I 3 motivi principali per allenarsi con i Kettlebells

321go • 28 giugno 2022

Se poteste acquistare un solo attrezzo per realizzare tutti i vostri allenamenti, cosa comprereste? I tapis roulant e le cyclette sono ottimi per il cardio, ma di sicuro non vi faranno diventare più forti. Un bilanciere è ottimo, ma dove avete spazio per tenerlo e tanto meno per usarlo? Le macchine stile total gym sono sempre così scomode, i cavi non funzionano mai e sembrano costruite per il corpo di qualcun altro. Quindi, cosa si può usare esattamente per trasformare il proprio corpo, costruire forza, bruciare grassi e migliorare il cardio?

Ecco il kettlebell.

Il kettlebell è un attrezzo fantastico e diversificato che dovreste implementare nel vostro allenamento. Gli swing con i kettlebell allenano tutto il corpo e possono essere un modo a basso impatto per costruire i muscoli. Possono essere usati per migliorare le prestazioni e per farvi sembrare e sentire forti e capaci. Naturalmente un attrezzo è utile solo se si sa come usarlo. Prendete in considerazione l’idea di imparare le basi con un allenatore certificato che possa mostrarvi i trucchi.

Oggi analizziamo i 3 vantaggi principali per cui allenarsi con i kettlebells, in modo da capire se sono adatti al vostro regime di fitness.

    • Adattamento nello sport e nella vita
    • Aggiunta di varietà all’allenamento
    • Rapidità ed efficacia nell’allenamento

1. Adattamento nello sport e nella vita

I kettlebell swing hanno un’enorme influenza sulle attività sportive e sullo stile di vita. Insegnano a fare la cerniera dell’anca, uno degli schemi di movimento più importanti per la salute e la funzionalità. Allenando questo movimento con una buona frequenza, si svilupperà rapidamente una schiena forte e sana e un core teso. Svilupperete anche una presa di ferro. La presa è uno dei migliori indicatori di una persona sana e Harvard ha trovato una forte correlazione tra la forza della presa e la salute cardiovascolare.

Le oscillazioni migliorano anche le prestazioni nei sollevamenti olimpici, nei sollevamenti di potenza e in qualsiasi altro movimento a dominanza d’anca come il salto. I kettlebell swing insegnano l’estensione dinamica dell’anca che è alla base di un sollevatore e di un atleta potente. Quando si diventa abili con questo movimento, si può continuare ad incrementare il carico diventando più forti ed esplosivi.

2. Aggiunta di varietà all’allenamento

I Kettlebell swing possono essere allenati più spesso di molti altri movimenti di forza. Inserirli per 2-3 volte alla settimana nelle vostre sessioni può davvero migliorare la forza e la resistenza e dare una scossa alla vostra tipica routine di allenamento. Modificando i pesi, il numero di serie, le ripetizioni e il tempo di riposo si possono ottenere risposte completamente diverse dall’allenamento con questo attrezzo.

Un tipico allenamento del lunedì potrebbe concentrarsi sulla forza e sulla potenza. Si utilizzano meno ripetizioni e un peso elevato, impiegando 2-3 minuti tra una serie e l’altra per recuperare completamente.

L’allenamento del mercoledì potrebbe essere incentrato sull’allenamento cardio. Utilizzate un kettlebell leggero e fatelo oscillare a lungo. Scegliete un numero come 20, 50 o anche 100 ripetizioni e vedete quanto velocemente riuscite a raggiungerlo. Oppure impostate un timer per 5:00 e vedete quante oscillazioni riuscite a fare in quel lasso di tempo.

Il venerdì potreste allenare i kettlebell swing in un allenamento a intervalli ad alta intensità. Utilizzate pesi leggeri o moderati e concentratevi su sforzi esplosivi seguiti da fasi di recupero.

