rapporto diretto con i livelli di glucosio o di zucchero nel sangue del nostro organismo. Quando i livelli di glucosio nel sangue si innalzano, il nostro corpo rilascia un ormone chiamato insulina per immagazzinare l’energia extra in vista di un momento successivo in cui potrebbe essercene più bisogno. Il glucosio viene immagazzinato nei muscoli e nel fegato in lunghe catene note come glicogeno, oppure può essere immagazzinato nel tessuto adiposo per essere utilizzato in un secondo momento (detto anche accumulo di grasso).

L’obiettivo dovrebbe essere quello di ottimizzare la quantità di carboidrati che vengono immagazzinati come glicogeno e di ridurre al minimo l’eccesso di carboidrati che contribuirebbe all’accumulo di grasso. Selezionare i tipi di alimenti giusti, come le verdure, è utile perché contengono fibre, vitamine, minerali e hanno un basso indice glicemico. L’indice glicemico misura quanto un alimento aumenta il glucosio nel nostro organismo dopo il consumo. Gli alimenti ad alto indice glicemico sono il pane bianco, il riso bianco e i cereali. Questi alimenti possono essere molto dannosi per il girovita, perché se il corpo non è preparato a ricevere il carburante e a immagazzinarlo sotto forma di glicogeno, vengono immediatamente immagazzinati come grasso.
Il nostro corpo può diventare resistente all’insulina e richiede quantità sempre maggiori di insulina per immagazzinare il glucosio. L’allenamento di resistenza, tuttavia, può aumentare la nostra sensibilità all’insulina. Ciò significa che le nostre cellule sono altamente sensibili all’immagazzinamento del glucosio in presenza di insulina. Concentratevi sul consumo di carboidrati a basso contenuto glicemico che forniscono nutrienti chiave ed evitate gli ingredienti ad alto contenuto di zucchero o raffinati.

Proteine

Le proteine sono presenti e costituiscono la maggior parte delle cellule del nostro corpo. Si trovano in una varietà di fonti animali e vegetali. Le proteine sono importanti perché contengono aminoacidi, piccole molecole che costituiscono i mattoni dei muscoli e servono anche per la sintesi di ormoni e neurotrasmettitori. Alcuni di questi aminoacidi sono considerati essenziali, il che significa che devono essere forniti da una fonte alimentare. Senza questi aminoacidi essenziali non saremo in grado di riparare i nostri tessuti e alcuni processi vitali cesseranno di svolgersi.

Dato che le proteine ci aiutano a recuperare e a ottenere prestazioni ottimali durante gli allenamenti, è importante consumarle dopo l’allenamento per riparare i muscoli. Le fonti proteiche alimentari reali includono manzo, pollo, uova e pesce. Cercate di includere questi alimenti nella vostra dieta. Questi alimenti hanno un contenuto di aminoacidi simile a quello richiesto dal nostro corpo umano per la riparazione. Questo è noto anche come valore biologico della proteina. Le fonti proteiche vegetali hanno un valore biologico inferiore e possono mancare di uno degli aminoacidi essenziali necessari all’uomo. Questi alimenti devono essere combinati strategicamente dai vegani o dai vegetariani in modo da assumere tutti gli aminoacidi necessari per la riparazione dei tessuti. Come atleta vegano, può essere difficile soddisfare il proprio fabbisogno senza integrazione e può essere difficile ottenere uno spettro completo di micronutrienti chiave.

Cercate di consumare da 1,0 a 1,5 grammi di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo. Per un uomo di 90 kg, ciò significa da 90 a 135 grammi di proteine al giorno. Questo fornirà abbastanza aminoacidi per il fabbisogno giornaliero dell’organismo. Purtroppo, mangiare più proteine non significa trasformarle automaticamente in muscoli. Le proteine non utilizzate vengono scomposte e utilizzate dall’organismo come fonte di carburante.

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COS’È L’ALLENAMENTO FUNZIONALE?

Mon, 20 Jun 2022 16:58:00 GMT

Il fitness funzionale è una tipologia di allenamento che prepara il corpo ai movimenti e alle attività della vita quotidiana. Questo allena i muscoli a lavorare contemporaneamente e li prepara ad affrontare le attività quotidiane simulando i movimenti più comuni che si possono fare a casa, al lavoro o nello sport. Movimenti come accovacciarsi, tirare, spingere e sollevare saranno più facili con l’allenamento funzionale integrato nella vostra routine di esercizi. Il fitness funzionale si concentra sulla costruzione di un corpo capace di svolgere attività quotidiane, come accovacciarsi, allungarsi, tirare e sollevare, rendendo queste cose più semplici. L’ allenamento funzionale si concentra sulla costruzione di un corpo capace di svolgere attività di vita quotidiana con esercizi simili ai movimenti reali che svolgiamo ogni giorno, non solo di sollevare una certa quantità di peso in una postura idealizzata creata da una macchina da palestra. Per esempio, si possono sollevare più di 200 kg in palestra, ma quando si va a mettere una valigia sul retro dell’auto, si rischia di farsi male alla schiena. Oppure, potete fare curl per i bicipiti con manubri da 25 kg con una forma perfetta, ma quando prendete in braccio vostro figlio vi strappate un muscolo. Se una di queste cose vi rappresenta, potrebbe essere il momento di incorporare l’allenamento funzionale nella vostra routine.

COMPONENTI DEL FITNESS FUNZIONALE
Ci sono un paio di componenti dell’allenamento funzionale. Prima di potersi muovere liberamente nella vita di tutti i giorni senza preoccuparsi di infortuni, è necessario acquisire le nozioni di base. Queste includono forza, equilibrio/coordinamento, potenza, ampiezza di movimento e mobilità. Concentrandosi su questi aspetti dell’allenamento si ottengono numerosi benefici che si traducono nella vita di tutti i giorni. Movimenti come camminare, fare jogging, correre, sprintare, saltare, sollevare, spingere, tirare, piegarsi, torcersi, girarsi, stare in piedi, partire, fermarsi, arrampicarsi e affondare, saranno più facili se ci si allena per migliorare la forza funzionale.

IL FITNESS FUNZIONALE È ADATTO A VOI?
Per qualsiasi nuovo tipo di esercizio, è importante iniziare con esercizi più semplici e facilitare la pratica. Se l’allenamento funzionale vi interessa, è importante considerare il metodo con cui eseguire gli esercizi. Sebbene alcuni possano riuscire in una palestra senza supervisione, quando si cambia stile di allenamento è consigliabile consultare prima un professionista del fitness. Inoltre si consiglia di iniziare con esercizi che utilizzano solo il proprio peso corporeo come resistenza e man mano che si diventa più in forma e ci si adatta a questo stile di allenamento, si può aggiungere un sovraccarico con i pesi. Questo tipo di allenamento deve essere personalizzato e adattato alle capacità, potenzialità ed al livello di ogni individuo e così facendo ci porterà a raggiungere i nostri obbiettivi con successo! Mentre i corsi di fitness di gruppo possono essere utili per alcuni ma per altri no, un programma individualizzato garantisce il successo dell’individuo grazie al rafforzamento dei suoi specifici punti deboli e all’adattamento degli esercizi ai suoi obiettivi. Qualunque sia il metodo scelto, il fitness funzionale è in grado di ottimizzare le prestazioni dentro e fuori la palestra.

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I 3 consigli più importanti per massimizzare i sollevamenti da terra

Thu, 16 Jun 2022 13:19:00 GMT

Le persone tendono ad avere sentimenti opposti riguardo ai deadlift. O li amano o li odiano. Se si amano i deadlift, di solito è per uno dei tre motivi potenziali.

Si fanno già pesi elevati. Siete considerati “forti” o “molto bravi” e quindi vi piace di più farlo. Evviva la dopamina!

Forse avete una corporatura favorevole ai sollevamenti con gambe relativamente corte, busto relativamente lungo e braccia lunghe. Sembra che tu riesca a fare il PR ogni volta che entri in palestra.

È anche possibile che siate cresciuti in una fattoria e abbiate trasportato balle di fieno e bevuto latte crudo per tutta la vita. Per voi sollevare roba pesante è una passeggiata.

Se non rientrate in una di queste categorie, c’è comunque ancora speranza. Scopriamo i 3 consigli principali per massimizzare i vostri sollevamenti da terra!

