Il miglior esercizio che probabilmente non state facendo per la salute dei vostri gomiti

321go • 25 maggio 2022

Avete ancora quel fastidioso dolore al gomito che non passa? Può impedirvi di prendere in mano la tazza di caffè se è molto aggravato e vi terrà lontani dalla palestra per giorni interi.

Questo tipo di dolore si manifesta spesso come infiammazione dovuta a un uso eccessivo dei muscoli dell’avambraccio. I sintomi del “gomito del tennista” o dell'”epicondilite laterale” possono essere attenuati con ghiaccio o FANS, ma l’obiettivo non deve essere quello di trattare i sintomi.

La prevenzione è sempre la misura migliore e ci sono esercizi che possono essere eseguiti come riabilitazione e pre-riabilitazione. Ecco uno dei migliori esercizi che probabilmente non state facendo per la salute del vostro gomito. Aggiungere questo esercizio alla fine dell’allenamento è un ottimo modo per combattere il dolore al gomito ed evitare che torni! Ecco il curl di Zottman.

The Zottman Curl:

Il curl di Zottman è uno degli esercizi migliori e più efficienti che dovreste fare se vi interessa la prestazione negli allenamenti di presa pesante con arrampicate su corda, kettlebell swing e deadlift. È anche un ottimo movimento per prevenire il dolore al gomito.

All’inizio non vi servirà molto peso (soprattutto se state recuperando da un infortunio). Se eseguiti correttamente, le ripetizioni sono estremamente faticose e impegnano molto i bicipiti e i muscoli estensori degli avambracci.

Iniziate con un paio di manubri e una presa supina. Eseguite un curl bicipite e fate una pausa nella posizione superiore o :01-:02 con i bicipiti completamente contratti. Ruotare lentamente le mani in posizione pronata (palmi verso il basso) prima di abbassare il peso. Nella posizione inferiore, ruotate di nuovo i palmi delle mani in posizione supina prima di eseguire la ripetizione successiva.

Suggerimento:
Eseguire questi esercizi da una posizione inginocchiata con entrambe le ginocchia vi aiuterà ad attivare contemporaneamente il core e i glutei, evitando di imbrogliare sul curl e di stimolare anche questi distretti muscolari.

Eseguite 3-5 serie da 8-12 ripetizioni di questo esercizio con un carico da leggero a moderato. Dovreste essere in grado di eseguire questi curl all’inizio o alla fine dell’allenamento per 2-3 giorni alla settimana. Provate lo Zottman Curl e rendete i vostri gomiti a prova di bomba!

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