“Solamente non è il tuo tipo di corporatura”
Ti sei mai sentito come se tutto il duro lavoro che stai facendo non ti stia ripagando? Forse stai seguendo una dieta che utilizza uno dei tuoi amici e non hai perso un chilo. Cosa succede?
Forse stai lottando per ottenere risultati ma il piano che stai seguendo non è in linea con ciò di cui il tuo corpo ha effettivamente bisogno. Conoscere il tuo tipo di corpo potrebbe aiutarti a portare la tua alimentazione al livello successivo. Esistono tre diversi tipi di corpo noti come somatotipi .
I 3 somatotipi sono ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo . Ognuno di essi è caratterizzato in base alla forma e alla composizione del corpo. Scommetto che sarai in grado di identificare rapidamente a quale somatotipo devi allinearti.
Gli ectomorfi sono generalmente persone più magre e con gli arti lunghi.
Se sei un ectomorfo potresti avere una corporatura più snella e trovare difficile mettere su muscoli o guadagnare peso. Molti ectomorfi si trovano attratti da attività di resistenza come la corsa a causa della naturale propensione del loro corpo agli eventi di resistenza.
I mesomorfi sono persone naturalmente muscolose.
Tendono ad avere le spalle più larghe e guadagnano facilmente muscoli quando si allenano senza mettere su grasso. I mesomorfi possono avere la classica corporatura di un ginnasta o di un giocatore di calcio.
Gli endomorfi tendono ad avere una corporatura più grande e possono mettere su muscoli, ma anche grasso corporeo facilmente.
Per il modo di dire comune (errato) “con le ossa grosse”, queste persone possono ricordare un powerlifter, un atleta forte o un giocatore di football.
Sapere a quale tipo appartieni può essere utile quando si tratta delle tue scelte alimentari e può aiutarti a identificare gli esercizi che puoi svolgere meglio. Il vostro tipo di corpo aiuta a capire come la vostra genetica e il vostro corpo possono reagire a certi alimenti. Per esempio, sei resistente o sensibile all’insulina e come puoi determinarlo?
Se sei un ectomorfo puoi prosperare con una dieta ad alto contenuto di carboidrati, anche consumando più del 50% delle tue calorie come carboidrati. Gli endomorfi che tendono a immagazzinare il grasso faranno meglio con una dieta a basso contenuto di carboidrati e farebbero meglio a consumare una dieta a più alto contenuto di proteine e grassi moderati. I mesomorfi cadono nel mezzo e possono fare bene con una dieta equilibrata come una dieta a zona che è 40% di carboidrati, 30% di grassi e 30% di proteine. Quando ti alleni di più con la forza, potresti scoprire che sei in grado di tollerare meglio i carboidrati nella tua dieta, perché la tua sensibilità all’insulina migliora.
I tipi di corpo non sono solo una questione di aspetto.
Puoi anche usare questo approccio per mangiare in modo da sostenere le attività in cui certi tipi di corpo prosperano. Per esempio, se sei un tipo di corpo ectomorfo, ti troverai a tuo agio facendo attività di resistenza più che sollevando pesi pesanti. Questo però non significa che dovresti limitarti. La maggior parte di noi non è puramente un somatotipo e puoi sempre allenarti nella direzione che si allinea con i tuoi obiettivi. Solo perché non sei naturalmente portato per una certa attività o stile di allenamento non significa che non puoi raggiungere i tuoi obiettivi.
I tipi di corporatura non sono un approccio a taglia unica, ma possono essere un buon punto di partenza se stai lottando con la perdita di grasso, l’aumento di massa muscolare o anche la fatica . La conoscenza è potere e si spera che tu possa usare questo per migliorare il tuo processo decisionale in merito al tuo allenamento e alla tua dieta. Se avete domande fatecelo sapere!
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