5 consigli per l’alimentazione pre-allenamento
“La maggior parte delle persone ha la volontà di vincere, poche hanno la volontà di prepararsi a vincere”. – Bob Knight
Molte persone seguono diligentemente una routine di recupero post-allenamento che comprende il consumo di frullati di proteine, integratori e altri nutrienti chiave.
Tuttavia, pochi si preoccupano dell’alimentazione pre-allenamento.
Ciò che si consuma come carburante prima dell’allenamento non deve essere solo una bevanda energetica a base di stimolanti. Dovrebbe contenere il giusto tipo di carburante per il corpo e la mente, in modo da soddisfare le esigenze dell’attività della giornata. Un’ottima alimentazione pre-allenamento non solo favorisce le prestazioni della giornata, ma può contribuire a migliorare i livelli di energia giornaliera, a costruire massa muscolare magra e a eliminare il grasso indesiderato. È essenziale per portare le prestazioni al livello successivo.
L’alimentazione pre-allenamento è unica per ogni individuo. I tipi di alimenti, le quantità e i rapporti tra i macronutrienti possono dover essere modificati in base alle sensazioni e alle prestazioni. È importante discutere di tutti questi fattori con il vostro allenatore, in modo che possa aiutarvi a definire il piano più adatto a voi. Date un’occhiata a questi 5 consigli sull’alimentazione pre-allenamento per iniziare a creare una routine che vada bene per voi.
1. Lascia il giusto tempo per la digestione
È necessario consumare la giusta quantità di cibo per alimentare l’allenamento, ma non così tanto da rallentare l’attività. A seconda delle dimensioni del corpo e della scelta degli alimenti, il corpo assorbe generalmente circa 300-400 calorie all’ora. Ciò significa che un pasto di circa 30 g di proteine e 40 g di carboidrati un’ora prima del pasto sarà completamente digerito quando inizierete l’attività fisica. Se avete mai provato a fare esercizio a stomaco pieno, vi sarete accorti della sensazione di gonfiore, poiché tutto il sangue esce dall’apparato digerente per arrivare ai muscoli che lavorano. Se si continua a fare esercizio, il corpo può cercare di rigettare il contenuto rimanente dello stomaco. È meglio evitare questa eventualità e rendere la corretta alimentazione pre-allenamento una scelta facile.
2. Scegli i giusti alimenti
I tipi di alimenti consumati sono importanti quanto le quantità consumate. Un pasto equilibrato a base di carboidrati a basso contenuto glicemico e proteine di alta qualità è la scelta migliore. Per quanto riguarda i carboidrati, gli alimenti migliori da consumare sono la frutta fresca, come mele, bacche e arance. Per quanto riguarda le proteine, provate a prendere un petto di pollo da 4 a 6 once o un frullato contenente 30 g di proteine del siero del latte di qualità. I grassi hanno un elevato carico calorico e non sono una fonte di energia immediatamente disponibile per le attività ad alta intensità come l’allenamento della forza, quindi è meglio lasciarli fuori dai pasti pre-allenamento in quantità elevate.
3. Evita determinati alimenti
I latticini, i cibi piccanti e le verdure fibrose potrebbero non essere la scelta migliore per il pasto pre-allenamento. Possono causare disturbi al tratto gastrointestinale (GI) che non sono l’ideale quando ci si sta per allenare. Avere la nausea o correre in bagno non è il modo migliore per trascorrere il tempo in palestra. Come regola generale, se dovete chiedervi “questo cibo mi darà fastidio?”, probabilmente non è la scelta giusta.
4. Mantieni la tua routine
Più si cambia l’alimentazione pre-allenamento, più si ha la possibilità che qualcosa vada storto. È meglio essere un po’ noiosi quando si tratta di alimentazione, soprattutto quando si mangia per vivere piuttosto che vivere per mangiare. Mangiare gli stessi alimenti ogni giorno in base al programma di allenamento è il modo migliore per scegliere esattamente gli alimenti e le quantità che danno i migliori risultati.
“La routine, in un uomo intelligente, è segno di ambizione”.
5. Semplifica la tua scelta
La migliore routine è quella che avete la massima probabilità di seguire. Quando pianificate il pasto pre-allenamento, considerate gli alimenti a cui avete generalmente accesso e che potete preparare e portare con voi.
Ecco quindi i 5 migliori consigli per l’alimentazione pre-allenamento. Se avete altre domande sulla dieta e sull’allenamento o se volete iniziare un percorso guidato verso i vostri obiettivi di fitness, contattate subito uno dei nostri allenatori e iniziate! Prenota qui!
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