1. Abbandona la presa mista

Uno dei modi migliori per iniziare a migliorare il vostro deadlift è quello di abbandonare la presa mista. Molte persone temono che l’impugnatura sia un fattore limitante per le loro alzate a percentuale massima, ma si può facilmente superare questo problema implementando una presa a gancio. Ci vuole un po’ di tempo per abituarsi, dato che probabilmente non avete mai sollevato una sbarra di questo peso con una presa a gancio e la pressione può sembrare irreale. Nelle prime sedute, provate a fissare i pollici con un nastro adesivo, per eliminare un po’ di tensione. I vantaggi di una presa a due mani sono una migliore posizione sulla sbarra, meno torsione sui fianchi e sulla colonna vertebrale e una minore sollecitazione del bicipite. Sviluppate questa forza nelle vostre sessioni di allenamento e, se proprio dovete ricorrere a una presa mista per una gara o per un tentativo di 1RM, sarete più bravi ad aspettare.

2. Regola la posizione di partenza

Uno dei maggiori problemi che potreste incontrare con i deadlift è il setup di partenza. Il primo stacco da terra non è mai del tutto corretto. Per ovviare a questo problema, potete esercitarvi a far rotolare la sbarra in posizione. In questo modo vi sentirete più a vostro agio e il vostro corpo troverà naturalmente la posizione giusta senza dovervi agitare. Se siete alle prime armi con i sollevamenti o sapete che la vostra mobilità è carente, potreste trovare utile esercitarvi a staccare il bilanciere da terra utilizzando un rialzo. La posizione di partenza più alta vi permetterà di impegnare più facilmente la catena posteriore. Un’altra buona opzione è quella di lavorare dall’alto verso il basso con carichi più leggeri. Prendete la sbarra carica da una rastrelliera o da blocchi più alti e iniziate in piedi, con i fianchi completamente estesi. Tenendo la schiena e il core ben saldi, iniziate a spingere i fianchi verso la parete dietro di voi mentre la sbarra scende lungo le cosce. Mantenete la sbarra a contatto con le gambe e il peso al centro del piede e dei talloni. Esercitarsi ad abbassarsi in modo lento e controllato, impiegando 4-5 secondi per ogni ripetizione. Se avete difficoltà a trovare la posizione giusta, allora dovreste dedicare un po’ di tempo al lavoro individuale con un allenatore che possa fornirvi le indicazioni giuste per un’impostazione corretta.

3. Allena le varianti del Deadlift

Un altro modo per acquisire fiducia nel deadlift è quello di esplorare diverse varianti di questo movimento. Sumo deadlift, braccio singolo, gamba singola, trap bar, manubri, kettlebell, atlas stones, medball e tire flips sono tutti elementi che vi aiuteranno. Diventare più forti è utile anche se non è specifico. Non c’è carenza di materiale pesante da sollevare da terra! Queste variazioni allenano la presa, gli stabilizzatori e rafforzano molti muscoli minori dei glutei e dei tendini del ginocchio che potrebbero non essere completamente reclutati nel normale stile di deadlift.

Ecco i 3 consigli principali per massimizzare i vostri deadlift. Ora cercate un allenatore e fate dei grandi numeri!

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Allenamento di forza per la prevenzione agli infortuni

Sun, 12 Jun 2022 14:03:00 GMT

” Un grammo di prevenzione vale un chilo di cura”. -Benjamin Franklin

La vita è imprevedibile e a volte nello sport, nell’esercizio fisico e nella vita quotidiana usciamo da queste situazioni imprevedibili un po’ malconci.

Se volete avere una qualità di vita elevata vi consiglio vivamente di adottare un programma di allenamento della forza come programma di “assicurazione” e prevenzione fisica . Si tratta sicuramente di un approccio molto più efficace per evitare gli infortuni fisici.

“Se ti alleni duramente, non solo sarai forte, ma sarai anche difficile da battere”. -Herschel Walker

Se invece siete un atleta come Robert Griffin III, dovrete considerare i fattori di rischio del vostro sport. Robert, detto RG3, è arrivato nella NFL (Lega di Football Americano) ed è stato subito un fenomeno e il preferito dai fan per la sua folgorante dimostrazione di atletismo, così poco comune nei quarterback. I suoi salti, le sue piroette e i suoi balzi non erano all’altezza delle esigenze che il football professionistico impone a un atleta e RG3 ha trascorso la maggior parte di quella che sarebbe stata una promettente carriera a guardare dalla tribuna, infortunato.

Infatti, nonostante il suo atletismo, RG3 non si è allenato in modo da rinforzare uno schema di movimenti fondamentale. Se guardiamo la serie di immagini che evidenziano la rincorsa prima di un salto esplosivo, notiamo un difetto del ginocchio valgo, in cui le ginocchia cedono creando una posizione molto compromessa per le articolazioni degli arti inferiori. Anche se non tutti gli infortuni sono evitabili, concentrandosi maggiormente su una tecnica corretta e su esercizi che stabilizzano l’articolazione del ginocchio piuttosto che sull’aumento della forza e della velocità, RG3 potrebbe aver evitato alcuni infortuni importanti nella sua carriera.

“Non ci sono scorciatoie per raggiungere un traguardo che valga la pena di essere raggiunto”. -Beverly Sills

Come dovrebbe essere un allenamento?
L’esercizio fisico dovrebbe riprodurre gli schemi di movimento naturali dell’uomo. Quelli che incontriamo ogni giorno. Squat, affondi, piegamenti, spinte, trazioni, rotazioni e cammino. Se li affrontiamo tutti nell’allenamento, non solo miglioriamo la nostra forza funzionale, ma prepariamo anche il nostro corpo ad affrontare tutto ciò che la vita può riservargli.

In uno studio pubblicato sull’American Journal of Sports Medicine è stata riscontrata una riduzione complessiva dell’88% del tasso di lesioni al legamento crociato anteriore in un gruppo di calciatori che hanno partecipato a un programma di prevenzione degli infortuni. Le giuste conoscenze e un po’ di costanza possono fare molto per mantenere il corpo in salute.

Il vostro attuale programma di allenamento affronta la mobilità, la fase di recupero, la gamma completa di movimenti e la forza totale che il nostro corpo può eseguire ed esercitare?

Se in passato avete sofferto di infortuni o avete problemi di mobilità, è importante che ne parliate con il vostro allenatore. Questi saranno in grado di aiutarvi valutando l’area interessata e progettando un programma su misura per voi. Non è sempre divertente o facile da fare, ma prestare attenzione alle nostre aree problematiche sarà più efficace quanto prima si inizia.

“Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi sono detto: “Non mollare. Soffri ora e vivi il resto della tua vita come un campione”. -Muhammad Ali

Non siate il papà che si spacca la schiena costruendo castelli di sabbia in spiaggia.

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PERCHE’ CONTINUARE AD ALLENARSI DURANTE L’ESTATE

Fri, 10 Jun 2022 08:42:00 GMT

Durante i mesi estivi, molte persone tendono a fermarsi dall’allenamento, ma facendo ciò si rischia di perdere i risultati ottenuti durante il resto dell’anno o, peggio ancora, di perdere l’abitudine all’allenamento. Cosa si può fare per mantenere un buon stato di forma fisica durante l’estate e come si può strutturare l’allenamento?

Il PT e concept manager svedese Johan Arnerlind spiega nel suo libro “The easy way to training habit” che sono sufficienti 1-2 sessioni di allenamento alla settimana per ogni tipo di esercizio per mantenere il livello di allenamento esistente.

Fisiologicamente parlando, basta fare un allenamento di forza e uno di cardio a settimana, o meglio ancora uno o due allenamenti combinati di 45-60 minuti per mantenere la forza e la forma fisica per cui si è sudato in palestra durante i mesi invernali. Questa routine può aiutarvi a riprendere da dove avevate lasciato in autunno e a continuare a sviluppare il vostro allenamento, invece di ricominciare due passi indietro”

Secondo Johan, per trarre beneficio da uno stile di vita sano è necessario uno sforzo molto minore di quello che la maggior parte delle persone pensa, soprattutto se si è alle prime armi.

