Come fare quando si cerca di alleviare lo stress con il cibo?
C’è un motivo per cui viene chiamato “cibo di conforto”.
Quando la vita è difficile, le persone si rivolgono al cibo.
E spesso, molto più di quanto vorrebbero.
Ecco perché il 60% dei nostri clienti dichiara che l’alimentazione emotiva è la loro sfida nutrizionale numero uno.
Non è difficile capire perché.
Mangiare fa sentire bene.
Di conseguenza, il cibo offre un’ottima soluzione, anche se molto temporanea, alla nostra sofferenza.
Vedetela in questo modo: Quando si “mangia per stress”, si usa il cibo per risolvere un problema (ansia, dolore, lutto, disagio). Solo che è un problema che il cibo non può risolvere.
Inoltre, la maggior parte delle persone che mangiano emotivamente si sentono in trappola e in colpa, il che non fa che perpetuare il comportamento.
Ma il punto è che il mangiare emotivo può essere così automatico che non si sa nemmeno cosa lo scateni.
Ecco un approccio inaspettato che potrebbe aiutarvi:
Datevi il permesso di mangiare troppo.
Sembra strano, lo sappiamo, ma può aiutare a identificare i fattori scatenanti molto specifici – certi panorami, odori, persone ed emozioni – che vi portano a perdere il controllo.
Ecco uno scenario che descrive ciò che vediamo spesso con i clienti.
Immaginate che ogni sabato pomeriggio vi ritroviate a divorare una scatola di biscotti o un doppio cheesburgher.
Avete appena “sballato” di nuovo la dieta, anche se vi sentivate totalmente in controllo quando avete pranzato un paio d’ore prima.
Vi sentite frustrati e imbarazzati e vi chiedete sempre come sia potuto succedere.
Ma se iniziaste a prestare molta attenzione, potreste avere un’illuminazione: è anche l’ora in cui parlate con vostra madre ogni settimana.
Mistero risolto.
Quindi cosa fare esattamente?
La prossima volta che vi viene la voglia di mangiare per stress, consideratela come un esperimento.
Quindi sì, andate avanti e mangiate troppo.
All’inizio vi sembrerà controintuitivo.
Addirittura scomodo.
Ma consideratela come un’esperienza di apprendimento, una fase necessaria del processo. (Inoltre, ci sono modi peggiori per imparare).
E…
Prendete appunti.
Utilizzate il nostro foglio di lavoro sulla consapevolezza del comportamento per documentare ciò che accade e come vi sentite prima, durante e dopo.
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Nota importante: questa è una zona libera da giudizi.
Il processo vi aiuterà a identificare i fattori scatenanti, ma inizierà anche a rimuovere – o almeno a ridurre – qualsiasi senso di colpa o di vergogna che provate per la sovralimentazione.
Spesso, se ci si “permette” di mangiare troppo…
Improvvisamente non sembra più così urgente.
Quando non è più proibito, il desiderio intenso di un’intera scatola di biscotti a volte si trasforma in un desiderio più gestibile di uno o due biscotti.
Cercate quindi di osservare la vostra esperienza nel modo più neutrale possibile.
Se avete difficoltà…
Fate finta di essere uno scienziato che raccoglie dati su qualcun altro.
In seguito, rivedete il foglio di lavoro. Cosa notate?
Forse notate che vi dirigete verso la dispensa subito dopo aver terminato una conferenza telefonica stressante di due ore.
E vi rendete conto che lo fate quasi ogni giorno da… settimane.
È possibile che dobbiate fare questo esperimento alcune volte prima che la causa o le cause scatenanti diventino evidenti.
Non c’è problema.
Se ciò accade, fate del vostro meglio per non ossessionarvi con la decisione di mangiare o non mangiare.
Concentratevi invece sull’apprendimento del vostro comportamento e tenete a portata di mano gli appunti del vostro foglio di lavoro, in modo da poterli integrare all’occorrenza.
Una volta che siete consapevoli del fattore scatenante, decidete cosa fare.
Se è qualcosa che potete evitare, bene.
Se la causa scatenante non può essere cambiata o evitata, a volte può essere d’aiuto essere consapevoli di avere una causa scatenante.
In questo modo si possono utilizzare altre strategie, come un “menu di nutrizione”.
Per altre strategie che possono essere utili e se siete affascinati da questo tipo di metodo di coaching, che aiuta le persone a risolvere i problemi più profondi che si nascondono dietro i loro più grandi problemi alimentari e di forma fisica, e volete padroneggiarlo voi stessi, prenotate una consulenza gratuita con uno dei nostri coaches!
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