3. Rapidità ed efficacia nell’allenamento

L’apprendimento dello swing è più facile per alcuni e più difficile per altri. Sono anche più facili da imparare rispetto ai sollevamenti olimpici e molto meno tecnici. Sono un’ottima alternativa per chi si concentra sul fitness per la propria salute e anche per i giovani atleti. Inoltre, richiedono meno tempo per preparare il corpo in termini di riscaldamento delle articolazioni, dei muscoli e del sistema nervoso. Possono essere un modo veloce e divertente per eseguire un allenamento se non si ha molto tempo a disposizione.

Le oscillazioni con kettlebells dunque, sono un movimento molto efficace perché allenano sia l’eccentrica (allungamento del muscolo) sia la concentrica (accorciamento del muscolo) in modo dinamico. Lo snatch e il clean richiedono entrambi una forte contrazione concentrica durante il sollevamento del peso, mentre le oscillazioni offrono uno stimolo diverso che può essere più adatto ad atleti che praticano sport come il basket o il calcio o a persone il cui obiettivo non è quello di sollevare un peso massimo sopra la testa.

Sono un modo divertente ed efficace di allenarsi. Come per la maggior parte degli esercizi, è meglio imparare da un allenatore certificato, in modo da essere sicuri di eseguirli correttamente. Se siete interessati a mettervi in forma e ad allenarvi in un ambiente nuovo e divertente, venite a trovarci per una consulenza gratuita e vi mostreremo come l’allenamento può essere divertente e di conseguenza, come ottenere risultati!

MORE RECENT POSTS

Allenamento Funzionale: Il Segreto per Affrontare la Vita Quotidiana

Autore: Marco Berta • 30 maggio 2025
Allenamento Funzionale: Il Segreto per Affrontare la Vita Quotidiana Scitto da Marco Berta CF-L3 ____________________________ Hai mai pensato che allenarti non serva solo per la forma fisica? Se lavori a tempo pieno, hai figli da seguire, impegni da incastrare e sogni un corpo che “funziona” più che “perfetto”, questo articolo è per te. Non parliamo di sei addominali scolpiti, ma di sei buste della spesa da portare su per le scale. Di prendere tuo figlio in braccio senza mal di schiena. Di non sentirti a pezzi dopo una giornata intensa. Benvenuto nel mondo dell’ allenamento funzionale . Qui non si punta solo a sudare. Si punta a vivere meglio. Cos'è l'allenamento funzionale (e perché te ne dovrebbe fregare). L'allenamento funzionale è un metodo che allena movimenti , non solo muscoli. A differenza delle macchine in palestra che isolano i muscoli (come leg extension o panca piana), questo approccio prepara il corpo a muoversi meglio nella vita reale . Esempi di movimenti funzionali: Alzare e sollevare (deadlift) Sedersi e alzarsi (squat) Spingere e tirare (push-up, pull-up) Ruotare e stabilizzare (torsioni, plank) Allenandoti in questo modo migliori: Forza reale (quella che serve davvero fuori dalla palestra) Equilibrio e coordinazione Mobilità articolare Postura Prevenzione infortuni Per chi è perfetto? Per tutti coloro che: Hanno poco tempo e vogliono massimizzare ogni minuto Sentono il bisogno di muoversi bene per sentirsi bene Hanno figli, un lavoro sedentario o una routine stressante Vogliono prevenire dolori invece che curarli con antidolorifici E no, non devi essere già in forma per iniziare . Il bello dell’allenamento funzionale (soprattutto come lo facciamo da CrossFit Genova) è che si adatta a te , non il contrario. I veri risultati? Li senti nella vita quotidiana “Mi sento più sicuro sulle gambe quando gioco con i miei figli.” “Mi sveglio senza mal di schiena.” “Riesco a stare seduto 8 ore in ufficio senza crollare a pezzi.” “Mi muovo meglio, dormo meglio, vivo meglio.” Questi sono i risultati che contano. Ed è esattamente ciò che succede quando il tuo allenamento diventa funzionale alla tua vita . Come iniziare? Da CrossFit Genova abbiamo trasformato l’allenamento funzionale in un'esperienza accessibile, efficace e anche divertente. Prova il nostro approccio con: Classi guidate da coach esperti Programmi adattati al tuo livello Ambiente motivante ma mai giudicante Vuoi provarlo sulla tua pelle? Prenota oggi la tua lezione gratuita da CrossFit Genova. Scoprirai che allenarsi può davvero migliorare la tua vita. Non solo un’altra cosa da fare. 📍 Ci trovi in Corso Perrone 41, Genova Se sei stanco delle mezze misure e vuoi finalmente stare bene per davvero, ti aspettiamo. Prenota qui la tua consulenza gratuita cliccando qui sotto.