Si tratta di implementare una nuova abitudine in modo sano e a un ritmo ragionevole. Se si esagera all’inizio, c’è il rischio che ci si stanchi e si smetta. Ma il bello di iniziare a fare esercizio fisico è che basta un piccolo sforzo, meno di quanto la maggior parte delle persone pensi, per avere un effetto importante sulla salute. Le ricerche dimostrano che il rischio di smettere di fare esercizio è doppio se si inizia a fare esercizio tre volte alla settimana per le prime quattro settimane rispetto a chi inizia con una sessione alla settimana. Quindi iniziate con poco e poi aumentate.

TROVATE IL VOSTRO PERCHE’

Allenarsi, sfidare se stessi e sudare senza avere un buon motivo probabilmente non durerà a lungo.

Ecco perché è importante trovare il proprio perché, il motore della motivazione e la voce positiva nella testa quando la motivazione si sta esaurendo. Ognuno ha la sua motivazione personale, che sia avere più energia per la famiglia,ridurre lo stress e dormire meglio, abbassare la pressione sanguigna o perdere peso per poter fare ciò che volete nella vita. Scavate in profondità per essere sicuri che il vostro perché sia davvero importante per voi e possa fare la differenza nella vostra vita quotidiana. La programmazione dell’allenamento è la chiave per mantenere con successo la routine di allenamento, soprattutto durante i mesi estivi. Programmate l’allenamento nella vostra routine quotidiana e inseritelo allo stesso modo di come vi lavate i denti la mattina o andate a lavoro, segnatelo sul calendario!

SE VOLETE AVERE UNA PROGRAMMAZIONE EFFICACE PER L’ESTATE E ALLENARVI IN MODO CORRETTO E SEGUITI DAI NOSTRI COACHES CLICCA SUL LINK SEGUENTE Prenota qui!

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Come ottimizzare le routine di riscaldamento e cooldown

Tue, 07 Jun 2022 18:00:00 GMT

Il riscaldamento e il defaticamento sono una parte essenziale dell’allenamento e devono essere considerati con la stessa attenzione e lo stesso impegno dell’allenamento stesso. In effetti, se si ha poco tempo a disposizione, è meglio eseguire un riscaldamento, una mobilizzazione e uno stretching adeguati piuttosto che cercare di fare un allenamento veloce saltando le altre componenti. Vediamo perché queste componenti dell’allenamento sono così importanti e come ottimizzarle.

Warmup

Il riscaldamento prepara il corpo e la mente all’allenamento del giorno. Non tutti i giorni sono uguali e il riscaldamento è specifico per questo. Quando si pianifica e si esegue il riscaldamento, è necessario considerare quale sistema energetico verrà utilizzato dal corpo. Un back squat a ripetizione massimale richiede una preparazione molto diversa da quella di una sessione di condizionamento con multiple ripetizioni di addominali e wall ball. Il riscaldamento aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca, a stimolare il sistema nervoso e a ottimizzare il funzionamento dei tessuti e degli schemi motori che si andranno ad allenare quel giorno. In questo modo si riduce il rischio di infortuni e si ottimizza la capacità di prestazione.
Se siete persone che amano chiacchierare durante il riscaldamento o non sudano mai abbastanza, voglio sfidarvi ad aumentare il ritmo. Date al vostro riscaldamento il 100% del vostro impegno durante la prossima lezione e vedrete cosa intendo. Se vi impegnate al massimo nelle esercitazioni di riscaldamento generali e specifiche, noterete un’enorme differenza nella vostra capacità di reclutare e attivare i muscoli. Questo vi permetterà di muovervi con una forma migliore. L’efficienza di muoversi con una forma migliore consente di sollevare più peso e di migliorare la forma fisica. Non è forse questo il motivo per cui siamo tutti qui?

Mobilizzazione
Gli schemi di movimento umano possono essere suddivisi in alcuni gruppi generali come squat, affondi, flessioni del busto, spinte, trazioni, rotazioni e camminate. Quando si effettua la mobilizzazione prima di un allenamento, si affronta il problema della mobilità.
A volte la mobilizzazione avviene attraverso un riscaldamento dinamico. Le articolazioni vengono sottoposte a una gamma crescente di movimenti per prepararle agli stimoli dell’allenamento. A volte si rallenta e si agisce su tessuti specifici attraverso il foam rolling, il flossing o le tecniche di allungamento con un elastico.
Supponiamo che l’allenamento del giorno preveda di arrivare a un pesante sollevamento singolo. Il primo passo è considerare quali schemi di movimento che saranno coinvolti. Nel caso del deadlift per esempio, che prevede un’estensione del busto come schema di movimento principale, prima di iniziare a toccare il bilanciere, bisogna assicurarsi che la schiena, i fianchi, i glutei e i tendini del ginocchio siano ben oliati e funzionanti.

Cooldown

Il cooldown può e deve andare oltre il fare “gli angeli del sudore” sul pavimento. L’obiettivo è garantire un flusso sanguigno continuo per eliminare le tossine e i metaboliti accumulati durante l’allenamento. Se continuate a muovervi dopo l’allenamento, migliorate il recupero e date il tono alla sessione di allenamento successiva. Salire su una bicicletta o su un vogatore per 10 minuti e muoversi a un ritmo facile e colloquiale può cambiare radicalmente il modo in cui ci si sente il giorno dopo. Questa abitudine può essere difficile all’inizio. Invece di stare sdraiati sul pavimento fino a quando non avrete consumato il vostro frullato proteico e sarete usciti dalla porta, svilupperete la resistenza mentale sfidando il vostro corpo a continuare a muoversi. I vantaggi sono enormi e ogni giorno noterete miglioramenti nel recupero e una riduzione dell’indolenzimento.

Stretching
Dopo il cooldown , incorporare lo stretching e altre tecniche di mobilizzazione nella routine è essenziale per ottimizzare il recupero e le prestazioni nell’allenamento successivo. Quando si esegue un esercizio, il corpo è in modalità “lotta o fuga”. Durante la sessione di stretching e di allungamento si verifica un grande cambiamento: il corpo passa di nuovo allo stato parasimpatico o di “riposo e digestione”. È stato dimostrato che l’allungamento dei muscoli migliora temporaneamente la qualità dei movimenti e vi aiuterà quando andrete ad allacciarvi le scarpe la mattina dopo. Concentrandosi sulla respirazione e sul movimento dei muscoli tesi e doloranti, si contribuisce a stabilire l’omeostasi e ci si sentirà molto meglio per il resto della giornata. È un’ottima pratica da ripetere nel corso della giornata prima di andare a letto, soprattutto se siete persone che hanno problemi a prendere sonno e a rilassarsi.
Oggi abbiamo visto perché è così importante ottimizzare il riscaldamento, la mobilizzazione, il raffreddamento e lo stretching. A tutti noi piace andare forte durante l’allenamento, ma concentrandosi sul miglioramento di queste aree è davvero possibile iniziare a vedere i risultati!

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Il miglior esercizio che probabilmente non state facendo per la salute dei vostri gomiti

Wed, 25 May 2022 10:00:00 GMT

Avete ancora quel fastidioso dolore al gomito che non passa? Può impedirvi di prendere in mano la tazza di caffè se è molto aggravato e vi terrà lontani dalla palestra per giorni interi.

Questo tipo di dolore si manifesta spesso come infiammazione dovuta a un uso eccessivo dei muscoli dell’avambraccio. I sintomi del “gomito del tennista” o dell'”epicondilite laterale” possono essere attenuati con ghiaccio o FANS, ma l’obiettivo non deve essere quello di trattare i sintomi.

La prevenzione è sempre la misura migliore e ci sono esercizi che possono essere eseguiti come riabilitazione e pre-riabilitazione. Ecco uno dei migliori esercizi che probabilmente non state facendo per la salute del vostro gomito. Aggiungere questo esercizio alla fine dell’allenamento è un ottimo modo per combattere il dolore al gomito ed evitare che torni! Ecco il curl di Zottman.

The Zottman Curl:

Il curl di Zottman è uno degli esercizi migliori e più efficienti che dovreste fare se vi interessa la prestazione negli allenamenti di presa pesante con arrampicate su corda, kettlebell swing e deadlift. È anche un ottimo movimento per prevenire il dolore al gomito.

All’inizio non vi servirà molto peso (soprattutto se state recuperando da un infortunio). Se eseguiti correttamente, le ripetizioni sono estremamente faticose e impegnano molto i bicipiti e i muscoli estensori degli avambracci.