Cos’è davvero il CrossFit? Oltre i pregiudizi, dentro la scienza del movimento

Autore: Marco Berta • 30 maggio 2025
Cos’è davvero il CrossFit? Oltre i pregiudizi, dentro la scienza del movimento Scitto da Marco Berta CF-L3 ____________________________ Scopri cos’è veramente il CrossFit: non solo fatica, ma scienza del movimento, salute e benessere. Supera i pregiudizi e guarda la realtà. “È troppo intenso.” “Ti spacchi le ginocchia.” “È una moda passeggera.” Chi non ha mai sentito frasi del genere? Il CrossFit è spesso vittima di pregiudizi e luoghi comuni . Ma dietro l’apparenza dura e faticosa c’è una filosofia solida , una base scientifica , e soprattutto un sistema che mette la salute al primo posto. Vediamolo davvero da dentro, attraverso la sua struttura, la sua logica e i suoi obiettivi. 1. Le fondamenta del CrossFit: Funzionale, Varietà, Alta Intensità Il CrossFit si basa su tre pilastri: Movimenti Funzionali: squat, salti, sollevamenti, trazioni. Azioni che il corpo compie naturalmente e che ci servono nella vita quotidiana. Varietà Costante: ogni giorno è diverso. Il corpo viene stimolato in modo sempre nuovo. Alta Intensità: adattata al livello di ognuno, ma sufficiente a farci migliorare. 2. La Gerarchia del Fitness secondo CrossFit Greg Glassman, fondatore di CrossFit, ha definito una piramide della prestazione fisica: (Inserisci immagine della piramide) Nutrizione – base della salute Condizionamento metabolico – capacità aerobica e anaerobica Ginnastica – controllo del corpo Sollevamento pesi – forza e potenza Sport – applicazione della forma fisica Se manca la base (nutrizione), tutto il resto crolla. 3. La Scala Wellness-Fitness-Sickness CrossFit non si limita al miglioramento estetico o prestazionale. Ha un obiettivo più grande: mantenerti fuori dall’ospedale. Pressione <120/80 Glicemia <90 mg/dL Massa grassa <20% per le donne <15 per gli uomini VO₂ max >40 L’obiettivo non è solo essere “in forma”, ma stare lontano dalla malattia. La forma fisica è una polizza assicurativa sulla salute. 4. Il Fitness secondo CrossFit: definizione scientifica CrossFit definisce il fitness in tre modi: Performance dei 10 domini fisici: Resistenza cardiorespiratoria Stamina Forza Flessibilità Potenza Velocità Coordinazione Agilità Equilibrio Precisione 2. Ampiezza e profondità delle abilità: Essere bravi in tutto, non solo in una cosa. 3.Potenza Media (Power Output): Più lavoro in meno tempo = più fitness. 5. Adattabilità e Inclusività Tutti possono fare CrossFit. Ogni workout si adatta a chi sei, al tuo livello, al tuo passato. Sei fuori forma? Partiamo da lì. Hai 60 anni? Si scala tutto. Sei un atleta? Ti sfidiamo. Conclusione: Il CrossFit è una rivoluzione, non una moda CrossFit non è solo un allenamento. È una filosofia di vita , una comunità , e uno strumento di salute. Se sei stanco delle mezze misure e vuoi finalmente stare bene per davvero, ti aspettiamo. Prenota qui la tua consulenza gratuita cliccando qui sotto.