Iniziate con un paio di manubri e una presa supina. Eseguite un curl bicipite e fate una pausa nella posizione superiore o :01-:02 con i bicipiti completamente contratti. Ruotare lentamente le mani in posizione pronata (palmi verso il basso) prima di abbassare il peso. Nella posizione inferiore, ruotate di nuovo i palmi delle mani in posizione supina prima di eseguire la ripetizione successiva.

Suggerimento:
Eseguire questi esercizi da una posizione inginocchiata con entrambe le ginocchia vi aiuterà ad attivare contemporaneamente il core e i glutei, evitando di imbrogliare sul curl e di stimolare anche questi distretti muscolari.

Eseguite 3-5 serie da 8-12 ripetizioni di questo esercizio con un carico da leggero a moderato. Dovreste essere in grado di eseguire questi curl all’inizio o alla fine dell’allenamento per 2-3 giorni alla settimana. Provate lo Zottman Curl e rendete i vostri gomiti a prova di bomba!

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Lasciate il vostro ego fuori dalla porta

Mon, 23 May 2022 12:49:00 GMT

“La grandezza nasce da umili origini; nasce dal lavoro sporco. Significa che sei la persona meno importante nella stanza, finché non cambi con i risultati”. -Ryan Holiday

Come atleta sai come lavorare sodo.

Ti presenti giorno dopo giorno. Fai sempre attenzione ad allenamento, alimentazione e recupero. Tutte le vostre azioni sono davvero in linea con un obiettivo più grande, ovvero quello che dici di voler raggiungere? Oppure ti senti ancora lontano da esso? Siete davvero sulla strada giusta?

Nel suo libro “Ego is the Enemy” l’autore Ryan Holiday affronta il difficile tema del ruolo dell’ego nel successo. Spesso diventiamo impazienti nel nostro cammino verso il successo. Ci facciamo prendere da ciò che è sbagliato. Vogliamo metterci in mostra e dimostrare a tutti quanto siamo forti però trascurando le nostre debolezze e cosi evitiamo il lavoro veramente necessario per migliorare.

Vi viene in mente un momento delle ultime settimane in cui avete lasciato che l’ego prendesse il sopravvento su di voi?

In quel momento probabilmente non stavate prendendo la strada migliore. Non vi siete concentrati sui vostri valori, su chi volete essere o su come agire al meglio per raggiungere i vostri obiettivi. Questo può essere un problema se lasciate sopraffarvi dall’ego.

Il desiderio di essere il migliore vi spinge ad allenarvi duramente per raggiungere i vostri obiettivi. Pensare dentro di sè di essere il migliore ci può anche stare, per caricarvi, se siete un atleta, per affrontare ogni gara o evento con quella sicurezza in più di poter vincere. Ma quando iniziate a comportarvi e a trattare tutti gli altri come se foste i migliori… ecco che iniziate a incontrare dei problemi.

Il pericolo dell’ego è direttamente collegato al campo di distorsione della realtà che crea. Ne avete visto degli esempi in coloro che hanno raggiunto un certo livello di successo. Negli affari, nella musica e certamente nello sport ci sono innumerevoli uomini e donne che hanno commesso errori fatali a causa di un ego indisciplinato. Spesso si credono invincibili e si circondano di una squadra di persone che non fanno altro che alimentare l’ego e lo lasciano crescere fuori controllo.

Confrontatevi con un individuo che tiene a bada il proprio ego. Controllando questo aspetto emotivo ci si troverà in una posizione migliore per decidere e agire.

Winston Churchill dice: “I fatti sono meglio dei sogni”. Se riuscite a essere realistici rispetto alla vostra posizione o al vostro stato attuale, vi preparate al vero successo. Saprete dove sfruttare i vostri punti di forza, come attaccare le vostre debolezze e avrete una visione realistica delle sfide e della concorrenza che potrebbero ostacolarvi.

E in palestra: controllate il vostro ego quando vi allenate?

Lavorare con un allenatore è uno dei modi migliori per non distaccarvi dalla realtà, ossia dal vostro reale stato di allenamento. Il coach, per esempio, può responsabilizzarvi quando cercate di saltare il riscaldamento che dovreste fare con maggiore impegno oppure si assicura che siate abbastanza profondi in ogni ripetizione dello squat.

Ma non dovete vedere i coaches come se fossero dei “poliziotti della forma fisica”, tutto ciò che dicono è per il vostro bene e per migliorare maggiormente nel lungo periodo. Vi diranno quando è il momento di mettere più peso o ti diranno esattamente la strategia che dovete seguire in gara. Non sempre vi daranno la risposta che volete, ma sempre quella di cui avete bisogno.

Se avete un obiettivo che volete raggiungere, non lasciate che l’ego si metta in mezzo. Contattateci oggi stesso per parlare con uno dei nostri istruttori. Prenota qui!

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BAR MUSCLE-UP: 4 BENEFICI E COME PADRONEGGIARLO

Thu, 12 May 2022 10:00:00 GMT

Sebbene si possa pensare di poter guardare un video su Instagram, entrare in palestra, saltare alla sbarra e semplicemente “fare” un muscle up alla sbarra, non ci si potrebbe sbagliare di più. Ok, ok, ho capito. Ci sono persone che sono abbastanza forti e coordinate da lanciarsi su una sbarra e fare un BMU per capriccio, ma per la maggior parte di noi i muscle up alla sbarra sono un’impresa di forza, forma fisica, potenza e, soprattutto, pratica. In questo articolo entreremo nel dettaglio delle trazioni alla sbarra, di come eseguire un BMU e delle progressioni di BMU, nel caso in cui non siate ancora a buon punto.

Che cos’è un Bar Muscle Up

Che ci crediate o no, un muscle up alla sbarra è più difficile da eseguire di un muscle up rigoroso sugli anelli. Che si tratti di CrossFit, calisthenics o semplicemente di allenamenti più tecnici, il muscle up alla sbarra può essere un movimento sfuggente e frustrante. In breve, un muscle up alla sbarra porta una persona da una posizione appesa alla sbarra fino a salire e superare la cima della sbarra in una posizione completamente bloccata. Questo movimento si vede principalmente solo nella CF e nel calisthenics. Se state leggendo queste righe, è probabile che siate in una delle due categorie e che stiate cercando di ottenere il vostro primo BMU o un BMU più efficiente. Se state cercando di diventare un atleta più competitivo, questo è sicuramente un movimento di ginnastica che vorrete padroneggiare con una tecnica e una pratica di qualità per ottenere un vantaggio sui vostri compagni di gara.

Muscoli impiegati alla sbarra

L’esecuzione di un muscle up alla sbarra richiede di oscillare, tirare, spingere e premere. Questo movimento coinvolge tutto il corpo e, nel farlo, recluta molti muscoli da cima a fondo. In particolare, i muscoli che lavorano alla sbarra sono i dorsali, i trapezi, il sovraspinato e il sottospinato, il muscolo minore, il core e gli erettori. Per non parlare dei muscoli delle braccia, come gli avambracci, i bicipiti, i tricipiti e la presa, ma anche della parte inferiore del corpo, i flessori dell’anca. Invece di martellare un BMU dopo l’altro, si consiglia di lavorare sullo sviluppo di questi muscoli individualmente e di arrivare al movimento completo del corpo, in modo da poter reclutare la forza e la coordinazione quando se ne ha più bisogno, cioè senza fare le ali di pollo.

Esempi di esercizi per sviluppare forza per il Bar Muscle-up

Benefici dei muscle up alla sbarra

Il muscle up alla sbarra non presenta solo vantaggi fisici, ma anche vantaggi agonistici per chi vuole spingere il proprio potenziale in gara.

Esercitandosi con una meccanica corretta del muscle up alla sbarra, si acquisisce forza e sicurezza alla sbarra alta. Nel CrossFit, e anche nel calisthenics, questo è un requisito indispensabile per eseguire movimenti più tecnici o per progredire ulteriormente dallo scaled all’RX e persino nelle divisioni RX d’élite. Poiché questo movimento recluta un’ampia varietà di muscoli, dalla parte superiore della schiena e delle spalle fino alla regione dell’anca, potrete vedere questa forza tradursi in altri movimenti come i thruster, in cui dovrete accovacciarvi e fare pressioni, e in cose come le camminate in piedi con le mani.

L’esplosività del muscle up alla sbarra, necessaria per generare forza da quando ci si trova sotto la sbarra a quando ci si trova sopra, è probabilmente la parte più complessa del movimento. Certo, si può affermare che si tratta di un’impresa di forza, ma senza slancio e generazione di potenza, la forza si limita a farvi salire e superare, senza essere in grado di mantenerla a lungo termine, come in un allenamento. Generando una maggiore potenza esplosiva nel BMU, questa abilità si estenderà anche ad altri movimenti ginnici nel CrossFit, come i toes to bars, i chest to bars, le trazioni e persino cose come le wall balls e gli handstand push-ups.

Il muscle up alla sbarra nel CrossFit richiede un’oscillazione stretta e controllata con una pressione forte e potente per tutta la durata dell’esercizio. Una delle chiavi più importanti di questo movimento è la tensione, ovvero mantenere il corpo in una posizione corretta e tesa per tutto il tempo, in modo da poter reclutare i muscoli giusti al momento giusto. In questo modo non solo si sostiene il peso del corpo, ma si sfrutta la potenza e si elimina la temuta ala di pollo. Con la coordinazione e l’abilità, sarete in grado di collegare ciò che la parte superiore del corpo sta facendo con l’aiuto della parte inferiore, in modo da poter sentire lo “scatto” nella posizione di incavo, senza che i piedi arrivino troppo in alto, elevando il tronco verso l’alto e sopra la sbarra.

Se la mobilità è scarsa, non sarete in grado di eseguire questo movimento. È un dato di fatto. La tecnica del movimento si basa su alcuni elementi diversi che dipendono dalla mobilità più di quanto si possa pensare. Se non riuscite a raggiungere le posizioni di progressione corrette prima di mettere insieme l’intero movimento, il vostro corpo non avrà la memoria muscolare da reclutare al momento di mettere insieme il tutto. Dalla posizione di hollow, alla pressione verso il basso e all’arretramento sulla sbarra, alla mobilità del polso e al posizionamento sopra la sbarra per raggiungere la posizione di pressa, farete molto affidamento sulla flessione del polso, sulla mobilità delle spalle e dei dorsali, oltre che sulla forza, sulla potenza e sulla coordinazione menzionate in precedenza.

Bar Muscle-up

In breve, il movimento di muscle up alla sbarra nel CrossFit può essere un movimento che fa la differenza, soprattutto quando si tratta di standard di gara. Tuttavia, con la pratica, la forza e lo sviluppo della coordinazione (per non parlare della mobilità), si può imparare a padroneggiare questo movimento in poco tempo. Tuttavia, assicuratevi di non fare il chicken wing sopra la sbarra, perché questo non solo è indice di una tecnica scadente, ma può anche farvi incorrere in un infortunio piuttosto grave. Tutto sommato, la pratica rende perfetti. Ce l’hai fatta!

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Lavoro, Divertimento, Sport, o Longevità

Mon, 09 May 2022 13:50:00 GMT

Se stai pensando di provare una nuova routine di allenamento, è importante che tu consideri i tuoi obiettivi rispetto agli obiettivi del programma.

La maggior parte delle persone che partecipano al CrossFit e ad altri stili di allenamento HIIT potrebbe non conoscere o capire i diversi stili di allenamento disponibili e per chi potrebbero essere più adatti. Alcune palestre offrono un’ampia varietà di classi per soddisfare le diverse esigenze dei loro membri, mentre altre si vantano di una particolare specialità.

Pensate in quale campo rientrate quando scegliete un programma di allenamento e avrete più probabilità di massimizzare i vostri risultati e raggiungere i vostri obiettivi. La maggior parte delle persone rientrano in uno dei 4 campi.

1.Lavoro
2.Divertimento
3.Sport
4.Longevità

Lavoro

Cominciamo con le persone che si allenano per lavoro. Possono avere lavori fisicamente impegnativi che richiedono che il loro corpo sia pronto per l’esecuzione del lavoro o per tenerli al sicuro. Le forze dell’ordine, i vigili del fuoco e il personale di soccorso, e i membri delle forze armate hanno tutti bisogno di essere in forma per mantenere la sicurezza e le prestazioni lavorative ad alto livello. Altre persone possono avere lavori fisicamente impegnativi che richiedono forza e resistenza. Mantenere un alto livello di forma fisica permette agli operai edili, ai paesaggisti, ai boscaioli e ad altri professionisti attivi di lavorare meglio.

Se rientrate in questa categoria, è importante trovare una routine di allenamento che supporti le vostre prestazioni lavorative. Gli allenamenti devono essere variati e mantenere l’equilibrio. È anche importante che gli allenamenti si rivolgano alle esigenze che affronterete sul lavoro per aiutarvi a prevenire gli infortuni. Diffida dei programmi di allenamento che ti fanno lavorare troppo e ti lasciano dolorante o incapace di svolgere i tuoi compiti quotidiani.

Divertimento

Se rientrate in questa categoria, conoscete l’importanza dell’esercizio quotidiano, ma volete che sia il più divertente possibile. L’allenamento dovrebbe essere coinvolgente e permetterti di connetterti con altri che hanno i tuoi stessi obiettivi. Potresti perdere interesse facendo la stessa routine più e più volte, quindi è importante che tu trovi un programma di allenamento che mescoli le cose e ti tenga impegnato.

Sport
Ci si allena per migliorare in un particolare sport. Che il vostro sport sia la corsa, la bicicletta, lo sci, il calcio o anche il CrossFit, la vostra routine di allenamento deve essere specifica per l’attività in cui state cercando di eccellere. Gli allenamenti devono allenare costantemente gli schemi di movimento che sperimenterete nel vostro sport per migliorare le prestazioni e ridurre il rischio di lesioni.
Un grande allenatore saprà il volume di allenamento necessario per aiutarvi a migliorare e come pianificare un programma di allenamento per la pre-stagione, la stagione e i cicli di allenamento fuori stagione. Assicurati che ti stai allenando per le esigenze dello sport e non solo seguendo un programma di powerlifting o bodybuilding che non è in linea con i tuoi obiettivi.

Longevità

Ti alleni perché sai che è importante per la salute e il benessere. Non stai cercando di competere, ma di goderti la tua vita e la tua famiglia. Forse non hai un lavoro fisicamente impegnativo, quindi hai bisogno di un equilibrio tra allenamento cardiovascolare e di resistenza per sentirti bene e muoverti bene. Potresti anche essere alla ricerca di consigli sulla nutrizione e altre buone pratiche per assicurarti una vita lunga e ben funzionante.

Se rientri in questa categoria assicurati di allenarti tenendo a mente la dose minima efficace. Dovresti lasciare la maggior parte delle sessioni di allenamento meglio di come sei entrato.

Vuoi iniziare ad allenarti, ma non sei ancora sicuro di come? Parla con uno dei nostri allenatori su quale dei nostri programmi potrebbe essere il migliore per te e potremo rispondere a tutte le tue domande!

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“Solamente non è il tuo tipo di corporatura”

Tue, 03 May 2022 13:02:00 GMT

Ti sei mai sentito come se tutto il duro lavoro che stai facendo non ti stia ripagando? Forse stai seguendo una dieta che utilizza uno dei tuoi amici e non hai perso un chilo. Cosa succede?

Forse stai lottando per ottenere risultati ma il piano che stai seguendo non è in linea con ciò di cui il tuo corpo ha effettivamente bisogno. Conoscere il tuo tipo di corpo potrebbe aiutarti a portare la tua alimentazione al livello successivo. Esistono tre diversi tipi di corpo noti come somatotipi .

I 3 somatotipi sono ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo . Ognuno di essi è caratterizzato in base alla forma e alla composizione del corpo. Scommetto che sarai in grado di identificare rapidamente a quale somatotipo devi allinearti.

Gli ectomorfi sono generalmente persone più magre e con gli arti lunghi.

Se sei un ectomorfo potresti avere una corporatura più snella e trovare difficile mettere su muscoli o guadagnare peso. Molti ectomorfi si trovano attratti da attività di resistenza come la corsa a causa della naturale propensione del loro corpo agli eventi di resistenza.