Perdere Peso Dopo i 30 Anni: Strategie Reali che Funzionano (Davvero)

Autore: Marco Berta • 23 maggio 2025
Perdere Peso Dopo i 30 Anni: Strategie Reali che Funzionano (Davvero) Scritto da Marco Berta CF-L3 __________________ Dopo i 30 anni il metabolismo cambia, ma perdere peso è ancora possibile. Scopri strategie concrete per tornare in forma in modo sano e duraturo. Hai passato i 30, lavori tanto, magari hai famiglia, poco tempo e un corpo che non risponde più come prima? Ti capisco. Perdere peso adesso non è come quando bastava “mangiare un po’ meno” o “saltare la cena”. La verità? Dopo i 30 anni il corpo cambia: il metabolismo rallenta, lo stress aumenta, il sonno peggiora e il tempo per allenarsi svanisce. Ma no, non è tutto in discesa. Basta smettere di cercare scorciatoie e iniziare a usare strategie che funzionano nella vita reale. 1. Mangia meno... ma meglio Non serve una dieta estrema, serve una strategia sostenibile. Dai priorità a proteine e verdure: saziano di più e aiutano il corpo a mantenere la massa muscolare. Usa porzioni misurate di carboidrati, meglio se integrali o associati a pasti completi. Evita di “tagliare tutto”: più restrizioni = più probabilità di abbuffate. Esempio pratico: Se la tua cena è focaccia e salame davanti alla TV, prova a trasformarla in pollo alla griglia, verdure e una porzione moderata di pane. 2. Muoviti in modo intelligente Allenarsi dopo i 30 non deve significare fare ore di cardio. Focalizzati su forza e allenamento funzionale (come il CrossFit): più muscolo = metabolismo più alto. Se hai poco tempo: 30 minuti ben fatti bastano, 2-4 volte a settimana. Aggiungi camminate o attività leggere per aumentare il dispendio energetico senza stress. Consiglio extra: Allenati al mattino prima che il lavoro o i figli si prendano tutto il resto della giornata. 3. Dormi e gestisci lo stress: non è un consiglio “zen” Hai dormito male? Il giorno dopo mangerai di più, avrai meno voglia di muoverti, brucerai meno grassi. Punta a 7-8 ore di sonno per notte. Limita la caffeina dopo le 16. Prova 5 minuti di respirazione profonda prima di andare a dormire. Lo stress cronico porta il corpo a trattenere grasso, specialmente addominale. Dormire e respirare sono strumenti, non “consigli new age”. 4. Smettila di cercare la motivazione: crea abitudini La motivazione va e viene. Le abitudini restano. Allenati negli stessi giorni e orari ogni settimana. Tieni traccia dei tuoi pasti (anche solo per 3 giorni a settimana). Pianifica il weekend: è lì che si perde tutto il lavoro fatto durante la settimana. Perdere peso dopo i 30 si può. Ma serve un approccio più maturo, concreto e personalizzato. Referenze: Il ruolo delle proteine nella perdita e mantenimento del peso corporeo. The American Journal of Clinical Nutrition. Westcott, W.L. (2012). L’allenamento di forza è medicina: effetti sulla salute. Current Sports Medicine Reports. Spiegel, K. et al. (2004). Il debito di sonno impatta la funzione metabolica e ormonale. The Lancet. Lally, P. et al. (2010). Come si formano davvero le abitudini. European Journal of Social Psychology. Non devi farlo da solo. Noi ci siamo. Vuoi iniziare davvero a cambiare? Prenota ora la tua prova gratuita da CrossFit Genova e scopri un metodo che si adatta alla tua vita.
Altri post