I mesomorfi sono persone naturalmente muscolose.

Tendono ad avere le spalle più larghe e guadagnano facilmente muscoli quando si allenano senza mettere su grasso. I mesomorfi possono avere la classica corporatura di un ginnasta o di un giocatore di calcio.

Gli endomorfi tendono ad avere una corporatura più grande e possono mettere su muscoli, ma anche grasso corporeo facilmente.

Per il modo di dire comune (errato) “con le ossa grosse”, queste persone possono ricordare un powerlifter, un atleta forte o un giocatore di football.

Sapere a quale tipo appartieni può essere utile quando si tratta delle tue scelte alimentari e può aiutarti a identificare gli esercizi che puoi svolgere meglio. Il vostro tipo di corpo aiuta a capire come la vostra genetica e il vostro corpo possono reagire a certi alimenti. Per esempio, sei resistente o sensibile all’insulina e come puoi determinarlo?

Se sei un ectomorfo puoi prosperare con una dieta ad alto contenuto di carboidrati, anche consumando più del 50% delle tue calorie come carboidrati. Gli endomorfi che tendono a immagazzinare il grasso faranno meglio con una dieta a basso contenuto di carboidrati e farebbero meglio a consumare una dieta a più alto contenuto di proteine e grassi moderati. I mesomorfi cadono nel mezzo e possono fare bene con una dieta equilibrata come una dieta a zona che è 40% di carboidrati, 30% di grassi e 30% di proteine. Quando ti alleni di più con la forza, potresti scoprire che sei in grado di tollerare meglio i carboidrati nella tua dieta, perché la tua sensibilità all’insulina migliora.

I tipi di corpo non sono solo una questione di aspetto.

Puoi anche usare questo approccio per mangiare in modo da sostenere le attività in cui certi tipi di corpo prosperano. Per esempio, se sei un tipo di corpo ectomorfo, ti troverai a tuo agio facendo attività di resistenza più che sollevando pesi pesanti. Questo però non significa che dovresti limitarti. La maggior parte di noi non è puramente un somatotipo e puoi sempre allenarti nella direzione che si allinea con i tuoi obiettivi. Solo perché non sei naturalmente portato per una certa attività o stile di allenamento non significa che non puoi raggiungere i tuoi obiettivi.

I tipi di corporatura non sono un approccio a taglia unica, ma possono essere un buon punto di partenza se stai lottando con la perdita di grasso, l’aumento di massa muscolare o anche la fatica . La conoscenza è potere e si spera che tu possa usare questo per migliorare il tuo processo decisionale in merito al tuo allenamento e alla tua dieta. Se avete domande fatecelo sapere!

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I tre migliori integratori per una digestione sana

Mon, 02 May 2022 15:44:00 GMT

Come giudichi la tua salute intestinale? Vi basate sul mal di stomaco o no? Il mal di stomaco non è l’unico fattore di identificazione che fa luce sui problemi digestivi. I disagi sono solo una parte della torta quando si tratta di avere un sistema digestivo sano.

Allora perché dovresti preoccuparti della tua salute digestiva? La digestione è responsabile della trasformazione di tutto il cibo che mangiamo in qualcosa di utile per il nostro corpo. Se hai una digestione debole, l’assorbimento dei nutrienti essenziali, il tuo umore e naturalmente i dolori intestinali diventano un problema. Dobbiamo assicurarci che funzioni al meglio per garantire un corpo sano.

Ecco i tre migliori integratori per una sana digestione:

I pre e probiotici fanno in modo che il tuo corpo ospiti batteri di qualità, invece di altri che possono promuovere malattie e disagi. Questi batteri sani possono essere trovati in alimenti fermentati come crauti e yogurt, ma anche in forma di pillola.

La scomposizione dei nutrienti inizia con la digestione e i nutrienti sono i mattoni del tuo corpo. Se stai passando del tempo in palestra per cercare di essere sano, non trascurare lo strumento che aiuta ad alimentare il tuo motore. Qual è il tuo istinto?

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Scegli un ambiente che ti supporti

Wed, 27 Apr 2022 15:20:00 GMT

L’ambiente in cui ti collochi è probabilmente la decisione più importante che puoi prendere in un dato momento. Le azioni che l’ambiente supporta daranno forma alla tua vita e alle decisioni che prendi. Sembra una grande affermazione, ma pensiamoci per un minuto. Confronta alcune diverse potenziali opzioni di ambienti in cui potresti trascorrere la giornata.

Da un lato, potresti passare la giornata a lanciare pesi pesanti ed essere audace, concentrato e sicuro di te in un’attività come il sollevamento pesi o il CrossFit. Pensa a come ti senti dopo aver sollevato un bilanciere o aver eseguito i pull-up. Come ti senti? Forse forte, determinato, più potente?

Ora consideriamo un altro modo in cui potrebbe andare l’attività della tua giornata. Vai a una lezione di yoga dove ti concentri sul respiro. La calma e la pace sono un sentimento comune che le persone provano. Ti stai allungando, creando spazio. Pensa a quanto è diverso dal sollevamento pesi che faresti in palestra. Le sensazioni che provi facendo yoga possono essere edificanti e aperte. I gesti e gli allungamenti che esegui con il tuo corpo in un tipo di attività rallentata come lo yoga influiscono sul modo in cui il tuo cervello percepisce la tua vita.

Analizziamo una terza opzione. Vai a casa di un vecchio amico. Finisci per sederti sul divano a bere qualche drink e fare uno spuntino. Guardi uno spettacolo televisivo senza cervello mentre i tuoi amici si lamentano del lavoro e di quanto siano infelici nel loro lavoro.

Quale esperienza pensi ti farà crescere? Quale ambiente contribuirà alla persona che vuoi essere?

Ding. Ding. Ding. È una scelta facile vero ?!

“Circondati di persone che ti ricordano più il tuo futuro che il tuo passato.”
-Dan Sullivan

In parole povere, diventi quello che fai. Il tuo corpo comunica chi sei al tuo cervello. Se trascorri il tuo tempo facendo un duro lavoro e sollevando pesi pesanti, inizi a pensare a quanto sei forte e a come puoi fare cose difficili. Questo si tradurrà nella tua vita. Diventi il tipo di persona che è forte e può fare cose difficili. In un posto come lo yoga, o magari correndo all’aperto, potresti provare quelle sensazioni di libertà, spazio e pace. Diventi una persona che sperimenta queste cose.

È incredibile quanto il corpo influenzi il modo in cui pensiamo. L’attività è così importante per la vita di tutti i giorni. La prossima volta che ti alleni, qualunque sia l’attività che scegli, nota i messaggi che il tuo corpo invia alla tua mente. Ti senti debole nella tua vita, come se non potessi fare niente di giusto? Mettiti sotto un bilanciere e spingi al massimo. Ti senti come se avessi bisogno di più spazio nella tua vita? Prova un po’ di yoga o di corsa. Con il tuo corpo come strumento puoi creare l’ambiente di cui hai più bisogno nella tua vita.

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Perché ADESSO è il momento migliore per iniziare una nuova routine di fitness.

Tue, 12 Apr 2022 15:26:00 GMT

Mesi fa il pensiero di una quarantena mondiale sarebbe sembrato ridicolo.

Nessun viaggio, cena fuori o interazione sociale… “MA NON ACCADRA’ MAI”…

E poi è successo.

E forse hai risposto bene. Hai approfittato del tempo libero. Hai intrapreso progetti casalinghi di cui parlavi da sempre. Forse hai iniziato a leggere più libri, hai imparato a cucinare o hai chiamato i tuoi parenti, anche i più lontani.

O forse hai lottato. L’isolamento ha avuto la meglio su di te. Sei caduto a terra. Lavorare da casa è diventato il grosso della tua giornata. Forse la tua salute e forma fisica hanno avuto un duro colpo a causa della sedentarietà.

La domanda è, cosa hai intenzione di fare al riguardo?

Hai una grande opportunità davanti a te. Il mondo si sta riaprendo e tu hai la possibilità di diventare la persona che vuoi essere. Sai, la bella TU, la TU alla moda che sa sempre cosa dire, la TU con autostima e che sta benissimo nuda.

“Se ti spaventa, potrebbe essere una buona cosa provare.” -Seth Godin

Questa è un’opportunità, perché il mondo è diverso da quello che è stato mesi fa prima della pandemia. Se hai avuto successo o hai lottato prima che il COVID colpisse il mondo non importa. Molte persone di successo sono cadute dal loro cavallo alto. Molte nuove aziende sono cresciute e prosperate. Ogni giorno emergono nuove opportunità. Potrebbero non assomigliare ai piani che avevi con l’arrivo del nuovo anno. Gli obiettivi del tuo nuovo anno, che avevi prefissato a Gennaio potrebbero essere raggiunti iniziando da ORA, non posticipare ancora.

“ Quando lascio andare quello che sono, divento quello che potrei essere.” -Lao Tzù

Questa potrebbe essere l’unica migliore occasione per reinventarti che si presenta nella tua vita. È ora di iniziare a fare tutte le cose che hai sempre sognato di fare.

Ora hai la possibilità di entrare nella vita che hai sempre desiderato. Se una parte di te ci tiene alla tua salute e vuole provare energia e sicurezza, un programma di allenamento settimanale e una strategia di successo per mangiare, dormire e gestire lo stress, questo percorso può fare per te.

Potresti avere qualche idea su cosa fare. Forse hai provato diete in passato o lezioni di ginnastica che ti sono piaciute o hai avuto una routine con cui sei rimasto fedele per alcuni mesi. Il punto è che se non lo stai facendo in questo momento, allora è il momento di guardarti allo specchio.

Rivolgiti a ciò che vedi e decidi se sei soddisfatto di ciò che vedi?

La compassione e l’amor proprio sono importanti. Così è la cura di sé stessi e il volere di meglio per te. Se non sei felice dove sei ora, hai l’opportunità di cambiare davanti a te. Crescere. Diventare una versione di te stesso che ami ed è la persona migliore per provvedere alla tua famiglia, aiutare i tuoi amici ed essere un leader nella tua carriera.

Sai cosa si dovrebbe fare. Ora metti a posto gli elementi costitutivi del successo. Impegnati per i risultati che desideri. Crea un ambiente che ti faciliti il raggiungimento dei tuoi obiettivi.

“A un certo livello, la saggezza non è niente di più profondo di una capacità di seguire i propri consigli.” – Sam Harris

Sarà facile? No. La lotta è assicurata, ma il successo no. Ma se sei disposto a sudare, non mollare e lavorare sodo anche quando non ne hai voglia, allora potresti anche non riconoscere la persona che diventerai entro la fine di questo anno.

“Il successo non è di proprietà. È affittato e l’affitto è dovuto ogni giorno.” – JJ Watt

Se hai domande su come iniziare una routine che cambia la vita, allora vogliamo saperle. Il nostro team è qui per aiutarti e rispondere alle tue domande su fitness, alimentazione e quali passi fare per diventare forti e sani.

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I 4 migliori movimenti laterali da includere nel tuo regime di allenamento.

Thu, 07 Apr 2022 15:55:00 GMT

I movimenti laterali spesso vengono trascurati, ma questi tipi di movimenti sono in realtà il modo migliore per prevenire infortuni e aumentare il tuo atletismo. S ono i movimenti laterali che vedi negli sport e sono fondamentali per migliorare la tua forma fisica. Cose come correre, camminare, cucinare, sollevare pesi, tutte queste cose accadono avanti e indietro su una linea verticale. È qui che trascorriamo la maggior parte del nostro tempo e possiamo effettivamente creare carenze nelle nostre articolazioni e muscoli quando alleniamo su base regolare questi movimenti. La mancanza di movimenti laterali in allenamento può causare lesioni al ginocchio e altri vari legamenti. Il modo migliore per evitare queste carenze e rafforzare qualsiasi articolazione o muscolo sottoutilizzato è ovvio: allenare il movimento laterale. Aggiungi questi movimenti alle tue routine di allenamento settimanale come riscaldamento pre allenamento o defaticamento post allenamento. Farà miracoli per il tuo allenamento fitness e la tua longevità.

Ecco un ottimo punto di partenza. Prova a completare tre round da 12-15 ripetizioni dei seguenti:

Side Planks

Allena gli obliqui della tua muscolatura centrale. Il plank è un esercizio di stabilità e rafforzamento del core ed è un movimento statico. In questo esercizio in particolare l ‘obiettivo è resistere alla rottura della posizione di tenuta laterale. Che tu sia posizionato sul gomito o su una mano tesa, concentrati sul mantenere una linea mediana solida e toccare il soffitto con la parte superiore dell’anca. Ciò impedirà qualsiasi cedimento sul lato di lavoro. Tieni per 10-15 secondi, aumentando gradualmente quando diventa troppo facile, ripeti per 10-12 ripetizioni.

Side leg raises

Questi possono essere eseguiti sdraiati o in piedi. Se stai cercando punti extra, prova questi in piedi per sfidare il tuo equilibrio. In piedi su una gamba, mentre attivi il tuo core, guarda dritto verso un punto fisso. Una volta che ti senti in equilibrio, fletti il piede (dita dei piedi verso lo stinco e punta in avanti) e solleva il tallone il più in alto possibile finché non senti una contrazione all’esterno dell’anca. Puoi usare un muro o una sedia per un po’ di equilibrio in più. Questo esercizio allena l’esterno delle gambe, rafforzando e proteggendo i legamenti e i muscoli intorno alle articolazioni del ginocchio e dell’anca.

Side Lunges/ cossack squats

Questo esercizio aiuta a migliorare la mobilità del ginocchio e della caviglia. Allena l’esterno delle gambe, l’equilibrio, la stabilità e la mobilità della caviglia. Inizia con i piedi uniti e allarga la gamba destra in un’ampia posizione di sumo. Inizia a sederti spostando il corpo sulla gamba destra mentre porti il tuo peso in basso e indietro; continua fino a quando ti è comodo. Puoi risalire su questa gamba in una posizione eretta neutra, per poi ripetere il tutto a sinistra, oppure puoi risalire delicatamente e spostare il tuo peso attraverso il centro e affondo nel lato sinistro. Questa variazione sarebbe più simile a un cossack squat piuttosto che a un affondo laterale. Fai ciò con cui ti senti più a tuo agio. Durante il completamento di questo movimento, nota se il ginocchio è in linea con la punta del piede. Se non riesci a vedere il tuo alluce all’interno del ginocchio, è probabile che tu stia lasciando che le ginocchia siano in una posizione non corretta, il che non sarebbe fantastico per le articolazioni. In caso di dubbio, rivolgiti ad un coach per farti aiutare e correggere.

Lateral Box Step ups

Allena le gambe, il core, l’esterno e l’interno delle ginocchia, le caviglie e l’equilibrio. Parti a lato di una scatola (box), regolando l’altezza secondo necessità. In equilibrio sulla gamba esterna, usa la gamba interna (la più vicina alla scatola) per guidare il tuo peso e sali e sali sul box, lasciando che la gamba esterna galleggi in alto, quindi abbassa lentamente la gamba esterna e scendi dalla scatola. Inizia da un’altezza ridotta e raggiungi un punto in cui ti senti sfidato, ma sicuro.

I movimenti laterali sono importanti da incorporare nelle routine di allenamento.

Buon passo laterale!

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Is Boutique Fitness Right for Me?

Mon, 03 Dec 2018 22:13:00 GMT

If you’re ready for results it’s time to ditch the health club…

There was a time when we got all the exercise we require from our daily activities. But as hunting and gathering lead to farming and eventually the industrialized world we live in today the need for human “labor” has been nearly eradicated. Now that we work desk jobs, eat our meals from the hot bar at Whole Foods, and enjoy a generally sedentary lifestyle we are required to reintroduce this missing phys ical activity. For some reason, the question of how to add physical activity, or work, back into our lives is one that has proven to be puzzling, controversial, and difficult terrain to navigate.

In response to the demands of the market the fitness industry has grown tremendously, particularly in North America where an estimated $28 billion was spent in 2015. Much of this industry is dominated by health clubs and large gym franchises that offer a sampling of strength equipment, cardio machines, TV’s, massage chairs and minimal staffing. Granted how many staff members do you need when your members don’t actually attend the club? In a study done by students at UC Berkeley found 67% of gym memberships are never used in the population they surveyed.

“If you are not going to the gym, you are actually the gym’s best customer.” -Stacey Vanek Smith, NPR

The savvy marketers at big box gyms know how to target their marketing towards individuals who won’t actually come to the facility. As humans we often get a rush of excitement by a new fitness undertaking. “This is it, the time I actually change, no looking back,” you say. The challenge is that the health club has made zero commitment to you. They don’t care if you show up or not. Luckily there is someone out there who does.

Boutique fitness is the alternative to the traditional health club model. Boutique gyms offer specialized classes based on the expertise of the owners, teachers, or coaches. CrossFit boxes, Barre studios, Bikram yoga, parkour facilities, spin classes are all great examples of the boutique fitness model.

Boutique gyms have been seen rapid growth in the past decade as clients recognize that when it comes to fitness, not all gyms are created equal. Some of the most common excuses sound like:

These are great excuses, but since you’re ready to make a change it’s time to ditch the excuses and focus on RESULTS. By implementing a system that counters your excuses you’ll be left with the only option, the results that you want to achieve.

If you struggle with sticking to a routine you will benefit from the coaches, friends, and community members that you’ll meet at each class. A group of people that will ask you about your day, learn about your goals and life, and most importantly encourage you to show up consistently to your workouts.

If you claim to be too busy then you should sign up for classes ahead of time. The wide variety of classes that are available each day at time frames that are consistent with your schedule make it easy to squeeze in an hour long workout.

If boredom is your challenge then a workout that changes every day is exactly what you need. Not only that but the different coaching styles and friends you’ll make at different times of the day make each class a totally unique experience.

If information is the enemy then relax, because that’s already been taken care of for you. Your coach has put a lot of thought into a training program that will improve your fitness and will be by your side to instruct you on form, breathing, and what weights to use. Keep an eye out for group nutrition challenges to boot!

To get the results you want sometimes you need to try a new approach. If that trip to the gym feels more daunting than Frodo walking the ring to Mordor then it’s time to see what a boutique gym has in store for you!

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The Power of Choice

Mon, 03 Dec 2018 22:06:00 GMT

Most of us have an area in our life we wish we were performing better in. That part of us that doesn’t quite fit into our own skin. It could be a touchy subject that our spouse and friends know to steer clear of, the elephant in the room. It could be the promotion you still haven’t received, the credit card you haven’t paid off, or the weight you were supposed to lose by the beginning of summer… in 2012.

And because you’re wearing this very uncomfortable skin that’s not quite your size I am happy to tell you that you are exactly where you chose to be today .

I can already hear the objections rising up so let me explain why.

You see I totally understand your story. I understand because it’s yours, mine, and everyone else’s. Sometimes having a new baby, a busy time at work, or the worst timing for a medical emergency/broken down car/economic depression can happen. There are a million and one events in life that can derail us. They are not always fair and can seem impossible to overcome when they show up knocking at our door.

“Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths.”

-Arnold Schwarzenegger

At that point we do an admirable thing. We give up on our dream. We set it aside to go fix the problem. We change our identity and become the superhero who knows exactly how to work overtime and take care of a sick parent. We do it because we want to make sure the story has a happy ending. We do it out of love.

And life goes on.

And sometimes the situation gets better. And sometimes it doesn’t. Either way, the situation that called for a superhero 6 months ago no longer needs a hero to save it. But there you stand in cape and tights committed to action. Except now it’s time to go home. Time to write a new story.

Where you stand today is a result of many choices. Some of your hero moments were the big decisions that shaped your trajectory. Like I said, I’m proud of you for doing that. But now it’s time to get back on the path. Your path. The one you stopped telling yourself that you wanted because it hurt too bad to think that it may never come true.

You might think it’s too late (it’s not).

You might want to try, but feel that you strayed too far (you haven’t).

You have to remember you have the power of choice. And it’s a good thing that you do. It gives you the power to turn your greatest adversity into your greatest strength. You always have the option to shy away or to stand and fight.

It’s time for a new story. You’re the hero and you’re at the turning point in the movie of your life. So what are you going to do next?You’ve endured hardship, learned tough lessons, and fallen time and time again. Wouldn’t this be a great time for everything to turn around?

Maybe you can recruit someone to help you get there, a long lost friend or a wise old mentor. Maybe you need to crank up “Eye of the Tiger” and experience the training it will take to achieve your success.

The time to act is now. Don’t slip back into your old story. You are the hero. The power of choice brought you here. Your choice decides what happens next.

So what are you going to do?

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5 Motivi per diventare FORTI!

Fri, 26 Jan 2018 16:17:00 GMT

La maggior parte dei programmi non riesce a produrre risultati coerenti. È sorprendente perché così tante persone si allontanino da ciò che è collaudato e comprovato quando si tratta di programmi di allenamento.

"La regola è: le basi sono le basi, e non puoi battere le basi." -Charles Poliquin

Despite what your goals may be, every individual can benefit from physical resistance training. Not only that, but the health benefits extend far beyond your short term fitness goals. Regardless of why you train, let’s take a look at some of the reasons you should incorporate strength training into your fitness regimen.

1. Training for strength produces results.

Whatever your goals, muscle will help you get there. Some companies in the fitness industry has made a fortune around buzzwords like “tone”, “lift”, and “sculpt.” The problem is there’s no way to measure those loose terms. If you want to change your body composition there is only the ability to gain or lose muscle while simultaneously gaining or losing fat. If you are looking for the most efficient way to do make a change then strength training is your best option.

L'allenamento di forza, o allenamento di resistenza fisica, può essere definito come un tipo di esercizio fisico specializzato nell'uso della resistenza per indurre la contrazione muscolare che sviluppa la forza, la resistenza anaerobica e le dimensioni dei muscoli scheletrici. Quando si aumenta la massa muscolare, si aumenta il metabolismo basale del corpo (la quantità di calorie che si bruciano ogni giorno prima di considerare l'attività fisica). È un po' come mettere un motore più grande in un'auto. L'auto è in grado di muoversi più velocemente o di trainare un carico più pesante (più muscoli), ma utilizza anche più carburante (grassi) sia che stia viaggiando in autostrada o che stia ferma nel vialetto. L'allenamento di forza ci aiuta a "tonificarci" attraverso questo scambio di guadagno muscolare/perdita di grasso.

2. “You can’t manage what you can’t measure.” -Peter Drucker

Training for strength provides a clear path for success. You can set training goals that are specific, measurable, and produce desired outcomes. A good coach will help you design a plan towards these goals with checkpoints along the way. Your strength training program is a road map to success with clear directions. Sets, reps, and weights lifted safely through the full range of motion are the signals that you’re on track. Many people find that a more detailed plan helps them stay motivated as they experience progress.

3. Age gracefully with more muscle mass.

As we get older strength training is one of the most important things we can do for our health. Physical independence is a key factor in a great quality of life.

A comprehensive study of strength training has been proven to:

Functional strength training will be an asset in daily life too. From picking up grandchildren or bags of groceries to climbing stairs with confidence.

4. You’ll experience epic brain gains.

Did you know that lifting weights can strengthen your brain just as much as it does your body?
Dr. Yorgi Mavros from the University of Sydney has found that high‐intensity physical resistance training (PRT) results in significant improvements in cognitive function, muscle strength, and aerobic capacity in older adults with mild cognitive impairment. Adults who followed a resistance training routine in addition to cognitive training performed significantly better than control groups on a series of mental tests. A couple key factors to note:

The participants exercised 2x/ week working to at least 80% of their peak strength.
The benefits lasted one year after the exercise prescription had ended.

What does that mean? According to Yorgi, “The stronger people became, the greater the benefit for their brain.” Let that sink in for a minute. You actually grow your brain by training to become stronger! It makes me wonder if Einstein developed his Theory of Relativity in between heavy sets of back squats…

5. Strong moms have healthy babies.

During pregnancy, the question always arises of what does fitness look like for this stage of life? With so much on the line, it’s important to consult with a doctor before beginning any fitness routine. Luckily, there is a tremendous amount to be gained by incorporating a strength training routine under normal circumstances. Resistance training can help alleviate symptoms and improve health outcomes for the mother and child. According to the Mayo Clinic, women who follow a consistent strength training routine during pregnancy can experience:

Not only that but women who train during pregnancy report enhanced body image and better psychological well-being!

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